Un billet d'invité spécial de la belle-mère, chercheuse et auteure Jacquelyn Fletcher ( Un guide de carrière pour devenir une belle-mère). Bien qu'il soit écrit spécifiquement pour les belles-mères, les hommes avec des stepkids peuvent aussi bénéficier des idées de Jacque ici …
À l'approche de Thanksgiving, au lieu de ressentir l'anticipation chaleureuse d'un jour à passer en famille, les belles-mères à travers l'Amérique sont en train de baisser les antiacides. Et vraiment ce n'est pas une surprise. "Toutes nos recherches expérimentales et cliniques confirment que le sentiment d'avoir peu ou pas de contrôle est toujours pénible", dit Paul J. Rosch, MD, professeur clinique de médecine et de psychiatrie au New York Medical College et président de l'American Institute of Stress à Yonkers, NY
Considérant le fait que la plupart des belles-mères estiment qu'ils n'ont aucun contrôle sur ce qui se passe dans leurs maisons, une Thanksgiving recomposée est une recette de vacances en danger de devenir une catastrophe. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour atténuer le stress que vous ressentez à l'approche des Fêtes.
Faites une liste et vérifiez-la deux fois. Lorsque vous avez un moment de calme, écrivez une liste des activités de vacances ou des interactions sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle. Cherchez des façons d'augmenter de façon créative le sentiment de contrôle. Rosch suggère que ce sont souvent nos propres perceptions et attentes qui causent du stress.
Par exemple, si vous êtes frénétique à Thanksgiving parce que vous ne savez pas exactement quand vos beaux-enfants arriveront de la maison de leur mère et que vous allez dîner jusqu'à ce qu'ils montrent, pourquoi ne pas célébrer Thanksgiving un autre jour? Avoir un dîner de dinde avec votre conjoint le jour de Thanksgiving et la prochaine fois que vous avez les enfants servir les restes et tenir vos vacances alors.
Créer une stratégie de gestion du stress . Vous n'allez jamais vous débarrasser de tout stress. Donc, au lieu de vous rendre fou en essayant de faire l'impossible, trouvez des traitements d'auto-soins qui vous font vous sentir mieux: yoga, exercice, film avec un ami, bain chaud, lecture d'une biographie inspirante, écouter musique, ou à l'extérieur. Marquer les temps sur votre calendrier quand vous allez prendre soin de vous chaque jour pendant toute la saison des vacances.
Entraînez-vous à abandonner les choses que vous ne pouvez pas contrôler. C'est difficile, mais il y aura des choses que vous ne pouvez tout simplement pas changer dans votre vie. Lorsque l'un de ces moments difficiles se présente, laissez-vous ressentir le stress et l'irritation pendant une demi-heure, puis décidez consciemment de ne plus y penser. Distrayez-vous avec des activités qui vous donnent de la joie.
Demande de l'aide . Vous n'avez pas à faire tout ce que votre belle-famille, beaux-parents et ex-beaux-parents vous demandent. Les belles-mères ont souvent l'impression d'être la femme de ménage plutôt qu'un membre actif de la famille. Mais vous pouvez contrôler ce que vous voulez et n'acceptez pas de faire. Avant les vacances, parlez à votre conjoint de la façon dont vous répartirez la charge de travail entre tous les membres de votre famille recomposée. Construire un tableau avec toutes les corvées et le nom de la personne qui va les faire. Demandez à votre mari de présenter la liste aux enfants afin qu'il puisse traiter toute plainte si nécessaire.
Allégez . Prévoyez du plaisir dans votre journée. Mettre en place un jeu de football tactile dans la cour avant. Tenez un concours de chant ou un spectacle de talent. Assembler un puzzle ou jouer à un jeu de société.
Si vos symptômes de stress ne s'atténuent pas après les vacances, rappelez-vous que le stress chronique peut mener à toutes sortes de conditions désagréables, y compris l'asthme, les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, la dépression et les ulcères. Expérimentez avec le stress ci-dessus pour commencer à apprendre à mieux gérer votre stress pour une meilleure santé émotionnelle et physique.
Ressources:
www.wednesdaymartin.com
www.becomingastepmom.com
Un guide de carrière pour devenir une belle-mère par Jacquelyn Fletcher
Stepmonster: Un nouveau regard sur la raison pour laquelle les vraies belles-mères pensent, se sentent et agissent comme nous le faisons d' ici mercredi Martin, Ph.D.
Lundi, cherchez un lien vers un podcast spécial, The Stepfamily Mix , organisé par Jacque avec mercredi comme invité. Les sujets abordés incluront «Et si je devais passer les vacances avec l'ex de mon mari?» Et «Comment éviter le syndrome de Stepmartyr si mes escarres ne sont pas appréciables ou inutiles pendant les vacances?
