Je suis fasciné par le lien entre la façon dont nous vivons notre vie quotidienne et la santé et le bonheur dont nous jouissons.
Il y a des choix que vous faites tous les jours, dont certains semblent n'avoir aucun rapport avec votre santé et votre bonheur, et qui ont un impact dramatique sur la façon dont vous vous sentez mentalement et physiquement.
Cela dit, voici 10 erreurs courantes qui peuvent vous empêcher d'être heureux et en bonne santé, et la science pour les soutenir.
1. Éviter les liens profonds et significatifs (comme le mariage, les amitiés étroites et rester en contact avec la famille)
En fin de compte, l'expérience humaine consiste à se connecter avec d'autres personnes. La connexion est ce qui fournit de la valeur et du sens à nos vies. Nous sommes branchés pour cela et la recherche le prouve.
Par exemple, les personnes ayant des liens sociaux forts ont été trouvées en meilleure santé et ont un plus faible risque de décès. De plus, on a constaté qu'à mesure que l'âge augmente, les personnes ayant des liens sociaux plus forts ont tendance à vivre plus longtemps. Et il semble que les amitiés peuvent même vous aider à combattre le cancer.
Les avantages des relations profondes s'étendent aussi au mariage. Être dans une relation à long terme diminue le risque de dépression, de suicide et de toxicomanie. Et une étude portant sur près de 6 000 personnes a révélé que le mariage avait entraîné une augmentation de la longévité, alors que le fait de ne jamais se marier était le meilleur prédicteur de la mort prématurée.
Enfin, de multiples études (ici, ici et ici) montrent que les liens familiaux forts sont l'une des principales raisons pour lesquelles les habitants d'Okinawa au Japon ont une longévité incroyable malgré le fait qu'ils soient l'une des préfectures les plus pauvres du pays.
Que nous disent toutes ces différentes études?
La connexion et l'appartenance sont essentielles pour une vie saine et heureuse. Que ce soit l'amitié, le mariage ou la famille, les humains ont besoin de liens étroits pour être en bonne santé.
Pour en savoir plus sur le lien entre la solitude et la santé, je suggère de lire le best-seller du New York Times, Mind Over Medicine, qui a été écrit par mon ami le Dr Lissa Rankin.
2. Assis toute la journée.
Vous pourriez vouloir vous lever pour cela. Internet est devenu fou sur cette infographie qui décrit les effets néfastes de rester assis toute la journée.
La version courte est que la «séance récréative», comme s'asseoir devant un écran de télévision, augmente le risque de maladie cardiovasculaire et de décès, peu importe votre activité physique. De toute évidence, assis à un bureau pour le travail n'est pas trop bon non plus.
Ces données troublantes ne proviennent pas non plus de petites tailles d'échantillons. Ces tendances sont restées vraies dans une étude avec 4 500 personnes, une autre avec 8 800 personnes et une dernière avec plus de 240 000 participants. Si vous cherchez plus de détails sur les risques pour la santé de s'asseoir, cet article du New York Times couvre certaines des bases.
3. Ne vous arrêtez jamais pour respirer.
Il y a quelques années, je parlais avec un instructeur de yoga qui me disait: «Je pense que les gens aiment ma classe parce que c'est la seule fois de leur journée où ils s'assoient et respirent.
Cela fournit des éléments de réflexion intéressants. À partir du moment où vous vous réveillez jusqu'à ce que vous alliez vous coucher, prenez-vous 15 minutes pour vous asseoir et respirer? Je le fais rarement. Et c'est dommage car les bénéfices de la pleine conscience et de la méditation sont énormes. La méditation réduit le stress et l'anxiété. La méditation améliore votre qualité de vie et renforce votre système immunitaire. Il a été démontré que la méditation diminue la colère et améliore le sommeil, même chez les détenus.
