Votre santé mentale est plus importante que vos notes

Poursuivant votre diplôme? Sentir la pression? C'est à ce moment-là, lorsque la chaleur est relevée – entre les échéances, les examens et tout le reste. Si vous êtes un étudiant d'aujourd'hui, vous avez probablement beaucoup de choses entre les deux . Les idées sur les étudiants «traditionnels» et «non traditionnels» ont changé, avec un nombre croissant d'étudiants travaillant des professionnels, jonglant avec toutes sortes de demandes, qui veulent obtenir des diplômes nouveaux et avancés. Mais dans l'ensemble, ce qui unit les étudiants de tous les âges et de toutes les circonstances de la vie est ceci: des niveaux de stress sans précédent. Selon la Société américaine d'anxiété et de dépression, environ 62% d'entre eux déclarent avoir mariné dans une anxiété toxique perpétuelle.

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Ce n'est pas le genre de stress qui nous donne assez de jus pour effectuer et rester sur la tâche (connu sous le nom "eustress"). Et pas le genre qui vient généralement avec les conditions du marché d'aujourd'hui et les normes rigoureuses. Plus de la moitié des étudiants luttent avec le «quoi-si-je-ne-suis-pas assez bon», se ronger les ongles, courir peur et pas de pièce-à-respirer genre. Yikes.

Ce n'est pas une blague. Un rapport récent de l'American Psychological Association note une forte augmentation des problèmes psychologiques graves signalés parmi les étudiants. Le stress est une force avec laquelle il faut compter. Ça nous ronge. Cela érode notre sens du bien-être. Dire que cela peut perturber le processus d'apprentissage est un euphémisme dramatique. En plus d'être un problème de santé majeur, c'est le coupable numéro un qui entrave le rendement scolaire et la persévérance. Et ceci est vrai pour tous les âges et tous les types d'étudiants, du premier cycle au deuxième cycle. Le stress peut nous rendre malades et nous arrêter dans nos traces.

Ayant enseigné à tous les niveaux de l'enseignement (oui, du pré-K au doctorat) et travaillé avec eux dans la salle de thérapie, j'ai pu constater de visu les dangers auxquels nous pouvons être confrontés à chaque étape du développement. C'est humain. Lorsque nous nous fixons des objectifs et que nous travaillons avec eux, les craintes et le doute s'infiltrent. Cela arrive aux meilleurs d'entre nous, et nous ne le conquérons pas nécessairement non plus.

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J'ai commencé à m'inquiéter pour mes étudiants, qui sont des adultes professionnels à la recherche de nouveaux diplômes. Comme leurs homologues de 18-22 ans, le stress n'est pas étranger, et les facteurs de risque de dépression et d'anxiété sont très élevés. J'ai récemment mené une étude qualitative avec eux pour comprendre comment ils définissaient le stress et ce qui, au mieux , les aidait à garder leur calme et à continuer.

Il n'a pas fallu longtemps pour découvrir de bonnes et de mauvaises nouvelles. Le bien: les étudiants ont démontré qu'il existe des moyens de contourner l'avalanche mentale, et que l'anxiété intense pourrait être redirigée et même exploitée dans certaines situations. Cette étude a révélé que la prévention est essentielle et que l'obtention d'aide et l'adoption de comportements sains et proactifs font la différence et sont essentielles pour éviter une extrême détresse.

Les mauvaises nouvelles: les étudiants marchaient dans le stress, et ils n'étaient pas inquiets juste à cause des pressions académiques, mais surtout de leur travail et de leurs demandes personnelles. Le stress a affecté leur santé, leurs relations et leur confiance en soi. Ils ont également déclaré que leurs notes étaient faibles lorsqu'ils ne travaillaient pas activement pour lutter contre les effets néfastes du stress.

