Jeter plus de joie et moins de stress: un guide de 30 jours

Maison de nettoyage avec une approche holistique de la santé mentale et du bien-être.

Source: Sarah Doody / unsplash

Le printemps est arrivé et il est temps de récolter les fruits d’une maison fraîchement nettoyée. Et le scintillement et la brillance s’étendent au-delà des comptoirs sans poussière, des planchers cirés et des placards vides. Nettoyer les maisons signifie également éliminer les débris mentaux pour laisser place à des émotions positives, à des relations plus saines et à moins d’anxiété.

Pour inaugurer la saison printanière, voici une liste des activités de santé mentale et de bien-être pour le mois d’avril (ou n’importe quel mois).

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Vous êtes l’expert de votre vie, alors choisissez les exercices qui vous correspondent. Vous pouvez vous attaquer à un jour, sauter ou les regrouper pour les week-ends, selon votre horaire. Le but est de développer des habitudes saines. Le thème est la guérison holistique, alors pensez à l’esprit, au corps et à l’esprit, à une énergie vibrante et laissez-vous aller et couler.

Mode de vie

Jour 1. Faites du sommeil une priorité. Améliorez votre chambre pour une bonne nuit de repos avec des températures fraîches et une atmosphère sombre et épurée. Outre les effets négatifs sur notre santé mentale et physique, la privation de sommeil est dangereuse. La National Highway Traffic Safety Administration estime que 100 000 accidents déclarés par la police sont le résultat direct de la fatigue des conducteurs chaque année. Cela se traduit par environ 1 550 décès et 71 000 blessés.

Jour 2. Réveillez-vous 10 minutes plus tôt que d’habitude. Si vous roulez des yeux en pensant qu’il n’y a rien de normal à cela, considérez ceci: comment commencer chaque matin donne le ton pour notre journée. Si vous dormez trop longtemps et que vous courez par la suite en criant à tout le monde dans votre sillage tout en essayant de sortir, il est probable que votre journée suivra le même schéma chaotique. La pratique et la préparation sont roi et reine pour trouver votre rythme et votre rythme.

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Jour 3. Commencez la journée avec une tasse d’eau chaude au citron. Votre corps est déshydraté au réveil. Boire de l’eau avec du citron aide à réhydrater et à reconstituer votre esprit et votre corps, en plus de préparer votre foie à produire de la bile.

Jour 4. Posséder vos 120 minutes. Selon l’économiste du comportement Dan Ariely, la plupart des gens sont productifs les deux premières heures du matin. Pas immédiatement après le réveil, mais généralement une heure après. «L’une des plus tristes erreurs dans la gestion du temps est la propension des personnes à passer les deux heures les plus productives de leur journée sur des choses qui ne requièrent pas une capacité cognitive élevée, comme les médias sociaux.

Vérification d’attitude

Jour 5. Résister à se plaindre. Pour améliorer votre situation, essayez ceci: chaque fois que vous vous surprenez à pleurnicher, donnez de l’argent à une organisation ou que vous détestez absolument.

Jours 6-8. Lire (ou relire) la recherche de sens de l’homme. Ce classique met en évidence la méthode psychothérapeutique de Victor Frankl qui consiste à trouver votre raison d’être malgré des situations extraordinaires et à choisir la dignité face à la souffrance.

Santé et bien-être

Jour 9. Ajoutez plus de légumes à votre régime. Selon l’école de santé publique de Harvard, la consommation de légumes peut réduire le risque d’accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque et de certains cancers. En outre, le choix des légumes verts par rapport aux aliments riches en calories et aux aliments transformés peut aider à gérer le poids corporel.

Jour 10. Vérifiez votre hydratation. Des études établissent un lien entre la dépression et la déshydratation, car 85% du tissu cérébral est constitué d’eau et la déshydratation entraîne une diminution de la production d’énergie dans le cerveau. Une consommation insuffisante d’eau peut également contribuer à la fatigue, à la confusion, aux maux de tête et bien plus encore.

Jour 11. Planifiez une visite chez le médecin pour un examen physique. De nombreux problèmes de santé contribuent, imitent ou causent de l’anxiété, du stress et de la nervosité.

Jour 12. Planifiez une promenade dans la nature, une randonnée ou un pique-nique. Rien de tel que l’odeur de l’air frais, le ciel ouvert et la désintoxication numérique pour se sentir renouvelé et rafraîchi.

