15 exercices de journalisation pour vous aider à guérir, à grandir et à prospérer

La journalisation est une façon de partir en retraite sans quitter votre domicile.

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Documenter vos pensées avec un stylo et du papier est un moyen de reconnaître les expériences passées qui peuvent vous causer de la douleur et de les réintégrer dans votre vie pour qu’elles deviennent une partie de vous. Cela aide à mettre de l’ordre dans vos pensées et vos peurs les plus profondes et vous permet d’apprendre de la personne qui vous connaît le mieux: vous.

La journalisation fournit un environnement sécurisé qui vous permet de faire face à vos traumatismes. Lorsque cela se produit, une guérison remarquable s’ensuit. En effet, des études montrent que la journalisation peut réduire la douleur, améliorer la dépression et même réduire les marqueurs d’inflammation.

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Journalisation à travers le processus de guérison

La journalisation n’est pas seulement pour les personnes qui souffrent, mais c’est aussi une technique de soins personnels pour ceux qui s’occupent des autres. Écrire vos pensées et vos expériences peut vous aider à donner un sens à vos préoccupations et à créer de l’ordre à partir de tout chaos.

En documentant vos pensées, vous pouvez revenir en arrière et suivre vos progrès. Lorsque vous insérez la journalisation dans votre routine habituelle, vous pouvez lire ce que vous avez écrit et constater les progrès accomplis.

La journalisation présente des avantages prouvés sur les plans physique et mental. Tenir un journal de gratitude soulage le stress et explorer ce dont vous êtes heureux est un rappel puissant du bien dans votre vie.

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Essayez ces exercices de journalisation:

Voici quelques exercices pour vous aider à démarrer votre pratique de journalisation. Prenez un stylo et du papier et répondez aux questions suivantes dans chaque exercice:

Explorez vos forces et vos faiblesses

1. Faites une liste de trois qualités que vous considérez comme des faiblesses, puis explorez comment ces soi-disant faiblesses pourraient être transformées en forces. Par exemple, si vous croyez que la microgestion est une faiblesse de votre part, cela pourrait également vouloir dire que vous êtes organisé et responsable. Une fois que vous avez déterminé la force sur le revers de cette qualité, écrivez un moment où vous avez utilisé cette qualité de manière positive. Si vous ne pouvez pas penser à un exemple récent, écrivez quelque chose d’aspirant (comment vous pourriez utiliser cette qualité de manière positive à l’avenir).

Plongez dans votre état émotionnel

2. Écrivez un moment où vous avez ressenti une émotion particulière et comment vous l’avez vécue physiquement. Est-ce que vos paumes transpiraient? Est-ce que votre coeur battait la chamade? Comment avez-vous vécu / interagi avec votre environnement à travers tous vos sens? Était-ce sombre, ensoleillé, bouché ou venteux? Qu’avez-vous entendu et senti? En exprimant votre état émotionnel à travers votre expérience physique, vous êtes en mesure de plonger au cœur de la réalité. Vous pouvez également écrire sur votre état actuel: Quelles émotions vivez-vous actuellement et quelle est la réaction physique?

3. Il y a une relation entre nos pensées, nos émotions et nos comportements. Faites un graphique de vos pensées, de vos émotions et de vos comportements au cours du dernier mois, en énumérant deux exemples pour chacun. Quel effet vos pensées, vos émotions et vos comportements ont-ils eu l’un sur l’autre? Et comment vos changements dans chaque catégorie ont-ils affecté les deux autres?

Définissez vos intentions

4. Citez cinq qualités de votre personnalité ou de vos perspectives qui, selon vous, vous définissent. Ecrivez juste un mot / une phrase / une phrase pour chaque phrase – pas un résumé de toute votre vie. Ne pense pas trop. Qu’est-ce qui monte à la surface aussi important maintenant? Vous pouvez même faire cette invite périodiquement pour voir comment la liste change. Puis développez les qualités en écrivant sur chacun de ces aspects.

Découvrez votre endroit sûr

5. Pensez à un lieu réel ou imaginaire où vous vous sentirez en sécurité et en paix. Créez cet endroit dans votre esprit et écrivez une description détaillée de celui-ci en utilisant tous vos sens – ce que vous voyez à cet endroit, mais aussi ce que vous entendez, sentez, goûtez et ressentez par contact tactile. Vous pouvez ensuite utiliser cela comme une méditation visualisée, fermant les yeux, respirant et imaginant cet endroit à fond, un sens à la fois.

