5 façons de rester sobre tout en voyageant

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Que ce soit pour le plaisir ou les affaires, le voyage présente des défis pour ceux qui travaillent dur pour rester sobre. Vous êtes loin de votre réseau de soutien, hors de votre routine, et susceptible d'être entouré par des compagnons de voyage qui voient loin de la maison comme un mandat virtuel à boire. Il peut se sentir comme le test ultime de votre sobriété.

Avec un peu de planification et de prévoyance, cependant, vous pouvez minimiser le risque et maximiser les chances de profiter de votre sortie plutôt que de vous sentir comme si vous utilisiez un gantlet. Gardez ces cinq choses à l'esprit:

1. Choisissez votre destination à bon escient.

En planifiant des vacances, il va sans dire: pas d'Allemagne en octobre, pas de vacances de printemps à Daytona Beach, pas de visites à travers Napa Valley. Mais gardez à l'esprit la culture et la structure des autres expériences de voyage. Les croisières, par exemple, offrent principalement des occasions de manger et de boire. En France, les verres à vin sont souvent remplis sans incitation. Et dans les stations balnéaires, le soleil et la boisson vont de pair. Serez-vous à l'aise dans ces paramètres? Peut-être que c'est une bonne année pour un voyage de camping dans un parc national qui ne permet pas l'alcool, ou une visite à pied dans le Lake District, ou une promenade à travers le feuillage d'automne de la côte Est.

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Ou profitez d'une tendance bienvenue et en plein essor: des circuits sobres. Ceux-ci vous connectent avec d'autres qui sont attachés à la sobriété et qui savent qu'un bon moment ne signifie pas que vous devez avoir un verre dans votre main. Il y a des circuits pour à peu près toutes les activités que vous pouvez imaginer: des safaris sobres, des retraites sobres, des sports sobres, des croisières sobres, voire un Club Med sobre. Ou vous pouvez organiser pour un concierge sobre pour vous guider à travers votre visite dans une zone afin que vous atteigniez les hauts lieux tout en sautant les tentations.

2. Prenez votre réseau de soutien avec vous.

Il est déconcertant d'être soudainement détaché de vos réseaux de soutien habituels, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas prendre le soutien avec vous. Notre ère de l'information rend la connexion aussi proche que nos smartphones. Les applications, dont bon nombre sont gratuites, peuvent être téléchargées, offrant des messages d'encouragement, des réflexions quotidiennes et des conseils pour rester sobre. Une application de récupération gratuite vous permet même de vous connecter à toutes les réunions de groupes de soutien disponibles, que ce soit en 12 étapes ou en 12 étapes, où que vous soyez.

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3. Planifiez certaines activités à l'avance.

N'attendez pas d'atteindre votre destination pour savoir ce qu'il y a à faire. Vous n'avez pas à remplir chaque instant à l'avance, mais il est judicieux d'avoir au moins quelques activités et visites prévues pour aider à garder la structure dans votre journée. Si vous voyagez pour le travail et que vous savez que vous aurez un peu de temps libre, vérifiez les événements dans la région. Il y a peut-être une projection de film ou une conférence que vous pourriez trouver intéressante, ou un musée ou un restaurant que vous souhaitez visiter. Vous pouvez même inviter des collègues à venir et faire du réseautage pendant que vous y êtes. Ils peuvent voir vos plans comme un changement de rythme bienvenu des boissons après le travail au bar qui font si souvent partie des voyages d'affaires.

4. Préparez des stratégies d'adaptation.

Le stress est un déclencheur commun à boire, et le voyage est stressant. Vous faites face à de nouvelles situations et parfois avec de nouvelles cultures, devises, aliments et langues. Et n'oublions pas l'arrivée. Pour certains, le vol est la partie la plus stressante du voyage. L'alcool peut commencer à se sentir comme une nécessité à peu près au moment où les agents de bord descendent l'allée avec le chariot de boisson. Préparez-vous pour vos voyages en pratiquant des techniques de réduction du stress que vous pouvez utiliser au besoin. Des exercices de respiration profonde, par exemple, peuvent être faits n'importe où et n'importe quand. Ou enquêter sur les techniques de pleine conscience qui peuvent vous amener dans le moment au lieu de se perdre sur ce qui pourrait être.

Surtout, essayez de garder votre sens de l'humour. Les choses vont mal tourner à un moment donné de votre voyage, mais tous ces incidents exaspérants deviendront les histoires «Souvenez-vous du temps …?» Dont vous rirez plus tard.

5. Gardez à l'esprit ce que vous manquez vraiment.

Il peut être facile de commencer à se sentir désolé pour vous-même lorsque ceux qui vous entourent sirotent des cocktails au soleil ou en rient au bar. Mais gardez à l'esprit que ce qui vous manque vraiment, c'est un retour à une vie qui n'a pas marché pour vous. Parmi ceux qui rient de leurs boissons maintenant, beaucoup le paieront plus tard. Vous, d'autre part, sera effectivement présent pour vos vacances et en mesure de découvrir et de profiter de tout ce qu'il a à offrir. Au lieu de "Qu'est-ce que j'ai fait la nuit dernière?", Votre voyage sera celui dont vous vous souvenez – et qui mérite d'être rappelé.

David Sack, MD, est psychiatre, spécialiste de la toxicomanie et blogueur en toxicomanie. En tant que PDG d'Elements Behavioral Health, il supervise un réseau national de programmes de traitement de la toxicomanie, y compris la désintoxication Clarity Way en Pennsylvanie et les centres de traitement The Right Step au Texas .