Jour 13. Volez un cerf-volant. Le jeu fantaisiste et spontané nous ramène à l’enfance quand nous nous moquions beaucoup de ce que les autres pensaient. Entrez en contact avec votre enfant intérieur et amusez-vous, amusez-vous!

Conscience, Calme et Relaxation

Jour 14. Soyez attentif par rapport à l’esprit. Aussi habituel que cela puisse être de revenir au passé ou de s’inquiéter de l’avenir, cela signifie que les moments présents vous passent. Cliquez ici pour une ressource utile dans laquelle vous pouvez profiter de l’ici et maintenant.

Jour 15: Tracez votre plan de calme et votre routine relationnelle. La clé du changement durable se trouve dans la conscience de soi. Vous pouvez avoir les meilleures intentions du monde, mais l’exécution sera difficile si vous ne prêtez pas attention aux signaux de stress de votre corps. Pour certaines personnes, entrer dans le bon état d’esprit signifie le yoga ou la méditation, tandis que d’autres préfèrent courir ou s’entraîner tôt le matin. Choisissez les activités qui vous aident à vous sentir calme et centré et à les programmer dans votre journée. Une recherche rapide sur Google pour «yoga avec Adrienne» ou l’application «calme» est une excellente façon de commencer.

Conscience de soi autour de vos pensées, sentiments et actions

Jour 16. Inventoriez votre processus de pensée. Une croyance commune à propos de la mauvaise humeur est que vos sentiments vous contrôlent. En réalité, vos pensées influencent vos sentiments, qui influencent ensuite vos actions. Cliquez ici pour un article monstrueux sur la thérapie cognitivo-comportementale pour vous aider à changer vos pensées, une fois pour toutes.

Jour 17. Mettez de côté le temps d’inquiétude. Lorsque des pensées stressantes apparaissent à l’improviste, toute la journée peut être interrompue. Reverse engineering de cette tendance en programmant un bloc de temps, par exemple 10 minutes tous les jours à 16h00, pour faire face aux soucis. Cela réduit le risque que vous vous arrêtiez à chaque distraction pour faire face à votre stress. Lorsque l’après-midi tourne, vous risquez d’oublier beaucoup de vos problèmes.

Jour 18. Reconnaître les fausses alarmes. La peur de brûler votre maison parce que vous avez quitté le poêle n’a jamais existé. Ce resserrement de la poitrine ne signifie pas que vous avez une crise cardiaque; c’est la réponse naturelle de votre corps à l’excitation. Beaucoup de pensées et de sensations que nous interprétons comme des signaux d’inquiétude, voire de panique, ne sont que des bruits de fond. Pensez à chaque pensée comme un train qui passe avec de nombreux arrêts en cours de route. Vous n’avez pas à faire attention à chaque fois que le train s’arrête – vous avez remarqué les pensées; maintenant laissez-les passer.

Jour 19. Attention au catastrophisme. C’est à ce moment que votre pensée par défaut va directement au pire des scénarios. Respirez profondément, promenez-vous dans le pâté de maisons pour vous vider la tête et faites confiance à la pensée logistique et rationnelle. Ou simplement coller cette citation géniale à votre réfrigérateur:

“PS Tu ne vas pas mourir. Voici la vérité blanche: si vous faites faillite, tout ira bien. Si vous perdez le concert, l’amant, la maison, ça ira toujours. Si vous chantez off-key, soyez battu par la concurrence, faites briser votre cœur, soyez viré … ça ne va pas vous tuer. Demandez à quelqu’un qui l’a vécu. “-Danielle LaPorte

Jour 20. Répondez à cela quand vous êtes pris par le train de l’inquiétude: Est-ce que je me répète des histoires?

“Essentiellement, la pratique est toujours la même: au lieu de tomber en proie à une réaction en chaîne de haine de soi, nous apprenons peu à peu à capter la réaction émotionnelle et à laisser tomber l’histoire” – Pema Chödrön

Évitez les attaques de panique

Jour 21. Réduisez les attaques de panique en pratiquant cette séquence:

une. Reconnaissez les symptômes de panique. Cela peut sembler contre-intuitif puisque nous sommes programmés pour éviter les situations désagréables. Cependant, la pensée se répète encore et encore pour arrêter de penser “je vais mourir!”

b. Reste dans la mêlée. Parce que l’amygdale de votre cerveau (la zone qui contrôle la réponse à la peur) envoie des signaux de tir rapide vous préparant à vous battre ou à fuir, vous devrez contrecarrer ces impulsions irrationnelles. Les stratégies de mise à la terre comprennent le fait de sentir vos pieds sur le sol, vos mains sur le volant ou de vous appuyer contre un mur.

