Soulever des poids peut aider avec la dépression

Une nouvelle analyse a révélé que l’entraînement contre résistance était efficace.

Il a été démontré que l’ajout de poids à une routine d’exercices réguliers ajoute du tonus musculaire, diminue le risque de blessure et améliore la santé des os. Mais ses effets peuvent également aller au-delà du physique, car de nouvelles preuves suggèrent qu’un entraînement musculaire régulier peut à la fois conjurer et combattre les symptômes de la dépression.

Source: Skumer / Shutterstock

Cette preuve provient d’une méta-analyse, publiée plus tôt ce mois-ci dans JAMA Psychiatry, qui a examiné les résultats de 33 études contrôlées randomisées sur la dépression et l’entraînement en force – appelées entraînement aux exercices de résistance dans cet article. Les études incluaient à la fois des hommes et des femmes d’âges différents, plus de 2 000 participants au total.

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Lorsque les résultats des études ont été agrégés, les chercheurs ont constaté que l’entraînement à la résistance réduisait de manière significative l’incidence de la dépression. Indépendamment de la question de savoir si les participants avaient rencontré un seuil clinique de dépression au début d’une étude, l’analyse montrait qu’ils étaient moins susceptibles d’être déprimés à la conclusion de l’étude s’ils avaient été affectés à un groupe de musculation. Les résultats étaient significatifs même lorsque les chercheurs contrôlaient l’âge, le sexe ou l’amélioration de la masse musculaire – de sorte que même les participants qui ont vu peu de changements physiques par rapport à l’entraînement en force avaient toujours tendance à voir une amélioration de leur humeur.

L’étude n’a pas tenté d’examiner exactement comment l’entraînement à la résistance favorise la dépression, explique l’auteur principal, Brett Gordon, étudiant au doctorat à l’Université de Limerick, mais il a souligné plusieurs facteurs psychologiques et physiologiques pouvant être à l’origine du lien.

“Les mécanismes psychologiques (pourraient) comprennent l’espérance d’une meilleure santé mentale après un exercice, ainsi que l’interaction sociale et le soutien social pendant l’exercice”, dit-il. Il a souligné que des recherches supplémentaires étaient nécessaires pour confirmer le mécanisme exact.

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Certaines études antérieures ont suggéré que des exercices aérobiques comme la course, la natation ou le vélo peuvent être aussi efficaces que les thérapies conventionnelles pour soulager la dépression. L’étude actuelle n’a pas mesuré l’efficacité de l’entraînement en résistance à celle des médicaments, mais Gordon affirme que des études comparatives avec des antidépresseurs et d’autres traitements validés empiriquement, comme la thérapie cognitivo-comportementale, sont essentielles pour mieux comprendre ses effets. impact sur la dépression.

Une analyse de 2017, menée par le même groupe de chercheurs, a révélé que la formation de poids était également un traitement efficace contre l’anxiété, et la revue actuelle ajoute à un nombre croissant de preuves que l’exercice les experts disent.

“Il s’agit d’une méta-analyse bien conçue et montrant des preuves cohérentes des effets de l’entraînement en résistance sur les symptômes dépressifs”, explique Felipe Barreto Schuch, étudiant en exercice et santé mentale au Centro Universitário La Salle de Canoas, au Brésil. Schuch, qui n’a pas participé à l’étude, souligne une méta-analyse similaire qu’il a menée plus tôt cette année et qui a conclu que diverses formes d’activité physique étaient associées à une diminution du risque de dépression. “Par conséquent, les formes aérobies et anaérobies doivent être encouragées”, dit-il.

Gordon et ses co-auteurs notent que plusieurs des études incluses dans leur méta-analyse n’ont pas permis de fournir des détails approfondis sur l’intensité, la durée et le type de formation de force utilisée par les participants. Les futurs essais devraient idéalement quantifier ces facteurs afin de mieux comprendre quelle “dose” d’exercice est la plus efficace pour traiter la dépression, explique Gordon.

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande actuellement que les adultes âgés de 18 à 64 ans pratiquent chaque semaine 150 minutes d’exercices aérobiques d’intensité modérée ou 75 minutes d’intensité élevée. «Pour le moment, le meilleur conseil est de s’engager dans tous les types d’exercices et de s’efforcer d’atteindre au moins les directives de l’OMS sur l’activité physique», explique Gordon. Pour l’entraînement en force, il suggère d’incorporer les directives de l’American College of Sports Medicine qui, pour les adultes en bonne santé, comprend le travail de groupes musculaires majeurs deux à trois jours non consécutifs chaque semaine.