Sortir du tapis roulant Diet

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Avez-vous pris la résolution du Nouvel An de suivre votre régime et de perdre du poids une fois pour toutes? Et maintenant que l'année est en cours, avez-vous brisé ces résolutions – et peut-être senti que vous avez encore échoué? Si oui, ne vous battez pas. Le problème n'est pas que vous manquiez de volonté. C'est que suivre un régime ne fonctionne tout simplement pas.

Les régimes vous demandent généralement d'abandonner les aliments que vous aimez: des desserts riches, des collations croquantes, des cocottes réconfortantes, des hamburgers juteux. Ce sont les aliments dont la plupart d'entre nous rêvons; ils sont difficiles à passer même si vous ne suivez pas de régime. Mais quand vous vous privez des aliments que vous voulez vraiment, vos fringales deviennent plus fortes et il devient presque impossible de résister.

Des études sur les comportements alimentaires des animaux ont mis en évidence quelque chose de très important qui est également vrai chez l'homme. Le sucre semble avoir des effets addictifs sur les animaux, mais ce n'est pas la simple exposition au sucre qui mène à la dépendance. Au lieu de cela, les chercheurs ont constaté que la clé est de donner du sucre aux animaux, puis de l'emporter. Lorsque les animaux sont privés de leur solution sucrée pendant une partie de la journée, ils se goinfreront quand ils seront retournés. Après qu'ils n'ont plus accès au sucre, les animaux ressentent des symptômes de sevrage.

Pour les humains, tout comme pour les animaux, se priver d'aliments sucrés, salés ou gras est ce qui vous met en place pour les envies. Se couper de ces nourritures super-savoureuses provoque le stress qui vous amène ensuite à vous calmer en se goinfrant d'elles. C'est l'histoire que vous connaissez: Le régime ne fonctionne pas, et la privation est exactement ce qui rend les régimes si infructueux.

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Nous vivons dans un monde qui nous encourage constamment à manger, à boire et à grignoter. Votre centre commercial local a probablement une aire de restauration qui offre un large éventail d'odeurs et de goûts. L'arôme des brioches à la cannelle ou du popcorn beurré semble être introduit dans tous les magasins. Pendant ce temps, dans la rue ou à la maison en regardant la télévision, vous êtes bombardés de publicités alléchantes pour des sodas rafraîchissants et des pizzas chargées de pepperoni épicé et de fromage fondant. Aux États-Unis, l'industrie des aliments et des boissons consacre plus de 136 millions de dollars à la publicité, et l'industrie de la restauration dépense plus de 6 milliards de dollars.

La nourriture est dans votre visage toute la journée. Il est très facile de devenir accro à manger automatiquement, sans y penser. L'abondance peut déclencher le désir de manger quand vous n'avez pas faim physiquement, de manger plus que ce dont votre corps a besoin, ou de manger certains types de nourriture parce qu'ils sont si attrayants. La disponibilité et la publicité de la nourriture vous oblige à vous contrôler constamment et à inhiber le désir de manger.

C'est plus difficile pour certaines personnes que pour d'autres. Beaucoup de personnes qui luttent avec de la nourriture et mangent ont le syndrome de récompense de récompense, ou les récepteurs de D2 bas dans le cerveau. Si vous avez RDS, la partie de votre cerveau qui traite de l'impulsivité, de la régulation des émotions et de la prise de décision peut être altérée. Cela rend plus difficile pour vous de résister à la tentation.

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Le simple fait d'être exposé à des signaux alimentaires tels que des publicités peut activer la partie de votre cerveau qui vous motive à manger et provoque des envies. Lorsque votre cerveau est activé par les signaux alimentaires, la dopamine est libérée – vous vous sentez mieux même avant de manger et vous motiver à manger plus. Et, dans une torsion cruelle, c'est particulièrement vrai quand vous vous êtes privé des aliments que vous aimez. Comme vous pouvez le voir, suivre un régime dans un environnement d'abondance de nourriture juste vous met en panne pour l'échec.

Donc, si le régime n'est pas la façon de gérer votre relation avec la nourriture, qu'est-ce que c'est? L'astuce consiste à éloigner votre attention du nombre sur l'échelle ou de la taille et de la forme de votre corps, et de nourrir votre corps et de profiter de l'expérience de manger. Cela peut sembler une tâche impossible. Peut-être que vous vous inquiétez que si vous commencez à vous laisser profiter de la nourriture que vous mangez, vous prendrez plus de poids ou encore plus de fringale. Mais est ce que vous avez vraiment travaillé?

Je suis ici pour vous dire qu'il est possible de vraiment vous nourrir en mangeant. Quand vous ralentissez pour savourer votre nourriture, vous pouvez constater que vous ne voulez pas en manger autant. Lorsque vous remarquez ce que vous ressentez après avoir mangé, vous pouvez vous retrouver en quête d'aliments nouveaux et différents – ceux qui vous procurent une sensation de fraîcheur et d'énergie. Rappelez-vous que manger est censé nourrir votre corps, votre esprit et votre esprit. Vous méritez de manger des aliments qui vous procurent un réel plaisir.

Si vous avez eu des problèmes d'alimentation et d'image corporelle pendant un certain temps, vous pourriez avoir besoin d'aide pour commencer. N'abandonnez pas juste parce que je vous recommande de ne pas aller encore un autre régime à la mode. Recherchez l'aide dont vous avez réellement besoin. Avez-vous besoin de soutien pour l'exercice? Avez-vous besoin de voir un thérapeute sur les problèmes émotionnels liés à votre alimentation? Êtes-vous aux prises avec une dépendance à la nourriture? Si c'est le cas, sollicitez l'aide et le soutien dont vous avez besoin et respectez un plan réaliste et vous atteindrez vos objectifs de 2017 sans suivre de régime!