c. Soyez “ici”. Les gens n’ont pas d’attaques de panique dans le présent. En réalité, vous réagissez à une action passée ou à un événement futur. Etre attentif à la situation actuelle vous aidera à prendre des mesures pour vous calmer.

ré. Acte. Maintenant que votre esprit et votre corps sont plus calmes et plus présents, il est temps d’envisager des actions pour surmonter cette vague indésirable. Voici quelques-uns:

• Respirez lentement et profondément
• Fermez les yeux pour bloquer une stimulation écrasante
• Buvez de l’eau pour refroidir votre température corporelle
• Faites des sauts pour vous débarrasser de l’énergie excédentaire
• Défiez les pensées malsaines
• Compte jusqu’à 10

e. Répétez les étapes 1 à 4. Étant donné que la durée et la fréquence des attaques de panique varient, vous pouvez commencer à vous calmer et à affronter un autre épisode. “Là, je vais à nouveau, ça ne marche pas!” La pratique est le seul moyen de garantir des habitudes calmes.

Lâchez le fouillis physique et mental

Jour 22. Pardonnez à votre mère, à votre père, à l’intimidateur de 4e année et à toute personne qui vous a fait du tort. Cela ne signifie pas que vous n’avez pas le droit d’être contrarié, mais le ressentiment emballe un coup puissant et toxique. Dans la même veine … Lâchez votre enfance. Un facteur important dans la dépression est la tendance à réécrire, revivre ou recréer votre passé.

Jour 23. Débarrassez-vous des articles ménagers inutiles. Une vie propre, simple et sans entraves est le moyen de faire de la place pour des pensées et des sentiments apaisants. En dégageant des meubles, des appareils de cuisine, des vêtements, des chaussures, des bibelots et autres articles non essentiels, vous pouvez respirer et des niveaux d’énergie plus élevés.

Jour 24: Nettoyez la boîte à gants et le coffre de votre voiture. Beaucoup d’entre nous passent des heures indicibles dans nos véhicules et ils peuvent devenir rapidement désordonnés. Pendant que vous y êtes, faites une copie de votre permis de conduire, au cas où vous oublieriez votre sac à main ou votre portefeuille et que vous deviez les identifier.

Limites saines

Jour 25-27: Bâtiment de la frontière. Nous enseignons aux gens comment nous traiter. Des limites saines définissent ce qui va et ce qui ne va pas. Si vous vous sentez violé par les mots ou les actions d’autrui, il y a de fortes chances que vos limites soient resserrées. À l’inverse, si vous êtes sujet à des comportements rigides, il peut être judicieux d’inviter un état d’esprit flexible. Mise en garde: cette compétence nécessite une pratique et des modifications continues. Cette feuille de travail imprimable peut vous aider à démarrer.

Restez connecté positivement

Jour 28. Visitez un refuge pour animaux et apportez des friandises, des jouets ou de vieilles couvertures pour les créatures. Il y a des chances que le berger allemand de 12 ans, le pit-bull énergique ou le chihuahua en train de japper soient effrayés. Glisser votre main ou un petit quelque chose entre les barres peut aider à soulager leur douleur et leur anxiété (et la vôtre aussi).

Jour 29: Concentrez-vous sur ce qui se passe bien dans votre vie. Peu importe votre stress, votre situation actuelle est toujours bonne. Trop souvent, nous critiquons trop nos déficits, nos étiquettes de diagnostic ou nos erreurs passées. Dans ce sens, recherchez le bien chez les autres. Pour citer M. Rogers:

“Quand j’étais petit et que je voyais des choses effrayantes dans les nouvelles, ma mère me disait:” Cherchez les aides. Vous trouverez toujours des personnes qui aident. ”

Jour 30: Partagez cette ressource avec un ami, un membre de votre famille, un collègue, un voisin ou les médias sociaux. Non seulement cela aidera à déstigmatiser la santé mentale, mais les bonnes actions provoquent une réaction en chaîne d’autres actes altruistes. Les recherches montrent que les personnes sont plus susceptibles de faire preuve de générosité après avoir observé que les autres font de même. Cet effet d’entraînement peut inspirer beaucoup d’autres à faire la différence!

Bien que le nettoyage, le nettoyage, la planification et le lâcher-prise ne soient pas des tâches agréables, les effets positifs sur votre santé mentale et votre bonheur dureront bien au-delà du printemps.