Voyage dans le temps pour réduire la procrastination (et "Tough Love" pour les procrastinateurs)

Nous donnons la meilleure des intentions pour demain avec la conviction que demain apportera aussi la motivation pour agir. Certains d'entre eux sont de nouvelles intentions, certains «re-foulent» comme nous remettons à plus tard aujourd'hui. "Je me sentirai plus comme ça demain." Voici deux stratégies pour vous aider à concrétiser cette intention.

Comme je l'ai écrit dans mon précédent article, il existe de nombreuses preuves indiquant que nous sommes péniblement myopes lorsqu'il s'agit de prédire notre humeur à l'avenir. Cela a un coût, y compris j'ai soutenu, la tendance à la procrastination. Pourquoi? – parce que quand demain vient et que nous ne nous sentons pas comme nous l'espérions, c'est que nous n'avons pas envie de faire la tâche, même si nous avions l'intention de le faire, nous cédons pour nous sentir bien et retarder l'action.

Comment pouvons-nous empêcher cette myopie?
Je pense que nous avons besoin d'une approche à deux volets pour augmenter la probabilité que nous agissions sur nos intentions. Une stratégie est le «voyage dans le temps». L'autre est une forme d '«amour dur».

Stratégie # 1 – Voyage dans le temps
Premièrement, comme l'ont préconisé de nombreux psychologues qui étudient la prévision affective, nous devons utiliser les images mentales du futur plus souvent et avec plus de précision. Nous devons représenter le futur comme s'il se produisait dans le présent. Par exemple, une personne qui tarde à épargner en vue de sa retraite pourrait imaginer vivre le plus possible ses économies de retraite potentielles. Pour rendre une image de ce type plus concrète et plus précise, il peut être important d'établir des chiffres pour un budget et de tenir compte de la réalité de la nécessité et de l'augmentation des dépenses de santé pour les personnes âgées.

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Malheureusement, je ne suis pas convaincu que cette approche fonctionnera pour beaucoup de gens. Tout d'abord, il est possible que nous mettions cette tâche elle-même, une forme de procrastination de second ordre. Deuxièmement, même si nous accomplissons cette tâche, la réaction émotionnelle initiale (la peur) s'évanouira rapidement, et, plus important encore, la distance temporelle à la retraite peut nous amener à réduire son importance et à retarder davantage nos économies. (Notez que bien que je ne pense pas que l'actualisation temporelle soit une influence causale majeure sur la procrastination, je crois qu'elle joue un rôle dans notre retard inutile .En fait, mes étudiants et moi avons été les premiers chercheurs à écrire explicitement à ce sujet. Mon point récurrent est que l'actualisation temporelle est secondaire aux facteurs émotionnels qui influent sur la procrastination.)

Stratégie # 2 – Attendez-vous à avoir tort et à y faire face
Cette deuxième stratégie est plus efficace, je pense, mais certainement une approche «dure». Dans ce cas, plutôt que d'essayer de changer ce qui semble être un préjugé profondément enraciné dans la pensée humaine en améliorant nos prévisions affectives, je pense que nous devrions simplement apprendre à nous attendre à tort et à partir de là. Nous faisons cela tous les jours en ce qui concerne les prévisions météorologiques et, plus récemment, nous apprenons à le faire avec des prévisions économiques ridiculement inexactes. Compte tenu de notre capacité à faire face à des prévisions météorologiques et économiques inexactes, j'ai confiance que nous pouvons faire face efficacement à nos mauvaises prévisions affectives. Cette stratégie, par nécessité, prend deux formes ou approches.

Approche # 1
Lorsque nous sommes tentés de tergiverser sur une intention (ou tâche) actuelle en pensant que «nous nous sentirons plus comme ça demain», nous devons nous arrêter et penser: «Non, c'est un problème avec mes prévisions. Il y a de fortes chances que je ne m'en sente plus demain. »ET, il est important d'ajouter ce qui suit:« Mon état de motivation actuel n'a pas besoin de correspondre à mon intention pour agir. »Autant que je puisse préférer une journée ensoleillée Pour sortir pour une course ou une balade à vélo, je peux mettre mon équipement de pluie et sortir. En fait, les athlètes qui réussissent le font tous les jours. Ce ne sont pas des entraîneurs de «beau temps».

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De même, reconnaissant que notre état motivationnel n'est ni nécessaire ni suffisant pour assurer l'action, je peux simplement me souvenir de mes objectifs personnels (une forme d'affirmation de soi) et de «commencer» – le progrès alimentera le bien-être.

Approche # 2
Quand nous avons l'intention d'agir demain, et que demain arrive, attendez-vous à ce que vous ne vous sentez probablement pas trop enthousiaste pour commencer. Étant donné que notre intention a été prise hier (ou beaucoup plus tôt) avec l'optimisme d'un plan, nous nous sentirons probablement moins heureux que prévu avec la réalité de la tâche actuelle (encore une fois, cela fait partie de notre parti pris). prévision affective).

Maintenant, la chose à faire est de se rappeler que c'est une humeur transitoire , et de réfléchir à toutes les questions soulevées ci-dessus avec l'approche n ° 1 (par exemple, votre état motivationnel n'a pas besoin de correspondre à la tâche pour commencer) .

C'est "l'amour dur" avec soi-même, je suppose. Certainement beaucoup d'entre nous ont entendu ce conseil avant que nous grandissions. Il a été conçu en termes de «grandir» et de «maturité» et les «responsabilités de l'âge adulte». Ce sont souvent aussi des expressions d'amour difficile. Des conseils d'adultes dans nos vies qui essayaient de nourrir la force et le réalisme par rapport à la volonté, afin que nous puissions atteindre les objectifs que nous nous étions fixés.

Bon conseil, je dirais.

Bien que la science de la prévision affective puisse être nouvelle, le phénomène ne l'est pas, et les gens qui réussissent (ceux qui sont capables d'agir selon leurs intentions) ont été conscients du décalage entre leurs prévisions et la réalité aussi longtemps que nous avons su que Les prévisions météorologiques n'étaient pas parfaites non plus. Nos ancêtres n'ont peut-être pas eu de langage pour décrire comment ils se débrouillaient au-delà du simple, «aspirez-le», mais ils le faisaient.