En 1948, l’urologue de Los Angeles, Arnold Kegel, MD (Kay-gell) traitait les femmes souffrant d’incontinence à l’effort, les fuites d’urine gênantes déclenchées par la toux, les éternuements et le rire. Il se demandait si la cause pouvait être une faiblesse des muscles du sphincter urinaire, incapable de rester fermée sous la pression abdominale provoquée par ces actions. Les muscles du sphincter urinaire sont situés entre les jambes, une partie du groupe musculaire du plancher pelvien qui s’étend du bas de l’abdomen à l’anus. Kegel a théorisé que les exercices visant à renforcer les muscles du plancher pelvien pourraient aider les femmes à garder leurs sphincters fermés et à guérir l’incontinence due au stress. Il avait raison. Son programme d’exercices, les exercices de Kegel, améliorent le contrôle de la vessie et guérissent généralement l’incontinence en un ou deux mois.
Puis quelque chose d’inattendu s’est produit. Beaucoup de femmes qu’il a traitées ont confié que ses exercices faisaient plus que simplement guérir leur incontinence à l’effort. Ils semblaient aussi produire des orgasmes plus intenses et plus agréables.
À la réflexion, Kegel n’a pas été surpris. Les muscles du plancher pelvien, notamment le pubococcygeus (pew-boh-cox-ee-GEE-us, ou PC), sont ceux qui se contractent pendant l’orgasme. Au fur et à mesure que les muscles du plancher pelvien devenaient plus forts, il était devenu logique que les orgasmes le fussent aussi bien chez les hommes que chez les femmes.
Kegel Exercises Work
Depuis que Kegel a développé ses exercices, de nombreuses études ont démontré leur efficacité, à la fois pour l’incontinence d’effort et pour de meilleurs orgasmes.
• Dans une étude menée en 2015, des chercheurs turcs ont enseigné des exercices de Kegel à 90 femmes souffrant d’incontinence à l’effort. “Nous trouvons les exercices de Kegel efficaces.”
• En 2017, des scientifiques iraniens ont travaillé avec 145 femmes ménopausées qui se plaignaient d’une diminution de la fonction sexuelle et du plaisir. Certains ont reçu des soins médicaux standard. D’autres ont assisté à un cours d’éducation sexuelle. Et certains ont assisté à la classe et ont également pratiqué Kegels. Au bout de 12 semaines, les femmes de classe Kegel ont rapporté le résultat le plus érotique.
Comment
Pour faire Kegels, identifiez d’abord votre PC. C’est le muscle que vous contractez pour interrompre l’urination ou pour faire sortir les dernières gouttes. Essayez d’arrêter votre flux plusieurs fois pour identifier votre PC. Les contractions de PC provoquent également un resserrement de l’anus.
Une fois que vous avez identifié votre PC, les sexothérapeutes recommandent de faire à la fois des Kegels lents et rapides. Pour les plus lents, fléchissez votre PC et maintenez-le enfoncé pendant trois minutes, puis relâchez-le. Pour un Kegels rapide, contractez et détendez votre PC aussi rapidement que possible, puis détendez-vous.
Commencez par faire cinq contractions lentes et cinq rapides trois fois par jour. Chaque semaine, augmentez le nombre de contractions de cinq à dix, quinze, etc. jusqu’à ce que vous atteigniez vingt-cinq contractions lentes et rapides trois fois par jour. N’augmentez pas les contractions plus rapidement ou vous risquez de souffrir de douleurs entre les jambes.
Les Kegels peuvent être pratiqués presque partout. Personne mais vous savez que vous les faites. Vous pourriez faire des Kegels en prenant une douche, en conduisant ou en regardant la télévision. En règle générale, il faut un mois ou deux de Kegels par jour pour remarquer des orgasmes améliorés.
Autres façons de faire Kegels
Si vous ne tirez pas suffisamment parti de Kegels à faire vous-même, vous pourriez considérer les appareils de musculation du plancher pelvien proposés par de nombreux catalogues de soins personnels, appelés Kegel Exercisers, Kegelmasters ou autres, qui incluent généralement “Kegel” “Ou” PC. “Positionné entre les jambes, travailler ces gadgets tonifie les muscles entre les jambes. Le biofeedback offre une autre approche efficace pour améliorer le tonus musculaire du plancher pelvien. Mais une analyse réalisée en 2017 par des chercheurs canadiens montre que la pratique à domicile des vieux Kegels est généralement l’approche la plus rentable.
Les hommes plus âgés: le lien entre Kegel et la prostate
Par rapport aux jeunes hommes, les hommes plus âgés signalent davantage de problèmes sexuels, notamment des troubles de l’érection. Mais les hommes n’ont pas besoin d’érections pour avoir des orgasmes, et beaucoup d’hommes plus âgés rapportent quelque chose à quoi ils ne s’attendaient jamais, des orgasmes plus intenses et plus terrestres. La raison: ils ont fait Kegels sans s’en rendre compte.
Les hommes plus âgés développent un élargissement de la prostate, ce qui rend la miction plus difficile. Pour vider leur vessie, les hommes plus âgés doivent serrer leurs muscles du plancher pelvien, autrement dit faire Kegels. Il n’est donc pas surprenant que beaucoup rapportent de meilleurs orgasmes.
Peu importe si vous êtes un homme ou une femme, jeune ou vieux, essayez des contractions de Kegel en ce moment. Continuez à pratiquer et dans environ un mois, vous devriez remarquer des orgasmes plus agréables, à la fois en solo et avec des partenaires.
Et si vous êtes déjà un utilisateur de Kegel, cela m’intéresserait de savoir comment ils ont travaillé pour vous.
Références :
Dannecker, C et al. “L’entraînement musculaire du plancher pelvien assisté par biofeedback EMG est un traitement efficace pour l’incontinence urinaire ou mixte à l’effort: une expérience de 7 ans avec 390 patients”, Archives of Gynecology and Obstetrics (2005) 273: 93.
Cavkaytar, S. et al. “Effet des exercices de Kegel à domicile sur la qualité de vie chez les femmes souffrant de stress et d’incontinence urinaire mixte”, Journal of Obstetrics and Gynecology (2015) 35: 407.
Kashanian, M. et al. “Évaluation de l’effet de l’entraînement des muscles du plancher pelvien (exercices PFMT ou Kegel) et de l’entraînement musculaire du plancher pelvien assisté (APFMT) par un dispositif de résistance (KegelMaster) sur l’incontinence urinaire chez la femme: un essai randomisé” et Reproductive Biology (2011) 159: 218.
Nazarpour, S. et al. “Effets de l’éducation sexuelle et des exercices de Kegel sur la fonction sexuelle des femmes ménopausées: un essai clinique randomisé”, Journal of Sexual Medicine (2017) 14: 959.
Richmond, CF et al. “Effet de la rétroaction biologique du plancher pelvien supervisé et de la stimulation électrique chez la femme Incontinence urinaire mixte et de stress”, Médecine pelvienne féminine et chirurgie reconstructive (2016) 22: 324.
Simpson, AN et al. “Une analyse coût-utilité des traitements non chirurgicaux pour l’incontinence urinaire d’effort chez la femme”, épub de médecine et de chirurgie reconstructive féminines (2017) avant impression.
