En tant que médecin, j'ai vu trop de mes collègues arracher des échantillons antidépresseurs chaque fois qu'un patient commence à pleurer. Alors, au nom des médecins du monde entier, permettez-moi de m'excuser pour notre comportement d'écriture de prescription qui déclenche la gâchette. Je ne veux pas diminuer la douleur que pourrait ressentir quelqu'un qui est déprimé. Mais les larmes sont en bonne santé. La tristesse n'a pas toujours besoin de traitement. Et il est important de se rappeler que le muscle de la douleur et le muscle de la joie sont les mêmes. Si vous ne pouvez pas en ressentir un, vous ne sentirez pas l'autre.
Cela dit, la dépression clinique est nulle, et si vous en souffrez, mon cœur se tourne vers vous. Je n'ai aucunement l'intention de dissoudre des antidépresseurs ou de vous suggérer d'ignorer les conseils de votre médecin. Je sais que les antidépresseurs peuvent sauver la vie des gens. Mais à moins que vous ne soyez suicidaire ou que vous ayez un besoin pressant de médicaments d'urgence, avant d'essayer des produits pharmaceutiques à effet secondaire, il vaut la peine d'envisager des traitements naturels qui pourraient vous aider à améliorer votre humeur.
Comment traiter la dépression naturellement
1. Considérez pourquoi vous pourriez vous sentir déprimé. Parfois, la dépression est un symptôme de quelque chose de circonstanciel dans votre vie, plutôt que des déséquilibres biochimiques. Est-ce que votre travail vous oblige à vendre votre intégrité tous les jours? Avez-vous été incapable d'admettre que vous devez mettre fin à votre mariage? Vous sentez-vous spirituellement déconnecté ou sexuellement agité? Souffrez-vous de blocs créatifs? Est-ce que ton corps t'échoue? Êtes-vous confronté à la ruine financière? Soyez honnête avec vous-même au sujet de ce qui pourrait être dérisoire dans votre vie, et faites un effort pour aller à la racine de pourquoi vous pourriez vous sentir déprimé.
2. Déplacez votre corps. L'exercice libère des endorphines génératrices de bonheur, qui agissent comme des antidépresseurs naturels. Le coureur est haut, n'importe qui?
3. Ne sautez jamais un repas. Garder votre glycémie stable réduit les sautes d'humeur.
4. Mangez un régime favorisant la sérotonine. De nombreux antidépresseurs comme le Prozac agissent en inhibant la recapture de la sérotonine par les récepteurs du cerveau, augmentant ainsi les taux de sérotonine. Mais vous pouvez augmenter les niveaux de sérotonine de votre cerveau en mangeant des aliments qui augmentent votre taux de sérotonine naturellement.
Les aliments améliorant la sérotonine comprennent:
5. Évitez la caféine, qui réduit les niveaux de sérotonine. Si vous avez besoin d'un regain d'énergie, complétez avec de la L-Tyrosine (500 – 1000 mg).
6. Exposez-vous à la lumière du soleil, ce qui peut stimuler l'humeur et augmenter les niveaux de vitamine D. Si vous habitez dans un endroit qui reçoit peu de soleil, investissez dans une boîte à lumière thérapeutique.
7. Essayez les suppléments améliorant l'humeur: (AVIS DE NON-RESPONSABILITÉ: Bien que vous puissiez obtenir ces suppléments en vente libre, je recommande toujours de le faire sous la surveillance d'un médecin, car les suppléments peuvent avoir des effets secondaires et des risques.
8. Méditez ou essayez l'imagerie guidée. Les effets de la méditation sur l'humeur sont bien documentés. Régler votre esprit peut lever votre humeur, en plus d'une foule d'autres avantages pour la santé.
9. Obtenez vos hormones équilibrées. Si votre thyroïde, les hormones surrénaliennes ou sexuelles sont détraquées, votre humeur peut devenir tout de mauvaise humeur. Voir un bon médecin intégrateur et leur demander de commander et d'interpréter les tests suivants:
10. Faites des efforts pour renforcer votre santé mentale en étant plus authentique dans tous les aspects de votre vie. Trop souvent, nous nous promenons en portant des masques, prétendant être quelque chose que nous ne sommes pas. Nous faisons semblant à la cour d'école, dans la salle de conférence, dans la chambre à coucher, à l'église – et alors nous nous demandons pourquoi nous nous retrouvons déprimés. Envisagez de vous inscrire à ce cours en ligne pour entrer en contact avec votre moi authentique. Entraînez-vous à faire voler votre drapeau et observez comment votre humeur se soulève.
11. Parlez-en. Voyez un thérapeute, un psychiatre ou un coach de vie et exprimez ce que vous ressentez. Parfois, trouver quelqu'un en qui vous avez confiance et qui vous aidera à travailler à travers vos sentiments peut faire toute la différence dans le monde.
Si tout le reste échoue et que vous avez besoin d'antidépresseurs, ne vous battez pas. Parfois, vous pouvez tout faire correctement, et si votre déséquilibre est biochimique, vous pouvez avoir besoin des médicaments. Mais n'oubliez pas de nourrir le reste d'entre vous aussi. La dépression, comme la plupart des maladies physiques et mentales, est multifactorielle et nécessite une investigation globale de toute votre santé – pas seulement votre esprit et votre corps, mais vos relations, votre travail, votre situation financière, comment vous vous exprimez créativement, comment vous vous satisfaitez sexuellement. , votre environnement, et si vous laissez votre Inner Pilot Light (aka auto authentique) briller.
Vous ne savez pas si vous êtes vraiment déprimé ou si vous avez simplement besoin d'un coup de fouet vital? Lis ça!
Lissa Rankin, MD: Fondatrice de OwningPink.com, coach de Pink Medicine Woman, conférencière motivatrice et auteur de What's Up Down There? Questions que vous demanderiez seulement à votre gynécologue si elle était votre meilleur ami et art d'encaustique: Le guide complet pour créer des beaux-arts avec de la cire.
En savoir plus sur Lissa Rankin ici.
