L'automne est presque là (au moins dans l'hémisphère nord) et avec l'automne, on se concentre de plus en plus sur les bureaux à domicile – soit comme lieux de travail scolaire, soit comme travail professionnel que nous avons minimisé pendant l'été.
- Comment devriez-vous concevoir votre espace de bureau à domicile pour améliorer vos performances cognitives? Couper le rouge. Le rouge peut sembler être une bonne couleur pour faire circuler l'énergie mentale, mais des recherches récentes indiquent qu'il devrait être évité dans les environnements de bureau. Même une petite quantité de rouge a été liée à une diminution des performances sur les tests d'évaluation des compétences, tels que les tests de QI, et à l'évitement des tâches auxquelles les utilisateurs pourraient échouer.
- Oubliez le multitâche. N'importe qui peut faire deux tâches en même temps mais personne ne peut bien faire l'un ou l'autre. Si vous créez un espace de travail dans lequel vous pouvez «faire deux choses à la fois», votre performance sur les deux en souffrira.
- Minimiser le stress physique. Lorsque nous sommes stressés par quelque chose dans le monde qui nous entoure, nous nous concentrons sur l'identification et l'analyse de ce qui génère cette irritation. Puisque nous avons une quantité limitée d'énergie mentale, si nous en utilisons une partie pour faire face au stress, il nous reste moins de tâches cognitives que nous essayons d'accomplir. Les bruits continus et imprévisibles sont stressants, tout comme l'éblouissement, une chaise inconfortable et des niveaux de lumière trop clairs pour les débutants.
Disposez votre zone de travail de sorte que vous puissiez regarder vers le haut et au loin pour reposer vos yeux. Regarder quelque chose à une distance vraiment différente recentre les yeux, ce qui revitalise les muscles de vos yeux.
L'encombrement est stressant. Cela vous empêche de vous concentrer sur ce que vous voulez accomplir. Supprimer le fouillis ne signifie pas supprimer toute la personnalisation d'un environnement. La personnalisation d'un espace pour qu'il «raconte votre histoire» à vous-même et aux autres est délibérée et d'une grande valeur psychologique. Clutter est à peu près involontaire. Cela ne signifie pas que vous le produisez en transe – cela signifie qu'un stylo perdu ici, un dossier non rangé là, une tasse de café vide qui ne revient pas à la cuisine maintenant et puis se combinent, sans préméditation, dans une collection échevelée de crud.
Il n'y a qu'un moyen d'arrêter le détournement de l'énergie mentale vers un facteur de stress – l'éliminer. Rechercher et détruire cette odeur étrange qui pourrait être la maison qui brûle, mais plus probablement est des miettes dans le four grille-pain. Installez un écran anti-éblouissement sur l'écran de votre ordinateur, fermez la porte de sorte que vous n'entendiez pas le bruit fort mais aléatoire de l'obturateur lâche contre la maison. Les éléments environnementaux qui sont les plus stressants sont ceux qui sont imprévisibles et incontrôlables – si vous devez prioriser l'élimination des facteurs de stress dans votre maison. Travailler dans un vide sensoriel est tout aussi stressant que des irritants incontrôlables et imprévisibles. Si vous éliminez tout le bruit de votre bureau à domicile, vous serez tout aussi stressé que si vous essayez de travailler à la gare aux heures de pointe.
- Localiser dans un endroit qui vous aide à oublier les distractions. Le stress et les distractions peuvent sembler très similaires, mais nous pouvons les distinguer ici en définissant le stress comme résultant de conditions continues dans l'environnement, alors que les distractions apparaissent soudainement et ensuite s'arrêtent de leur propre chef. Par exemple, lorsqu'une tonalité d'ordinateur vous informe qu'un message électronique vous a été envoyé, c'est une distraction. Un détecteur de fumée qui bêle brièvement tout au long de la journée est un stress. Une personne qui s'arrête à votre bureau pour vous parler est une distraction, le murmure continu des voix que vous entendez toute la journée depuis ce bureau est stressant, surtout si ces voix parlent une langue que vous comprenez. Après que vous êtes distrait, il vous faut 15-20 minutes pour revenir complètement à l'endroit où vous étiez mentalement avant cette distraction.
- Ajouter des plantes à feuilles vertes est aussi une bonne décision sur le plan psychologique. Des études les ont associés à la créativité et à l'amélioration des performances mentales, par exemple.
- Asseyez-vous de sorte que votre dos soit contre un mur de pleine taille ou un mur plus court semblable à ceux trouvés dans une cabine de restaurant. Si votre dos est «protégé», vous vous sentirez plus à l'aise et aurez plus d'énergie mentale.
- Si vous étudiez, ne vous enfermez pas dans un seul endroit. Si vous étudiez dans plusieurs endroits différents à la maison et loin de la maison, la recherche indique que vous améliorerez votre commande du matériel que vous apprenez. Vous ferez un meilleur travail sur un projet, tel que l'écriture d'un rapport, si vous travaillez toujours dessus dans le même espace.
Redescendre à la vieille mouture après l'avoir prise plus facile pour l'été peut être un véritable frein. Travailler dans un espace qui répond à vos besoins psychologiques améliorera votre performance et vous emmènera le plus tôt possible vers les choses amusantes.
Comme toujours, les références pour les études scientifiques sur lesquelles le matériel de cet article est basé sont disponibles chez Dr. Augustin à [email protected].