4. Ne pas se joindre à une religion – ou faire partie d'une communauté.
Il y a un corps de recherche médicale intéressant et croissant qui a découvert les effets positifs sur la santé de la religion et de la spiritualité. La science ne dit pas nécessairement qu'il y a quelque chose d'intrinsèquement sain dans la religion, mais ce sont tous les sous-produits issus de la pratique de la religion qui peuvent faire une grande différence.
Par exemple, les personnes ayant une foi forte relâchent souvent le contrôle de leurs luttes et leurs inquiétudes à un pouvoir supérieur, ce qui peut aider à soulager l'anxiété et le stress. Les groupes religieux offrent également une forte source de communauté et d'amitié, ce qui est essentiel pour la santé et le bonheur. Dans de nombreux cas, la force des amitiés nouées avec d'autres croyants peut durer des décennies, et ces liens personnels forts sont cruciaux pour la santé à long terme.
Si vous ne vous considérez pas comme une personne religieuse, la leçon à retenir de ce corpus de recherche est que nous avons tous besoin d'un sentiment d'appartenance et de communauté dans nos vies. Il est important de partager vos croyances (quelles qu'elles soient) avec une communauté de personnes. Les gens qui ont une telle communauté sur laquelle s'appuyer se trouvent plus heureux et en meilleure santé que ceux qui n'ont pas ce type de soutien.
Comme point de départ, vous pouvez lire des études sur le lien entre la religion et la santé ici, ici et ici.
5. Ignorer vos capacités créatives.
S'exprimer de façon créative réduit le risque de maladie et de maladie tout en renforçant votre santé et votre bien-être. Par exemple, cette étude de l'École de santé publique de Harvard a révélé que l'art aide à réduire le stress et l'anxiété, à augmenter les émotions positives et à réduire la probabilité de dépression, ainsi que de nombreux autres avantages.
Une autre étude, publiée dans le Journal of Biobehavioral Medicine, a découvert que l'écriture créative améliorait la réponse du système immunitaire des patients infectés par le VIH. Pour plus d'idées sur la raison pour laquelle la création d'art est en bonne santé, lisez ceci: Les avantages pour la santé de la créativité.
6. Passer toute la journée à l'intérieur.
Explorer le monde qui vous entoure – qu'il s'agisse de voyager dans des contrées lointaines ou de faire de la randonnée dans les bois de votre région – offre de nombreux avantages mentaux et physiques. Pour commencer, les avantages de la lumière du soleil (et les effets négatifs de la lumière artificielle) sont bien documentés dans la recherche.
De plus, les chercheurs ont commencé à découvrir que les excursions en milieu sauvage – appelées «thérapie par l'aventure» – peuvent favoriser la perte de poids, améliorer l'estime de soi des personnes atteintes de maladie mentale et même réduire les taux de réarrestation des délinquants sexuels.
Le thème central de toutes ces études est qu'explorer le plein air et passer du temps dans la nature peut augmenter la confiance que vous avez en vous et améliorer votre capacité à interagir avec les autres.
7. Passer votre temps à la place de contribuer.
Lorsque vous cessez de faire une contribution, vous commencez à mourir.
-Eleanor Roosevelt
La contribution est une partie essentielle de la vie heureuse, saine et significative. Trop souvent, nous passons notre vie à dévorer le monde qui nous entoure au lieu de le créer. Nous surdosons d'informations de faible qualité. Nous menons une vie sédentaire et mangeons, observons et absorbons passivement l'information plutôt que de créer, de contribuer et de construire nos propres choses.
Comme je l'ai écrit dans cet article …
"Vous ne pouvez pas contrôler le temps que vous passez sur cette planète, mais vous pouvez contrôler ce que vous contribuez pendant que vous êtes ici. Ces contributions ne doivent pas être des efforts majeurs. Préparez un repas au lieu d'en acheter un. Jouer à un jeu au lieu d'en regarder un. Ecrire un paragraphe au lieu d'en lire un. Vous n'avez pas besoin de créer de grosses contributions, vous avez juste besoin d'en vivre de petits tous les jours. "
8. Travailler dans un travail que vous n'aimez pas.
Comme vous pouvez vous y attendre, il est dangereux de travailler trop. Au Japon, les heures supplémentaires et le stress au travail sont devenus si mauvais qu'ils ont en fait une étiquette pour les personnes qui en meurent: karoshi, qui signifie littéralement «mort par surmenage».
