12 façons d'améliorer la concentration

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Quand vous étiez enfant, comme tous les enfants, on vous a dit à plusieurs reprises de «faire attention!» Maintenant, si vous êtes assez vieux pour avoir atteint le statut de senior, vous pouvez avoir ce problème à nouveau. Les processus de vieillissement rendent de nombreux aînés aussi inattentifs que lorsqu'ils étaient enfants. Peu de gens ont la témérité de dire à un aîné de «prêter attention», alors vous devrez peut-être être votre propre maître de tâche.

L'hypothèse implicite dans tout cela est que les gens apprennent à se concentrer et doivent souvent être repensés afin de maîtriser la capacité de concentration. Au fil des ans, les gens peuvent améliorer leur capacité de concentration. La capacité de se concentrer est une habitude de l'esprit, qui doit être acquise au cours des années d'être rappelé et de le faire. Si cette habitude s'est détériorée, il n'est pas trop difficile de la réapprendre.

Bien sûr, avec les écoliers d'aujourd'hui, c'est une question différente. Tout enseignant expérimenté vous dira que la durée d'attention des enfants est terrible, et beaucoup plus courte que ce qui était typique il y a une génération. Le problème, sans doute, est notre nouvel âge de multitâche, où le passage constant des textos, des appels téléphoniques, de la navigation sur le Web, des jeux vidéo, etc., fait que nos enfants sont écervelés.

Tout le monde, des enseignants de première année au doctorat Les candidats savent que pour apprendre et se rappeler des choses, vous devez faire attention. L'astuce consiste à se rendre plus attentif et concentré. Un grand livre sur ce sujet a été écrit par Winifred Galagher appelé Rapt. Attention et la vie ciblée.

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Que fait-on pour améliorer la capacité de concentration? Cela prend la discipline de se rappeler fréquemment. Vous apprenez à vous concentrer en vous faisant faire, encore et encore, jusqu'à ce que cela devienne une habitude, une façon de penser. Voici quelques conseils spécifiques:

1. Valoriser l'attention. Réalisez que vous créez la réalité personnelle par ce que vous prêtez attention. Votre réalité est construite à partir de ce que vous faites. Nous tirons beaucoup moins de choses de la vie que nous ne le pourrions parce que nous n'y prêtons pas attention.

2. Vivre dans le maintenant. Un expert de cette philosophie, Eckhart Tolle, dit: «Les aiguilles de l'horloge bougent, mais c'est toujours maintenant.» Saisissez intensément le présent. Vous ne pouvez pas connaître le futur et vous ne pouvez pas refaire le passé. Vous pouvez corriger les faiblesses et les erreurs du passé et réduire leur probabilité à l'avenir, mais cela doit être fait dans le présent.

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3. Soyez plus conscient. Assistez consciemment à ce que vous faites, pourquoi et comment. Sois conscient de ce que tu ressens. Les émotions affectent la capacité à se concentrer. Si vous vous sentez interférer avec la concentration, changez ce que vous ressentez. C'est un choix.

4. Notez les petites choses. Développez un oeil pour le détail. Voir la forêt, mais aussi voir les arbres (et les feuilles, l'écorce, les insectes, les oiseaux, les écureuils, et tout le reste là-bas). Remarquez les petits plaisirs de la vie. Il vous enseigne comment vous concentrer et vous rend plus heureux. Cibler des choses amusantes et renforcer positivement.

5. Fixer des objectifs, surveiller les progrès. Gardez une trace de comment vous obtenez des objectifs atteints et quels ajustements doivent être faits en cours de route.

6. Identifiez les cibles d'attention. Pensez à ce que vous vivez en tant que cibles de l'attention et ciblez-les mentalement. Les cibles devraient être intéressantes ou avoir une valeur claire. Si ces attributs ne sont pas apparents, vous devez les activer consciemment. Faites des choix difficiles concernant vos cibles d'attention. Assistez aux choses qui servent le mieux vos intérêts. Choisissez des cibles d'attention stimulantes, celles qui vous poussent à la limite de vos compétences.

7. Éteignez les distractions. Ne vous laissez pas distraire par des interruptions ou l'errance de l'esprit. Dans les tournois de mémoire, les participants portent des bouchons d'oreille. On dit des Allemands qu'ils portent des lunettes à œillets latéraux. Certains concurrents font face à un mur blanc.

8. Ne multitâche pas. C'est l'ennemi juré de l'attention et il interfère profondément avec la capacité d'apprendre et surtout de se souvenir. Le multitâche crée une façon superficielle de penser qui met aussi en péril la capacité de penser profondément dans des situations intellectuellement exigeantes.

9. Combattre l'ennui. Rendez les cibles d'attention plus engageantes en créant de la compétition ou en les transformant en une sorte de jeu. Enliven terne travail en y pensant de façon nouvelle. Trouvez des moyens de changer le rythme de votre attention. Ne le laissez pas devenir un exercice.

10. Faites travailler l'émotion pour vous. Développez une passion pour ce que vous vivez, car cela attirera votre attention. Les émotions négatives et positives fonctionnent. Le baiser de la mort pour apprendre est d'être ennuyé et détaché de ce que vous essayez d'apprendre. Demandez à n'importe quel professeur d'école quel est le problème pour autant d'élèves.

11. Pratiquez l'attention. Acquérir une bonne capacité de concentration est un peu différent de développer un bon swing de golf. Vous devez pratiquer. La psychologue Ellen Langer suggère de regarder votre doigt, par exemple. L'attention est cultivée d'autant plus que vous remarquez: la saleté, la répartition des poils, la forme des plis cutanés, la forme des jointures, et les caractéristiques de l'ongle (forme, couleur des crêtes, crêtes, etc.). Faites des exercices similaires avec n'importe quel objet que vous rencontrez. Vous trouverez que les expériences de la vie quotidienne deviennent plus attrayantes. Vous obtiendrez plus de vie.

12. Apprenez à méditer. Voyez combien de temps vous pouvez vous concentrer sur votre respiration et éviter toute intrusion. Remarquez toutes les choses associées à la respiration, mais rien d'autre. Écoutez le son de l'air en mouvement à chaque respiration. Sentez le pouls dans votre cou. Si vous ne le sentez pas, inclinez votre cou ou allongez-vous pour le sentir dans votre dos ou l'entendre en tournant votre oreille vers un oreiller. Remarquez le rythme et le ralentissement progressif. Sentez vos positions de déplacement des vêtements et la tension qui sort de vos muscles, d'abord dans la mâchoire, puis dans le dos et les jambes. Non seulement la méditation apprend à votre cerveau à se concentrer, mais elle abaisse également la pression sanguine et contribue à la tranquillité d'esprit.

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