Vous pouvez être un détective réfléchi et réduire le stress

Le stress a fait l'objet de la curiosité scientifique depuis plus d'un siècle maintenant. Le mot "stress" vient du latin "stringere" qui signifie "s'étirer".

Pensez à ce que nous devions être capables de faire si nous étions confrontés à une menace. Nous devons d'abord reconnaître que nous étions en danger. Certaines parties de votre cerveau ont dû traiter la signification de nos impressions du monde qui nous entoure et chercher des changements dans cet environnement, comme un animal qui approche. Après avoir évalué la force de cet animal, votre cerveau commencerait à mobiliser le corps.

En moins d'un battement de coeur, le messager chimique "corticotropin-releasing factor" (CRF), ce que j'appelle le "Paul Revere" des hormones, se dégage de votre hypothalamus dans une voie neurale vers la glande pituitaire voisine.

Comme dans une course de relais chimique, les cellules pituitaires envoient alors leur propre messager chimique, l'hormone adrénocorticotrope (ACTH), aux glandes surrénales, qui mobilisent les «Minutemen» de nos défenses, répandant du cortisol dans la circulation sanguine. L'hormone critique du stress, le cortisol, aide à transformer les graisses en sucres faciles d'accès: l'énergie dont nous avons besoin pour fuir ou nous battre. Des poussées d'adrénaline et de noradrénaline sont libérées par les glandes surrénales sur instructions du cerveau et simultanément dans tout le corps par le système nerveux sympathique. Les scientifiques appellent ce puissant triumvirat de l'hypothalamus, de la glande pituitaire et des glandes surrénales «l'axe HPA».

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Ce cocktail d'hormones de stress traverse votre circulation sanguine vers différentes parties de votre corps, vous préparant à combattre ou à fuir. Votre respiration s'accélère lorsque votre corps absorbe plus d'oxygène. Le glucose et les graisses qui stimulent l'énergie sont libérés des sites de stockage dans votre circulation sanguine. Les sens aiguisés, tels que la vue et l'ouïe, vous rendent plus alerte. Votre cœur bat plus vite – jusqu'à deux à trois fois plus vite que la normale – et votre tension artérielle augmente. Certains vaisseaux sanguins se contractent, ce qui aide à diriger le flux sanguin vers les muscles et le cerveau, loin des organes et de la peau, ce que nous avons tous vécu sous forme de «sueurs froides». En même temps, un type de plaquettes devient collant. les caillots peuvent se former plus facilement pour minimiser le saignement des blessures potentielles. L'activité du système immunitaire prend de l'ampleur. Vos muscles – même les minuscules muscles qui se dressent sous votre peau – se resserrent, vous préparant à entrer en action. Les systèmes de corps non nécessaires pour l'urgence immédiate sont supprimés. L'estomac et les intestins cessent leurs opérations. L'excitation sexuelle diminue. La réparation et la croissance des tissus corporels ralentissent.

Essentiellement, sans être pleinement conscient de la façon dont vous le faites, vous vous êtes préparé à combattre une attaque perçue – réelle ou imaginaire -. Il est vraiment tout à fait remarquable que ce système complexe fonctionne à tous.

D'une manière générale, nous savons que les êtres humains savent bien ce que ressentent et ressentent les autres êtres humains. Ces dernières années, les scientifiques ont identifié les cellules du cerveau qu'ils croient être partiellement responsables de cela. Ces cellules cérébrales spécialisées, appelées neurones miroirs, tirent dans la même région de votre cerveau que celle d'une autre personne que vous êtes en train d'observer. Ma fille pleure toujours quand ma femme pleure, par exemple, même quand ce sont des larmes de joie. Et quand il s'agit de comportements stressants, il ne fait aucun doute qu'être entouré d'une personne stressée vous stressera aussi.

