12 conseils de bonheur: l'amour et la gratitude peuvent réduire le stress

Source: Wikimedia Commons

Grâce à la sérendipité, je me suis retrouvé dans le bonheur de Portofino. C'est en écoutant Andrea Bocelli chanter un air Elvis Presley, dans une oasis de sérénité tranquille, un salon de coiffure North End. Là, j'ai pris un élan du moment de vacances stress et ma liste de choses à faire en constante évolution. Au lieu d'écouter les airs des salons de la mode de Boston, j'ai pu écouter et chanter: «Prends ma main. Prends aussi toute ma vie, mais je ne peux pas m'empêcher de tomber amoureux de toi.

Laissant mon esprit errer, pendant un bref instant, je tendais la main au Prince Charmant. Nous étions en train de valser sur une terrasse surplombant l'eau de Portofino et ma journée est passée de l'état d'ébriété au calme. J'étais reconnaissant. Exprimer sa gratitude est scientifiquement fondé. De la recherche présentée au Greater Good Science Center de l'Université de Californie à Berkeley, nous savons que la gratitude peut être réparatrice.

Quand nous sommes tristes, parfois la gratitude devient insaisissable. Pourtant, nous avons besoin de son pouvoir pour ramener notre sourire. Je me demande comment ma journée aurait progressé si je n'avais pas pris le temps de me détendre. Parce que je regardais les vacances du 4 juillet, j'avais l'impression de devoir tout faire hier.

Attentes, Dr. James Ellison

Il semble que pour chaque tâche de nos listes de tâches, nous établissions des attentes pour nous-mêmes et, en même temps, nous préparions pour ce qui pourrait être une déception. Je me suis souvenu d'une entrevue antérieure que j'avais avec James M. Ellison, MD, MPH, ancien professeur agrégé de psychiatrie à la Harvard Medical School. Je lui avais posé des questions sur le stress des vacances et la tristesse. Il a dit:

"Nous construisons des attentes magiques des vacances dans nos esprits. Lorsque l'expérience ne correspond pas à nos espoirs, comme c'est souvent le cas, nous devenons stressés et même déprimés. Chaque saison de vacances résonne avec les vacances passées. Si nous avons une histoire de joyeuses fêtes, les actuelles en profitent. Mais si la perte, la tristesse ou la déception étaient prédominantes dans le passé, ces sentiments colorent notre expérience actuelle. "

Le 4 juillet est l'occasion de célébrer la liberté et le monde s'illumine de feux d'artifice. Chaque année, j'ai des attentes de beaux cieux et de moments heureux. Je me souviens que, enfant, nous nous sommes assis sur la pelouse de nos grands-parents, surplombant l'eau en regardant les feux d'artifice. "Ce sont juste pour vous", a déclaré mon père. "C'est un cadeau d'anniversaire de tout le monde ici ce soir."

Alors que pour moi, le 4 juillet est une fête spéciale – n'importe quel jour et chaque jour est un bon moment pour repenser les façons d'équilibrer le travail et la vie en atténuant le stress et en trouvant votre bonheur.

12 conseils de bonheur

En mettant l'accent sur le positif, nous gardons notre esprit centré et loin de la colère mesquine et nuisible.

1. Prenez le temps dans votre journée d'exprimer votre gratitude même si vous n'avez vraiment pas envie de le faire. La gratitude est une attitude qui ne sent pas. Envoyer une note Faites un appel téléphonique. Le professeur Robert Emmons a documenté le fondement scientifique de la gratitude et le Dr Jeffrey Froh a étudié les effets de la gratitude sur les enfants (Emmons, 2007) (Froh, 2008).

2. Soyez généreux avec vos mots. Payer un compliment à quelqu'un aujourd'hui, au lieu d'attendre jusqu'à la prochaine fois que vous les voyez.

3. Maintenez des illusions positives sur ceux que vous aimez. Marcel Zentner, PhD, de l'Université de Genève, affirme que c'est un moyen d'encourager l'amour à vie (Zenter, 2005).

4. Pratiquez la pleine conscience. Concentrez-vous sur ce que vous faites, ce que vous dites. Il y a beaucoup de livres sur le sujet, mais un bref rappel était dans le rapport spécial de la Mayo Clinic Health Letter, octobre 2013.

5. Gardez votre temps et soyez reconnaissants pour chaque moment de la journée. Apprenez le pouvoir de Non. Entraînez-vous à dire: «J'aimerais pouvoir le faire, mais je ne suis pas capable de le faire en ce moment.» Et ne faites aucune excuse quand vous êtes pressé.

6. Développez des techniques de gestion du temps pour vous aider à être submergé par trop de demandes envers vous-même.

7. Pardonnez librement et méfiez-vous de la colère. Videz votre esprit des pensées négatives qui vous pèsent, en particulier les blessures passées. Redford B. Williams, MD, de l'Université Duke, a longtemps préconisé de laisser aller la colère pour votre santé. Il est chef de la Division de la médecine comportementale, Département de psychiatrie et des sciences du comportement, et auteur de "Anger Kills".

8. Appréciez l'importance du sommeil. Carl Bazil, MD, à l'Université de Columbia Sleep Disorders Center a mis en garde que perdre même une heure de sommeil peut affecter la cognition. (Entretien de Bazil, 2014)

9. Arrêtez-vous et pensez à quelqu'un que vous aimez et souhaitez bénédictions et bonheur. Cela aidera à construire une réserve de joie. En fait, souhaitons des bénédictions pour ceux qui essayent votre patience, ceux qui vous blessent, vous trompent, vous trahissent.

10. Cherchez le meilleur chez les autres et évitez les amis qui drainent votre énergie – ce sont des voleurs de sérénité.

11. Prenez des vacances de gratitude minute. Arrêtez-vous tout au long de la journée pour sentir les roses, faire une promenade, contempler le soleil ou les nuages, rêver d'amour à la maison, à Paris ou à Portofino.

12. À la fin de la journée, écoutez de la musique qui vous détend. Les chercheurs nous disent que la télévision à la fin de la journée peut interférer avec un sommeil paisible.

Quant à ma valse en Italie, pour de nombreuses femmes aujourd'hui, le prince charmant est venu et reparti. Mais le bonheur ne vient pas à nous à cause d'une autre personne, nous le trouvons en nous-mêmes. Peut-être que ces conseils de bonheur vous aideront à apporter de la joie dans votre vie. La clé est de se concentrer sur l'énergie positive qui nous entoure, de l'absorber et de la relâcher ensuite dans l'univers.

Les références

RA Emmons – "Merci !: Comment la nouvelle science de la gratitude peut vous rendre plus heureux" 2007, Houghton Mifflin.

J Froh, WJ Sefick, RA Emmons – Compter les bénédictions chez les jeunes adolescents: Une étude expérimentale de la gratitude et du bien-être subjectif. Journal of School Psychology, 46, 213-233, 2008 – Elsevier

Marcel R. Zentner, Concepts de personnalité idéal compagnon et compatibilité dans les relations étroites: Une analyse longitudinale, Journal de la personnalité et de la psychologie sociale Copyright 2005 par l'American Psychological Association 2005, Vol. 89, n ° 2, 242-256

Redford Williams, Anger Kills, Penguin Random House Books.

Entretien de Bazil avec Watson: 12 conseils pour dormir comme un bébé / PsychologyToday.com
Watson: Laissez la gratitude ramener votre sourire / PsychologieToday.com
Watson: 4 façons de contrecarrer les voleurs de sérénité / PsychologyToday.com

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