Fondamentalement, toute façon dont votre travail vous fait sentir stressé est mauvais pour votre santé – les déplacements imprévisibles, les tensions et les désaccords avec votre patron ou vos collègues, se sentir sous-évalué ou non apprécié. Même les heures supplémentaires augmentent le risque de maladie coronarienne, indépendamment des facteurs externes.
Que peux-tu y faire? Aucune stratégie ne fonctionnera pour tout le monde, bien sûr, mais les principes de The Happiness Advantage de Shawn Achor offrent un bon point de départ.
9. Manger seul.
Brian Wansink, un professeur de Cornell et auteur de Mindless Eating, a écrit que lorsque les gens mangent seuls, ils sont plus susceptibles d'avoir une alimentation excessive. De plus, les régimes souffrent quand les gens mangent seuls. Les convives solitaires ont tendance à manger moins de légumes et à manger moins sainement. Il semble que nous fassions moins d'efforts pour bien manger quand nous sommes seuls que quand quelqu'un d'autre est impliqué.
Étant donné qu'une personne sur trois déjeune à son bureau, il est facile de voir comment ces petits choix s'ajoutent à de gros problèmes de santé à long terme.
10. Croire que tu es indigne de la santé, du bonheur et de l'amour.
Brene Brown est chercheuse à l'Université de Houston et elle a passé 10 ans à étudier la vulnérabilité. Au cours des dernières années, son travail a explosé avec la popularité, car elle a livré l'une des conférences TED les plus populaires de tous les temps et a écrit plusieurs livres à succès, dont Daring Greatly et The Gifts of Imperfection.
Alors que Brown étudiait la peur, l'incertitude et la vulnérabilité, elle découvrit une idée clé …
Il n'y avait qu'une seule variable qui séparait les gens qui ont un fort sentiment d'amour et d'appartenance et les gens qui se battent pour cela. Et c'est que les gens qui ont un fort sentiment d'amour et d'appartenance croient qu'ils sont dignes d'amour et d'appartenance.
C'est tout. Ils croient qu'ils sont dignes. La seule chose qui nous empêche de nous connecter est la peur que nous ne soyons pas dignes de connexion.
-Brene Brown
Si vous laissez votre peur, votre vulnérabilité ou votre honte vous empêcher de montrer votre vrai moi, alors vous vous empêcherez de vous connecter pleinement avec les autres. Si vous voulez être capable de passer de la peur, du jugement et de l'incertitude à une vie plus saine et plus heureuse, vous devez d'abord vous accorder la permission. Vous devez décider que vous êtes digne.
Pour une discussion plus approfondie et plus utile de la vulnérabilité, je suggère de lire les livres de Brown: Daring Greatly et The Gifts of Imperfection.
De quoi avez-vous besoin pour être en santé?
Vivre une vie saine, c'est beaucoup plus que juste un régime et de l'exercice. Ne pas oublier les 10 domaines ci-dessus parce qu'ils jouent un rôle important dans votre santé et votre bonheur.
Comme le dit souvent mon amie Lissa Rankin: «De quoi votre corps a-t-il besoin pour guérir?
Dans de nombreux cas, ce n'est pas un meilleur régime ou un nouveau programme d'entraînement, c'est l'un de ces domaines qui pourraient avoir un impact sur votre santé et votre bonheur sans même que vous le réalisiez.
James Clear écrit sur JamesClear.com, où il partage des idées pour utiliser la science du comportement pour maîtriser vos habitudes, améliorer votre santé, et faire un meilleur travail. Pour plus d'idées sur la façon d'augmenter votre performance mentale et physique, rejoignez son bulletin d'information gratuit.
Une version de ce post est apparue sur JamesClear.com.
