12 étapes pour vaincre les cotes de divorce après la Saint-Valentin

La Saint-Valentin est ce week-end, et le printemps approche. Léon Tolstoï a dit un jour: «Le printemps est l'époque des plans et des projets.» Selon FindLaw.com, le mois de mars coïncide non seulement avec des projets et des projets chanceux, mais aussi avec le malheureux sommet des divorces.

Parce que les remariages n'ont pas tendance à améliorer les taux de divorce, de nombreux couples choisissent de sauver leurs relations durement acquises en se lançant dans un cours de thérapie de couple. La thérapie en couple enseigne souvent aux couples à comprendre leurs conflits et à les résoudre plus efficacement.

La thérapie comportementale émotionnelle rationnelle (REBT) peut être un outil dans votre boîte à outils relationnelle, vous aidant ainsi que votre partenaire à diminuer la colère et à résoudre vos conflits avec plus de succès. Dans certains cas, une meilleure résolution des conflits peut mener à une communication fructueuse et à des actions plus aimantes, aidant finalement un couple à éviter le divorce.

En effet, la colère divise souvent les couples qui ne comprennent pas son rôle dans la perpétuation du conflit. REBT encourage les couples non seulement à remarquer un sentiment de colère, mais aussi à l'utiliser comme un signal pour réviser les croyances induisant la colère (appelées exigences) qui mènent à un comportement inutile. REBT encourage la résolution des demandes avant d'essayer de régler un conflit. Une fois que les croyances ont été rationnellement révisées, les couples peuvent réapprendre leur relation plus sereinement, dans un esprit de communication mutuellement respectueuse et de résolution coopérative de problèmes.

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Voici 12 étapes de REBT que vous pouvez commencer à utiliser pour réduire les conflits de colère et éviter le divorce:
1. Utilisez votre colère comme un signal. Lorsque vous vous sentez en colère, c'est un signe que vous avez une attente / devrait / demande. La demande peut prendre la forme d'un «devrait» ou «ne devrait pas» (vous n'auriez pas dû dire cela, vous auriez dû le faire, ou pourquoi l'avez-vous fait / pourquoi n'avez-vous pas fait cela?), et la demande conduit à la colère que vous ressentez.
2. Faites attention aux questions "pourquoi". Souvent, les questions «pourquoi» ne sont que des demandes masquées en ce sens qu'elles sont rhétoriques. Quand vous dites: «Pourquoi ne m'avez-vous pas appelé?», Vous pouvez avoir une demande cachée telle que: «Vous auriez dû m'appeler.
3. Honore la partie saine – ta préférence rationnelle. Sous votre demande est une préférence saine / souhait / désir. Cela prend généralement la forme de vouloir, souhaiter, préférer, etc. (j'aurais aimé que vous le disiez, ou je veux que vous le fassiez).
4. Abstenez-vous de le résoudre jusqu'à ce que vous soyez calme . Les sentiments de colère nous amènent souvent à adopter des comportements moins productifs qui ne nous aident pas à atteindre le véritable objectif qui est en deçà de la demande.
5. Faites attention à ce que votre colère déclenche chez votre partenaire. Est-ce que votre pensée et la colère qui en résulte conduisent à la résolution du problème productif que vous désirez vraiment?
(a) Contribue-t-il à plus de conflits? Lorsque l'un d'entre vous se rapproche de l'autre en colère, votre partenaire peut penser: «Vous ne devriez pas vous mettre en colère contre moi.» Ce type de pensée conduit votre partenaire à se sentir sur la défensive. Dans les défensives, votre partenaire peut en fait vous le confier. En d'autres termes, ils mettent un devrait sur vous. (Vous ne devriez pas être fâché contre moi, ou Pourquoi êtes-vous si fâché?)
(b) Votre partenaire panique-t-il? Lorsque l'un de vous approche de l'autre avec colère, l'autre peut penser: «Quelque chose de mauvais va arriver.» Ce type de pensée peut provenir de l'histoire de votre partenaire avec sa famille d'origine, ses partenaires passés ou de son l'histoire avec vous. Cela mène souvent à l'anxiété, et votre partenaire peut devenir paniqué et réagir de façon moins productive.
(c) Cela contribue-t-il à ce que votre partenaire devienne plus émotionnel? Quand l'un d'entre vous se rapproche de l'autre en colère, l'autre peut penser: «Je vous déçois. Je suis mauvais. »Ce type de pensée peut conduire votre partenaire à se sentir honteux, coupable et déprimé. Ces types d'émotions amènent souvent les gens à abandonner leur adaptation et à se rétracter ou à se retirer.
6. Sous la colère irrationnelle de votre partenaire, il y a une préférence rationnelle. Votre partenaire souhaitera peut-être que vous compreniez ses véritables sentiments, souhaitiez que vous soyez plus patient, que vous souhaitiez obtenir votre aide / approbation / soutien, ou que vous souhaitiez une meilleure connexion. Ces types de désirs peuvent se cacher sous des attitudes exigeantes qui restent inexplorées.
7. Donc, la meilleure chose est généralement de commencer par se dégager de votre propre colère. Lorsque c'est possible, donnez-vous le temps de quitter votre propre colère. Revenir au sujet avec votre préférence en tête peut être comme travailler sur un but – vous savez ce que vous faites et vous restez calme.
8. Si vous vous sentez à nouveau en colère, appelez un temps mort; utilisez REBT avant de continuer. Remarquez quand vous êtes en colère et révisez votre demande en utilisant REBT.
9. Retournez à la conversation lorsque vous n'êtes plus fâché. Lorsque vous êtes en mesure d'exprimer ce que vous voulez en tant que préférence, et lorsque vous pouvez trouver un moyen de parvenir à la paix sans obtenir tout ce que vous voulez, vous êtes sur la bonne voie.
10. Acceptez que la déception fait partie de la gestion des conflits. Juste parce que vous voulez quelque chose et demandez-le, cela ne signifie pas que votre partenaire voudra faire exactement ce que vous voulez.
11. Résoudre le problème jusqu'à ce qu'il y ait un compromis que vous pouvez accepter gracieusement tous les deux.
12. Pratiquez une grande tolérance à la frustration. La tolérance élevée à la frustration ressemble à de la patience pour les autres. Ce que signifie la tolérance à la frustration dans REBT, c'est que vous vous concentrerez sur l'accomplissement à long terme de votre objectif d'avoir une relation plus paisible et heureuse, plutôt que sur des solutions rapides (hédonisme à court terme).

Pour plus de succès dans la résolution des conflits, apprenez à comprendre votre propre colère, à répondre de manière appropriée et à résoudre les conflits d'une position non-colère. Visualisez la relation paisible et harmonieuse que vous créez à travers votre patience et votre persévérance.

Une fois que vous avez réussi à résoudre votre conflit, REBT encourage les couples à prendre des mesures comportementales pour se renforcer mutuellement pour leur bon travail. Par exemple, vous pouvez à la fois programmer un moment où vous jouez, vous amuser et vous détendre les uns avec les autres. Vous pouvez communiquer des sentiments positifs et complimenter les comportements qui ont été utiles. Cela alimente la relation et ajoute de l'élan à ce qui fonctionne!

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Si vous voulez être capable d'aborder le stress de la vie en équipe, apprendre à réagir de manière appropriée à la colère de l'autre (et la vôtre) peut être une première étape importante. Certains couples trouvent également que la thérapie de couple renforce ce processus, en leur apprenant à résoudre des problèmes plus anciens, y compris la gestion des conflits.