10 façons rapides de renforcer une amitié

Voici quelques actions simples pour vous aider à vous rapprocher.

Source: Eugenio Marongiu / Shutterstock

J’ai passé des années à écrire sur les avantages de l’amitié pour la santé, mais lorsque je travaille avec des personnes de ma pratique clinique, la réalité est la suivante: il est souvent impossible de trouver le temps nécessaire pour donner la priorité aux relations. Beaucoup de gens ont un groupe de personnes dans leur vie qu’ils considèrent comme des amis et auxquels ils attachent une grande valeur, et aimeraient probablement que ces amitiés soient encore plus fortes. Mais il peut sembler que passer du temps à cultiver une relation plus étroite est un pont trop éloigné, que cela prendrait des efforts, du temps ou de la planification immenses. En réalité, cependant, les petites amitiés renforcent souvent les amitiés – de simples efforts qui peuvent sembler anodins et ne demandent pas beaucoup d’engagement, tout en offrant d’énormes avantages. Cherchez-vous à renforcer les amitiés que vous avez? Continuer à lire.

1. Posez une question que vous avez retardée parce que vous pensiez ne pas avoir le temps d’en parler.

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Souvent, deux amis se séparent non pas à cause d’un conflit spécifique, mais parce qu’ils cessent progressivement de se confier parce qu’ils se sentent trop occupés dans la vie quotidienne. Il est difficile de donner la priorité à la conversation quand il y a tant de demandes de notre temps dans la vie moderne. Mais c’est l’érosion progressive de l’intimité émotionnelle qui peut affaiblir même les plus fortes amitiés. Bien sûr, vous pouvez toujours avoir des gens dans votre vie qui ressemblent à de la famille – un temps considérable peut passer sans un contact significatif, puis vous pouvez reprendre votre travail là où vous l’avez laissé – mais ce sont l’exception plutôt que la règle. Pour maintenir une amitié étroite typique, il est essentiel de les informer de ce qui se passe dans votre vie – en particulier des choses qui vous semblent trop «grandes» pour un bavardage superficiel lors de l’enregistrement.

2. Pensez à un souvenir qui vous fait rire et envoyez-le par SMS ou e-mail à votre ami.

Peu de choses ont autant d’intérêt pour leur santé mentale qu’un rire inattendu qui apporte nostalgie et connexion. Lorsque deux amis ont une histoire importante, mais qu’ils sont devenus déconnectés, il est particulièrement agréable de penser au bon vieux temps et le temps nécessaire pour envoyer un tel message est plutôt minime. Cela permet également à votre ami de savoir que vous pensez à eux, même si vous n’êtes pas en contact depuis longtemps. Qui ne pouvait pas utiliser la pause mentale au beau milieu d’une journée de travail plutôt ennuyeuse pour se souvenir de hijinks d’université, d’un accident de rire après les vacances ou d’un embarras embarrassant avec un ami là pour tout partager?

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3. Révélez sur vous quelque chose sur lequel vous devez parler, mais que vous vous sentez vulnérable.

Une autre chose que nous retardons souvent dans nos heures de travail est d’avoir des conversations inconfortables ou difficiles. Mais, en général, s’ouvrir à cette vulnérabilité avec un ami de confiance est la meilleure façon de résoudre un problème et d’approfondir notre compréhension de nous-mêmes et de nos actions. L’ouverture de cette voie de communication particulière vous aide également à mieux connaître votre ami, vous permet d’entendre une perspective différente qui pourrait vous apprendre quelque chose et renforce le lien de confiance qui s’établit entre vous.

4. Déterminez une date qui est importante pour votre ami – son anniversaire, son anniversaire ou même une étape difficile dans leur vie, comme le décès d’un parent – et écrivez-la dans votre calendrier pour que vous puissiez faire quelque chose de personnel quand vient.

À l’ère des médias sociaux, le «joyeux anniversaire» semble être peu coûteux – parfois même abrégé en acronyme – et il est souvent relayé de manière massive et presque automatisée. En fait, les anniversaires sont devenus une occasion de différencier les amis proches des «amis» à peine connus – les premiers pouvant choisir de reconnaître une étape de manière plus personnelle que l’acronyme. Et si vous regardez de plus près, vous verrez qu’il arrive parfois que des jours comptent tout autant, sinon plus, dans la vie d’un ami que son anniversaire. S’ils ont perdu quelqu’un qui leur tient à cœur, de nombreuses dates peuvent être particulièrement significatives, de l’anniversaire de leur proche à celui de leur décès. D’autres dates encore – les anniversaires de mariage, les jalons de l’emploi ou de l’esprit d’entreprise par exemple – peuvent avoir un sens. C’est un excellent moyen de vous rapprocher, en indiquant à votre ami que vous pensez à eux – et en profitant de ce moment pour communiquer avec eux un jour important.

5. Planifiez la prochaine fois que vous pourrez vous voir en personne. Si ce n’est pas possible, prévoyez un moment pour vous rattraper.