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Mais tu as le choix. En tant que détective réflexe, vous pouvez choisir de refléter le stress des autres – quelque chose qui se produira automatiquement si vous ne faites pas attention, car le stress est très contagieux. Ou, vous pouvez utiliser votre capacité de miroir en regardant plus profondément ce qui cause le stress de l'autre et comment il doit ressentir pour éprouver ce stress. Pas de doute, pas très bon.

À titre d'exemple, choisissons quelques moments clés que le stress peut frapper, et comment les choses peuvent se révéler différemment quand vous devenez un détective réfléchi.

Trigger 1: Les enfants ne mangent pas

Avez-vous déjeuné seulement pour que vos enfants ne mangent pas? Parfois, au lieu de cela, les enfants se prennent l'un l'autre et se disputent. Ils s'ennuient de leur esprit, ils préfèrent être n'importe où, mais assis là. Le repas ne se passe tout simplement pas.

Le détective réfléchi en vous pourrait poser quelques questions pour vous amener à un état de pensée plus calme qui vous rend moins stressé et plus heureux:

-Est-ce qu'ils boivent leur lait (OK, ils recevaient des nutriments)

-Est-ce qu'ils jetaient de la nourriture par terre? (Peut-être que c'était accidentel, on pouvait s'attendre à ce que les enfants le ramassent s'ils voulaient un popsicle après)

-Est-ce qu'ils étaient fatigués? (Nous savons tous que la fatigue et les enfants ne se mélangent pas bien, la faute de personne)

-Est-ce qu'ils n'avaient pas faim? (Tout à fait possible, peut-être que papa leur a donné trop de craquelins au fromage avant le dîner.) Pas si grave que ça, ce n'est pas tous les jours.

-Est-ce qu'ils étaient juste méchant et irrespectueux (parfois ils l'étaient, mais surtout ils sont de bons enfants)

C'est définitivement un cliché, mais c'est un reproche efficace. Quand nous comptons 3 ou 5 avant de nous permettre de réagir émotionnellement, nous envoyons des informations aux parties rationnelles et réfléchies de notre cerveau. C'est la partie du cerveau qui vous gardera calme, cela vous rappellera que dans l'ensemble, vos enfants vont bien se passer s'ils ne mangent pas de salade et de poulet une nuit. C'est la partie du cerveau qui vous permettra d'être calme afin que vous ayez un sommeil réparateur cette nuit-là. Tous les détectives réfléchis connaissent bien ce truc.

Trigger 2: Le mari n'écoute pas

Jamais senti que votre mari était inutile et ne peut pas décider qui est le pire – lui ou les enfants. Il ne peut pas contrôler les frères et soeurs et recourt toujours à essayer de les soudoyer. Il ne vous écoute jamais non plus et vous n'avez pas envie de demander de l'aide lorsque ce qui devait être fait était si évident.

Voici ce que le détective réfléchi en vous pourrait demander à la place:

-Est-ce que tout va bien pour lui au travail? (Vous avez raison, vous n'avez même pas demandé.)

-Est-ce qu'il a fait le diner? (C'était simple, mais Dieu merci, il peut cuisiner du tout.)

– Qu'a-t-il fait pour m'aider ces derniers temps? (En fait, il a pris les enfants samedi pour me faire une pause, c'était bien.)

Voyez-vous comment vous pouvez avoir beaucoup d'occasions de freiner votre réponse au stress et l'empêcher de dégénérer en palpitations cardiaques, qui ne sont pas vraiment saines? Cela a beaucoup à voir avec le point de vue de quelqu'un d'autre. Cela peut être au dîner, avoir une discussion politique, ou être coupé en ligne au supermarché. Vous êtes totalement capable d'être un détective réfléchi. Commencez un peu à la fois, et bientôt vous laisserez votre cerveau rationnel prendre les décisions sur ce qu'il faut se mettre en colère. Rappelez-vous, les petits changements peuvent avoir de grands effets.

C'est une chose de la GI.

Source: Joseph Shrand, MD, presse de St Martins