5 façons de faire des changements qui collent

Source: Getty Images

Qu'il s'agisse d'une résolution du Nouvel An ou d'une résolution pour un nouveau venu à n'importe quel moment de l'année, un changement soutenu peut être difficile.

Une étude a révélé que 24% des gens avaient abandonné leurs résolutions à la fin du mois de février et, six mois plus tard, plus de la moitié des gens avaient abandonné.

Heureusement, il n'est pas impossible de changer vos habitudes. Et le meilleur moyen de faire ce changement? Lâche le perfectionnisme et sois meilleur que parfait.

Le perfectionnisme, ou une mentalité de tout ou rien, entrave les changements maintenus. Le perfectionnisme ressemble à ceci:

• Pourquoi les femmes vivent plus longtemps que les hommes?
• Génitalement le fait
• Les antidépresseurs fonctionnent-ils vraiment?
• Prévention de la réadaptation des célébrités – Éviter la dépendance
• Aider les Dieter à se sentir chez eux dans "Thin Country"

• "J'avais un biscuit et j'ai gâché mon alimentation, alors je pourrais aussi bien manger le reste de l'assiette."
• "Je n'ai pas le temps de méditer aussi longtemps que je le veux, alors je ne vais pas le faire du tout."
• "Je ne peux pas m'offrir un abonnement au gym, donc je ne peux pas m'entraîner."

Cet état d'esprit de tout ou rien vous met dans la voie de faire des progrès.

L'antidote au perfectionnisme, cependant, n'est pas d'abandonner. Abandonner est en fait un symptôme de perfectionnisme. Au lieu de cela, soyez mieux que parfait. Être meilleur que parfait signifie que vous vous concentrez sur le changement que vous voulez et pourquoi vous le voulez. Vous prenez des mesures pour atteindre cet objectif en célébrant chaque pas dans la bonne direction. De plus, vous arrêtez de vous juger lorsque vous faites une erreur.

Voici cinq façons de faire un changement durable en étant meilleur que parfait:

• Quelles sont les différences réelles entre l'EPA et le DHA?
• Suis-je sous son charme?
• Anxiété et acides gras oméga-3
• Rampage de l'alphabétisation: Alors, vous voulez être alphabétisé?
• 7 Hacks étonnants de volonté scientifique

1. Concentrez-vous sur votre pourquoi. Souvent, quand les gens font un changement, ils se concentrent sur ce qu'ils n'aiment pas à ce sujet. Si votre résolution est d'exercer, vous pouvez vous concentrer sur combien vous détestez courir ou aller à la gym. Le secret, cependant, est de se concentrer sur pourquoi vous voulez faire ce changement. Quels sont les avantages de faire ce changement? Considérez psychologique, physique, relation, but / travail, spiritualité. Par exemple, l'exercice s'est avéré être un excellent moyen de libérer le stress et de réduire la dépression. C'est bon pour votre santé psychologique. En ce qui concerne votre santé physique, l'exercice peut vous aider non seulement à perdre du poids et à tonifier votre corps, mais aussi à combattre l'infection en stimulant votre système immunitaire. Socialement, la recherche montre que les personnes qui font de l'exercice ensemble sont plus heureuses ensemble. En ce qui concerne votre travail, l'exercice peut aider à stimuler la créativité et la productivité, ce qui vous aide à être un meilleur travailleur. Financièrement, vous pouvez économiser de l'argent en étant en meilleure santé. Et spirituellement, parce que l'exercice aide à réduire le stress, cela peut vous permettre de vous concentrer davantage sur ce qui est important pour vous – vos valeurs – plutôt que d'être submergé par le stress.

2. Ce n'est pas un échec c'est des données. Les gens abandonnent souvent une résolution ou un changement quand ils reviennent à leurs anciennes habitudes. Peut-être que votre résolution est d'être plus organisée, et pourtant vous réalisez à la fin de la semaine que votre bureau est toujours aussi désordonné. Au lieu de vous battre et de proclamer: «Cela ne marchera jamais!», Utilisez la situation comme données. Par données, je veux dire des informations que vous pouvez apprendre de faire des changements positifs. Par exemple, si votre bureau est en désordre, vous pouvez définir un rappel tous les après-midi pour que vous preniez cinq minutes et que vous le nettoyiez. Vous pouvez apprendre de ce qui n'a pas fonctionné pour le faire fonctionner.

3. Prenez – et célébrez – même de petites étapes. Les gens mordent souvent d'énormes objectifs pour les résolutions du Nouvel An. Peut-être que c'est pour perdre une quantité significative de poids ou pour ne plus jamais manger de sucre ou pour ne plus jamais se battre avec votre partenaire. Alors que ce sont certainement des aspirations merveilleuses, ce sont des changements importants. Comme je le dis souvent à mes clients, le moyen de se rendre au sommet de l'Empire State Building n'est pas un grand pas. Il y a beaucoup de démarches à faire. Pour vous, célébrez chaque pas dans la bonne direction. Et si vous revenez aux anciennes façons, relisez le numéro 2 et appliquez-le.

Voici quelques façons de prendre des mesures dans la bonne direction sans que les choses soient «parfaites»:

• Vous n'avez pas le temps de faire 20 minutes de méditation? Prenez cinq grandes respirations.
• Déteste aller à la gym? Essayez une vidéo d'exercices sur YouTube.
• Vous n'avez pas l'argent pour manger uniquement des légumes biologiques frais? Choisissez un ou deux que vous allez incorporer dans votre alimentation.

4. Programmez-le. Bien sûr, cela semble génial d'avoir un objectif de réduire votre stress, mais comment pouvez-vous réellement le faire? La clé consiste à déterminer des étapes réalisables, puis à les planifier. Peut-être que vous choisissez de vous réveiller 10 minutes plus tôt pour méditer. Ou peut-être que vous définissez un rappel en milieu de matinée, lorsque vous avez tendance à être plus stressé, à arrêter et à prendre cinq respirations.

Vous pouvez également utiliser une méthode d' association . Par exemple, avant de devenir psychologue, j'étais physiothérapeute. Au cours de ma formation, un de mes instructeurs cliniques a souligné l'horrible posture que j'avais. Mon but était d'avoir une bonne posture, de me redresser, mais c'était difficile pour moi de faire ce changement. Donc, ce que j'ai fini par faire était d'associer chaque fois que je regardais ma montre avec assis tout droit. Plus je faisais ça, plus ça devenait automatique, puis ma posture s'améliorait.

5. Obtenez un partenaire de responsabilité. Choisissez quelqu'un à qui vous serez responsable, que ce soit votre partenaire, un ami ou un coach. Bien sûr, vous voudrez peut-être faire le changement, mais lorsque nous sommes responsables devant quelqu'un d'autre, nous sommes plus susceptibles de nous en tenir à ce nouveau comportement.

Vous voulez du soutien? Cliquez ici pour recevoir le premier chapitre de mon livre Mieux que parfait: 7 stratégies pour écraser votre critique interne et créer une vie que vous aimez . Vous pouvez le faire – et je suis là pour vous aider!