Une des raisons pour lesquelles dépenser de l’argent en expériences semble apporter une plus grande amélioration de la santé mentale que de dépenser de l’argent en biens de consommation est que l’anticipation de l’expérience est un cadeau en soi – car le souvenir peut être rejoué indéfiniment par la suite. Pourquoi ne pas préciser un plan pour une visite, un rassemblement ou des mini-vacances? Bien que la nature logistique de la planification puisse sembler un peu pénible, le facteur décisif réside dans le facteur de prévision. Si une réunion en personne n’est pas prévue, même un plan de rattrapage par téléphone ou par vidéoconférence – en temps réel, après tout – peut donner à votre relation une petite étincelle et stimuler des sentiments positifs l’un pour l’autre.

6. Ecrivez un mot de remerciement à votre ami à propos de quelque chose qu’ils ont fait qui signifie beaucoup pour vous.

J’ai déjà écrit sur le pouvoir de la gratitude pour la santé mentale, et cela aide à la fois le donneur et le receveur. Oui, des dizaines de notes de remerciement pour les cadeaux de mariage peuvent donner l’impression d’une corvée, mais écrire une note de remerciement sur quelque chose de plus inattendu peut donner un bon coup de pouce. Votre ami vous a-t-il aidé à sortir d’un embouteillage? Ont-ils élevé vos esprits quand vous étiez en bas? Vous ont-ils inspiré pour être meilleur d’une manière ou d’une autre? Vous ont-ils donné le bénéfice du doute alors que d’autres ne l’ont pas fait? Chacune de ces choses est plus que digne d’un mot de remerciement, et ne soyez pas surpris si cela ne crée pas seulement un moment spécial pour vous et votre ami, mais vous donne également un regain d’humeur significatif.

7. Prenez 15 minutes pour envoyer par courrier une carte postale amusante ou un petit paquet du bonbon préféré de votre ami.

De nos jours, le seul courrier que nous sommes sûrs de recevoir d’un courrier postal semble être un courrier indésirable qui entre directement dans le bac de recyclage. Quelle surprise particulière d’avoir même une carte postale manuscrite. Avec les dernières nouvelles que beaucoup de jeunes ne savent même pas où se procurer des timbres, il est assez clair que vous vous démarquerez avec une certaine amitié sérieuse si vous prenez le temps d’envoyer quelque chose par la poste. Et si c’est quelque chose de vraiment personnalisé pour eux (ou peut-être a un peu de sucre?), Même mieux.

8. Donnez à votre ami un objectif personnel sur lequel vous avez travaillé – et voyez si vous pouvez être partenaire de responsabilité l’un pour l’autre.

Vous êtes peut-être trop occupé pour prendre un café entre vous, mais cela ne veut pas dire que votre ami ne peut pas vous encourager de loin lorsque vous passez deux heures à régler votre garde-robe et que vous avez des photos avant-après qui le prouvent. . Désencombrer, commencer un nouvel entraînement, préparer plus de repas de la maison – quel que soit votre objectif, il peut parfois être très motivant pour un ami de participer. Et lorsque vous partagez vos triomphes, vous renforcez votre lien – parlez de gagnant-gagnant!

9. Parlez à votre ami de quelque chose de nouveau dans votre vie qu’ils ne connaissent peut-être pas

Il est presque toujours plus intéressant de parler de l’information que de la même routine. Y a-t-il quelque chose d’inattendu pour vous – pour le meilleur ou pour le pire – qui vous a touché récemment? Cela vous semble-t-il trop pénible ou même trop trivial de parler? Si c’est important pour vous, alors il peut être important que votre ami le sache – afin qu’il puisse faire preuve d’empathie, conseiller ou simplement compatir. C’est encore une autre occasion de se connecter et de leur permettre de voir votre point de vue, d’apprendre à mieux vous connaître au cours du processus.

10. Essayez de vous rappeler votre dernière conversation et promettez de faire un suivi sur quelque chose de spécifique lors de votre prochaine communication.

De plus en plus de recherches montrent que poser des questions – et y donner suite – est crucial pour accroître la sympathie, et nous pouvons le prolonger assez raisonnablement pour supposer que plus deux personnes s’aiment bien dans une interaction, plus leur potentiel relationnel est fort. Bien sûr, il n’est pas utile de simplement poser des questions à votre ami ou votre interlocuteur. Le suivi est encore plus important, car il permet aux gens de savoir non seulement que vous avez pensé poser la question, mais que vous avez écouté et rappelé leur réponse. Mieux encore, cela confère à vos conversations profondeur et continuité, ce qui différencie le «climat difficile que nous avons actuellement, hein?», Une petite conversation entre connaissances et liens plus profonds entre de vrais amis.

Qu’avez-vous trouvé pour stimuler votre propre amitié? Faites-le moi savoir dans les commentaires ou dans mon chat hebdomadaire anonyme.