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Après d'innombrables interviews et discussions de cette étude, et au cours des années, j'ai voulu partager cinq leçons clés à garder à l'esprit si vous ou quelqu'un que vous aimez est en proie au stress lié au collège:

1. Sachez que l'éducation est un privilège. Il peut être difficile de se souvenir quand vous vous battez dans les délais, mais dans le monde entier, l'opportunité d'éducation n'est pas un droit donné, pas même proche. Seul un petit pourcentage de la population mondiale est titulaire d'un diplôme de premier cycle, et encore moins de diplômes supérieurs. Le fait que vous ayez accès à l'apprentissage est une ressource formidable à chérir. L'éducation peut vous transformer et vous permettre de devenir mieux équipé pour une agence de changement, avec des moyens qui, espérons-le, ouvriront la voie à un meilleur accès et à moins de disparités. Garder cette perspective est vitale.

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2. Ne rayez pas ce démangeaison ridicule. Lorsque vous êtes très motivé et consciencieux, vous voulez le A, et souvent à tout prix. Cela rend difficile de recevoir des commentaires et vous laisse sur une poursuite sans fin pour frapper hors du parc à chaque fois. Plus vous grattez, plus vous démangez. Votre lotion de calamine est de savoir que vous êtes à un stade de votre développement. Plus vous apprenez, plus vous réalisez qu'il y a à découvrir. Faites de votre mieux, mais sachez que vous êtes apte à apprendre à travers des erreurs, et parfois vous n'avez qu'à vous mettre à la base.

3. Résister à l'appât du syndrome de l'imposteur. Le sentiment « je n'appartiens pas », ou « quelqu'un va découvrir que je ne suis pas aussi bon qu'il le pense » se produit dans et en dehors de la salle de classe. Les femmes sont plus à risque pour cela. Les étudiants de première génération et les étudiants des minorités le sont aussi. Les étudiants adultes qui retournent en classe s'inquiètent du fait qu'ils auraient dû "aller" plus loin, sans se rendre compte que les variables de la vie et les opportunités incroyables d'aujourd'hui ont renversé la notion d '"étudiant non traditionnel", avec plus d'entre nous jamais entrer dans la salle de classe à chaque âge et stade de développement. Lutter contre la tendance à la honte ou aux croyances erronées. Vous appartenez évidemment. Et la plupart d'entre nous ne portent pas nos peurs et nos angoisses sur notre manche. Plus on va haut, plus les doutes sont probables. Nous avons tous peur. Il faut du temps pour gagner en traction et en confiance.

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4. Devenez un ninja de gestion du temps. La gestion du temps fait partie intégrante de la gestion du stress lié au collège. Le temps gaspillé mène au désarroi. Vous n'avez pas nécessairement à abandonner complètement toutes les tendances à la procrastination, mais faites en sorte que chaque moment compte. Plus vous êtes organisé, mieux c'est. Faites des listes, gardez un emploi du temps, notez où vous pouvez devenir plus efficace. La structure et les routines sont importantes. Ils vont laisser le temps nécessaire pour se reposer et jouer, ce qui vous prendra aussi un peu plus loin.

5. Rappelez-vous que vous n'êtes pas seul. Les pressions de la vie collégiale, à tous les niveaux, sont multiples. Cherchez la communauté et tendre la main à vos pairs, professeurs et collègues. Toutes les institutions ont des départements de santé et de conseil spécifiquement dédiés à offrir un soutien confidentiel. Il y a toute une équipe d'experts attentionnés. Et des groupes comme Active Minds font un monde de bien pour réduire la stigmatisation et créer un accès. Heureusement, les étudiants sont plus susceptibles que jamais de le savoir et de tendre la main. Il y a du pouvoir à avoir un endroit sûr pour faire un compte rendu du stress et élaborer des stratégies. Ceci est un aspect inclus des frais de scolarité. De nombreux employeurs offrent également un accès grâce aux programmes d'aide aux employés (PAE). L'assurance maladie couvre les coûts de la thérapie. Vous n'avez pas à être saturé de stress pour en avoir besoin. Etre pro-actif. Utilisez les nombreuses ressources disponibles pour vous aider à profiter d'une santé optimale, à maîtriser votre anxiété et à maximiser vos chances.

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Laquelle de ces leçons devez-vous mettre en action en premier? Ce faisant, non seulement vous aidera dans la salle de classe et au-delà, mais aussi vous aider à établir des habitudes importantes pour le long terme après votre diplôme. Vos accomplissements seront probablement encore plus doux lorsque vous serez en assez bonne santé pour en profiter.