Cinq stratégies pour augmenter l'intelligence émotionnelle: pour soi

Cinq stratégies pour augmenter l'intelligence émotionnelle: Maîtriser le moment, première partie auto-développement

Dans le dernier blog, j'ai écrit sur pourquoi vous avez besoin d'intelligence émotionnelle. Dans cette série en plusieurs parties, nous examinerons les stratégies et les actions principales pour augmenter votre intelligence émotionnelle et vous propulser pour être un joueur performant. Ces actions "comment" sont ce que la plupart des gens sont intéressés après avoir réalisé qu'ils ont besoin d'intelligence émotionnelle.

Maîtriser le moment

Votre succès ou sous performance tout se passe dans le moment. Quelle est votre réponse dans chaque situation? Est-il émotionnellement intelligent ou exceptionnel ou simplement moyen? Comment maîtrisez-vous le moment? La clé est consciemment maîtriser votre entrée et sortie. Quelles données obtenez-vous de vous-même et des autres, et comment réagissez-vous de façon proactive? Comme un musicien, est-ce votre sortie sur la hauteur, harmonieuse et frappe juste les bonnes notes de sorte qu'il résonne bien avec vos auditeurs?

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La formule pour les meilleures performances que nous avons utilisées est: E x I x C.

Empathie x Insight x Clarté = Top 10% Performance

Ce premier de la série sera sur le développement de votre perspicacité, les actions de soi, alors que d'autres blogs exploreront le développement de l'empathie ou d'autres actions. Ce sont quelques-unes des actions clés dont je parle dans mon coaching de formation en entreprise et de direction.

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Actions personnelles

1. Connaissez vos forces et vos habitudes : Savez-vous quels sont vos points forts? J'aime la définition de Marcus Buckingham d'une force qui est définie sur ce qui vous donne de l'énergie. Vous vous déplacez à travers trois états émotionnels: Allez, couler et briller.

Aller: Avant l'activité il y a une anticipation positive à ce sujet. Cela suscite de l'énergie pour vous. Il y a aussi une libération de dopamine lorsque vous anticipez une activité positive. Débit: Pendant l'activité, vous êtes en état de «flux» comme les athlètes en parlent. Le temps peut ralentir pour vous et vous êtes très présent et énergisé par l'activité. Vous êtes dans votre «sweet spot». Glow : Après l'activité, vous avez une sensation de chaleur et êtes sous tension avec la «lueur» de votre performance.

Actions : Prenez une enquête de force comme Strength Finder, 2.0 de Gallup, Valeurs en action de authentichappiness.com, Emotional Quotient Inventory, (EQi, 2.0) ou indicateur de type Myers-Briggs (MBTI). Notez à la fin de la journée les activités qui vous ont le plus impressionné ou passionné. Comment pouvez-vous utiliser ces forces encore plus ou «composer» ces comportements? Pouvez-vous «construire et élargir» ces forces à de nouveaux domaines, en utilisant les termes de Barbara Fredrickson. Vous êtes introverti pouvez-vous avoir plus de réunions individuelles que de réunions de groupe? Les gens ont confiance que vous pouvez utiliser cette force plus pour résoudre les conflits avec les autres?

2. Connaissez votre succès en excès: L'une des évaluations les plus faciles à corriger ou à modifier est lorsque vous surutilisez une force. Une force vous convient mais connaissez-vous les moments où vous le faites trop? Nous le faisons tous; cela fonctionne donc nous continuons à le faire. Lorsque je travaille avec des cadres, je leur demande s'ils sont conscients du moment où ils ont «franchi» la limite de l'utilisation excessive de leur force. Ce sont des moments où ils doivent «composer» ce comportement. Si vous êtes au courant de ce succès, il se peut que vous ne deviez faire que quelque chose de différent. C'est une "micro-initiative", une petite action avec un gros bénéfice.

Actions: Notez certaines de vos principales forces sur un morceau de papier. Tracez une ligne 2/3 de haut en bas. (Voir ci-dessous) Écrivez la faiblesse au sommet de ce tiers. Ecrivez votre force sur la gauche et ensuite comment elle se transforme lorsqu'elle est utilisée trop à droite. Qu'est-ce que les autres ont dit de vous ou quelles sont leurs réactions quand vous le faites trop. Un initiateur devient trop insistant ou autoritaire; un leader verbal parle trop et ne reçoit pas d'informations des autres ou devient ennuyeux. Vous devez "composer" ce comportement. Êtes-vous au courant des indices lorsque vous avez traversé et que devez-vous faire différemment?