Construire une relation positive avec la nourriture

6. Quel rôle la nourriture joue-t-elle dans votre vie? Remplis-tu un vide émotionnel avec de la nourriture ou des boissons et l’utilise-t-il comme ami?

7. Décrivez un besoin alimentaire récent. Avais-tu vraiment faim? Scannez votre corps pour ses besoins alimentaires. À quoi ressemble la faim ou la plénitude en ce moment?

Réunissez votre famille

8. Quelles sont certaines traditions familiales positives que tu aimerais retrouver ou commencer? Y a-t-il des traditions malsaines que vous pouvez changer ou abandonner complètement?

Pratique Gratitude

9. Énumérez cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant (personnes, expériences positives passées ou actuelles, lieux, éléments matériels), puis développez chacune d’elles en les décrivant en détail, peut-être à un moment donné.

Prenez le temps pour la joie

10. Citez trois activités qui vous apportent de la joie. Développez chaque activité en décrivant une heure récente à laquelle vous y êtes pleinement impliqué. Si vous trouvez difficile de vous engager dans ces activités aussi souvent que vous le souhaitez, explorez des stratégies pour les intégrer plus souvent à votre emploi du temps.

Créer un solde

11. Indiquez deux choses auxquelles vous avez tendance à dire oui ou que vous avez dit oui récemment et deux choses auxquelles vous avez tendance à dire non ou que vous avez dit non récemment. Quels étaient les bons soins personnels et ce qui ne l’était pas? Par exemple, dire oui peut être un moyen de saisir une opportunité et de s’engager dans le monde (bien s’occuper de soi), mais aussi de se répandre trop. Dire non peut vous aider à maintenir des limites saines et à gérer votre temps (bons soins personnels), mais cela peut aussi vous isoler et vous faire rater des occasions. Cette prise de conscience peut vous aider à établir des priorités et à déterminer la valeur des choses et ce qui est vraiment important pour vous.

Être conscient de soi

12. Énumérez trois qualités / forces positives que vous valorisez en vous-même. Ensuite, énumérez trois qualités que vous aspirez à atteindre. Développez chaque qualité. Pour les qualités que vous avez déjà, quels sont les exemples récents lorsque vous les avez présentées? Pour les qualités auxquelles vous aspirez, comment pourriez-vous les atteindre?

13. Indiquez cinq rôles ou étiquettes qui, selon vous, vous définissent. Ecrivez juste un mot / une phrase / une phrase pour chaque mot, sans donner la priorité, pas un résumé de toute votre vie. Ne pense pas trop. Qu’est-ce qui monte à la surface aussi important maintenant? Vous pouvez même faire cette invite périodiquement pour voir comment la liste change. Puis développez les rôles / étiquettes en écrivant sur chacun de ces aspects.

Connectez-vous à vos proches

14. Écrivez une lettre à vos proches. Que pensez-vous de votre esprit et de votre cœur que vous avez du mal à exprimer dans la vie réelle? Vous constaterez peut-être que son expression sur la page est une préparation utile pour l’exprimer. Vous pouvez également trouver utile, en tant qu’exercice privé, de déterminer vous-même vos pensées et vos sentiments afin d’interagir avec lui de manière plus productive en général.

15. Pensez à une chose dont vous avez besoin maintenant. Ecrivez comment vous pourriez le plus efficacement communiquer ce besoin à une personne en particulier. Ensuite, écrivez ce que vous imaginez être la réponse de cette personne.

Lorsque vous parcourez ces exercices de journalisation, il est important de vous fixer des objectifs et d’être honnête avec vous-même. Gardez à l’esprit vos objectifs pour aujourd’hui, pour cette semaine, pour ce mois-ci et pour cette année; puis développez sur chacun. Explorez le soutien dont vous pourriez avoir besoin pour atteindre ces objectifs, stratégies, obstacles potentiels et trouver les moyens de les surmonter.

Après avoir terminé ces exercices, envisagez de partager vos pensées. Certains trouvent de la joie de savoir que leurs paroles aident les autres et partagent donc leur guérison. Mais que vous partagiez ou non votre travail, cela dépend de vous. Bonne journalisation!

Pour plus d’informations, lisez Le Guide du soignant: Guide du soignant sur ses soins personnels.