Faiblesse de la force

Initiateur Pushy, dominateur

Discussions très verbales trop, manque d'apport

des autres, ennuyeux

3. Connaissez vos déclencheurs: Le moyen le plus rapide de faire dérailler quelqu'un et de nuire à sa carrière est le manque de contrôle des impulsions. En moins de cinq secondes, une action ou une réaction réelle peut montrer votre faible leadership. C'est le contraire de maîtriser le moment, plus de détruire le moment. Vous pouvez vous en prendre à une personne, envoyer un courriel cinglant, ne pas écouter, ignorer ou interrompre constamment les autres, agir de manière insensible envers les autres ou vous marier uniquement à vos idées. La plupart de nos réactions proviennent d'un manque de sensibilisation et d'être sur pilote automatique. Il est impératif que vous sachiez quelles situations ou quels indices avez-vous miné vos meilleurs efforts.

Actions: Examiner et déconstruire la dernière fois que vous l'avez perdu. Qu'est-ce qui vous a fait si contrarié? Quels comportements des autres ont sous la peau? Que s'est-il passé si vous étiez insatisfait de vos propres efforts? Qu'avez-vous pensé et ressenti avant de l'avoir perdu? Si vous ne le savez pas, vous êtes condamné à le répéter.

4. Gérez votre auto-conversation : Chacun d'entre nous nous parlons autant de 50 000 phrases par jour. En pensant à votre dialogue ou à votre histoire, est-ce que la plupart de ces pensées sont positives ou négatives? Si vous êtes comme la plupart d'entre nous, c'est plus négatif que positif et cela arrive encore une fois hors de notre conscience.

Nous évaluons inconsciemment nos actions durement, trop durement, et nous posons de mauvaises questions. Comme une "recherche google interne" nous cherchons avec de très mauvaises questions, "Comment pourrais-je être si stupide?" Pourquoi est-ce que tout le monde est plus rapide que moi? "" Quand vais-je enfin le faire ensemble? " De mauvaises réponses en conséquence, telles que: "Rappelez-vous comment j'ai échoué à ce test dans l'école secondaire, je ne suis qu'un apprenti lent, je ne sais pas si je vais jamais le faire ensemble aussi bien que les autres." Nous prenons ces mauvaises réponses nous avons programmé de mauvaises questions comme l'Évangile, plutôt que d'être plus conscient et de poser de meilleures questions à vous-même. "Qu'est-ce que je peux apprendre de cela, qu'est-ce que j'ai besoin de faire mieux la prochaine fois, quelle est la première étape que je peux prendre pour une meilleure performance?

Transformez vos battements en apprentissages . De meilleures questions obtiennent de meilleures réponses et des réponses plus constructives.

Actions : Êtes-vous plus sur votre cas ou de votre côté? A-t-il été utile pour vous de vous battre autant? Comment vous prenez-vous plus rapidement lorsque vous êtes sur votre cas et le redirigez plus rapidement? Regardez ce blog pour plus de stratégies, https://www.psychologytoday.com/blog/leading-emotional-intelligence/201305/confidence-are-you-your-case-or-your-side et lisez le chapitre sur la confiance dans Leading avec l'intelligence émotionnelle.

5. Accepter d'abord contre juge : Une autre stratégie pour vous aider à être plus de votre côté et des autres est de vous surprendre à juger les autres et à la place, acceptez-le et ce qu'il est. Habituellement, les gens n'essaient pas consciemment de vous irriter. Ils font de leur mieux et souvent ne sont pas conscients de ce que vous voulez ou attendez. Ils sont dans leur propre monde et ignorent de vous.

À partir de la théorie de l'attribution, nous savons que nous leur attribuons une causalité négative plutôt que de les accepter, d'explorer et de leur donner le bénéfice du doute au départ. Vous pouvez toujours les juger quand vous avez des preuves substantielles qu'ils ont vraiment foiré.

Notre jugement rapide est un mécanisme d'auto-protection pour nous protéger ou nous préparer du pire. Il peut rapidement nous prendre sur la route de "stinkin thinkin" sur les autres

Actions: Donner aux gens le bénéfice du doute. Explorez vos hypothèses avant de croire vos hypothèses. Ce jugement est-il vraiment vrai, quelle est ma preuve, que pourrait-il faire d'autre? Ce sont toutes de meilleures questions que de juger rapidement.

Voir le prochain blog pour développer d'autres actions.

Dans Leading with Emotional Intelligence, il y a plus de 100 stratégies que les leaders peuvent faire pour augmenter et maintenir leur performance. Quelques micro-initiatives peuvent avoir un impact macro. Pour les outils gratuits de l'IE, allez à: http: //www.truenorthleadership.com/ei-central

Les références:

Buckingham, M. (2005) Une chose que vous

Dois savoir. New York: Presse libre.

Fredrickson, B. (2009) Positivité .New York: Crown Publishers

Gallup Company, Gallup Management Journal, gallup.com/consulting

Nadler, R. (2011) Leader de l'intelligence émotionnelle: Stratégies pour la construction d'acteurs vedettes confiants et collaboratifs NY: McGraw-Hill