Vous pouvez lire tous les conseils anti-anxiété dans le monde, mais rien de tout cela ne compte à moins que vous agissiez. Pour vous sentir plus détendu, pour dormir profondément la nuit et pour mettre de l'énergie dans ce qui compte, vous devez cesser de perdre du temps dans des tâches qui n'ont pas d'importance.
À la fin de cet article, votre vie pourrait devenir infiniment plus productive et ressembler à Zen. Votre part est de s'engager à 15-60 minutes par jour et s'attaquer à quelques-unes des 22 personnes suivantes:
Plus vous vous engagez, mieux vous vous sentirez.
Vous êtes probablement familier avec certaines de ces stratégies d'anxiété. Mais si vous éprouvez des pensées de course, de resserrement de la poitrine et de l'essoufflement, vous ne les avez pas toutes faites.
Anxiety Buster # 1: Commencer à respirer profondément
Si vous n'êtes pas concentré sur la façon de calmer votre corps à travers la respiration lente et intentionnelle du ventre, vous êtes absent. La respiration du ventre est libre, indépendante de l'emplacement et facile à mettre en œuvre.
1. Asseyez-vous les yeux fermés et concentrez votre attention sur votre respiration. Respirez naturellement, de préférence par les narines, sans essayer de contrôler votre respiration.
2. Soyez conscient de la sensation de la respiration quand elle entre et sort des narines. Placez une main sur votre ventre, et l'autre sur votre poitrine. Prenez une profonde respiration pour un compte de quatre. Retenez votre souffle pour un compte de trois. Expirez pour un compte de quatre. La main sur votre ventre devrait entrer pendant que vous inspirez, et sortez pendant que vous expirez.
3. Concentrez-vous sur votre respiration et oubliez tout le reste. Votre esprit sera très occupé, et vous pouvez même sentir que la méditation rend votre esprit plus occupé, mais la réalité est que vous devenez juste plus conscient de la façon dont votre esprit est occupé.
4. Résistez à la tentation de suivre les différentes pensées au fur et à mesure qu'elles se présentent et concentrez-vous sur la sensation de la respiration. Si vous découvrez que votre esprit a erré et suit vos pensées, retournez-le immédiatement à la respiration.
5. Répétez cette opération autant de fois que nécessaire jusqu'à ce que votre esprit se fixe sur le souffle.
N'attendez pas pour commencer à respirer le ventre. Le plus tôt vous en faites une habitude quotidienne, plus vite vous vous sentirez détendu.
Lorsque vous implantez la respiration du ventre, vous commencez la journée dans un état ici et maintenant. Mieux encore, vous ne perdez pas votre temps à vous soucier de l'avenir ou à revivre le passé.
Anxiété Buster # 2: Méditer au lieu de Médiciter
Le calme est un travail intérieur. Donnez-vous le cadeau de la sérénité et commencez la journée avec dix minutes de solitude et d'énergie positive. Pensez calme, mesuré et ouvert d'esprit, et vos activités quotidiennes correspondront.
Anxiety Buster # 3: S'entraîner à prendre soin de soi
Obtenez un massage, un mani-pedi ou une coupe de cheveux. Rien ne dit poli et bien entretenu comme une lueur sexy et saine.
Si l'argent est serré, cherchez un salon à prix réduit ou une école de formation qui offre des services de qualité pour les personnes à petit budget. Donc, ils ne servent pas de thé à la menthe poivrée sur un plateau d'argent – fermez les yeux et imaginez ce service cinq étoiles pendant que vous prenez le cocooning que vous méritez.
Anxiety Buster # 4: Éliminer la soude
Ce matin, la secousse de joe peut démarrer votre journée et apporter de la chaleur et du confort, mais pas n'importe quoi avec du sirop de maïs riche en fructose et 177 autres ingrédients.
Si vous êtes habitué à ce 15h00 Dr. Pepper, éteignez-le pour un thé vert apaisant. Non seulement la caféine augmente votre système nerveux central, soda épuise les vitamines et les minéraux de votre alimentation et fait des ravages sur votre sourire. Les dents deviennent sensibles aux caries lorsque le niveau d'acide de votre salive tombe en dessous d'un certain point.
Si vous buvez du soda toute la journée, les couches externes de vos dents commencent à perdre des minéraux et des cavités. Beaucoup de plans dentaires ne couvrent pas les canaux radiculaires + vous finirez avec une énorme facture. En parlant de:
Anxiety Buster # 5: Coupez la graisse de votre budget
Le stress financier est une raison fréquente pour laquelle les gens me contactent pour la psychothérapie. La dette vous tiendra éveillé la nuit et contribuera à des sentiments de faible estime de soi et de désespoir.
Prenez en charge vos finances et arrêtez de dépenser pour des dépenses non essentielles.
Suivre vos dépenses quotidiennes pour une semaine ou deux et décider où vous pouvez réduire. Remarquez les éléments que vous accumulez inconsciemment.
Éliminateurs possibles:
Anxiety Buster # 6: Débarrassez-vous du fouillis
Avez-vous déjà demandé combien de temps est perdu lorsque vous ne trouvez pas vos clés de voiture, ou ce paquet d'encre couleur Epson 400?
Les chances sont que vous avez trop de choses encombrant votre espace de vie.
Essayez ce hack rapide d'organisation:
1. Choisissez un tiroir, une armoire ou un placard
2. Catégorisez les choses que vous n'utilisez pas
3. Faites trois piles pour a) les objets à jeter, b) les objets à donner, et c) les objets à vendre
Tenez une vente de garage et utilisez l'argent pour …
Anxiety Buster # 7: Planifiez une excursion d'une journée
Lorsque vous passez du temps dans la nature, vous donnez à votre esprit et votre corps une pause bien nécessaire de l'agitation qui vous amène à Google des choses comme "Comment se débarrasser de l'anxiété" en premier lieu.
Les chances sont peu importe où vous vivez, il y a un endroit serein, intéressant et charmant en quelques heures.
Anxiété Buster # 8: Aller au lit tôt
Cela peut sembler impossible si vous êtes habitué à rester en retard pour rattraper votre retard sur la liste des choses à faire. Mais celui-ci est un MUST.
La privation de sommeil est un énorme coupable d'anxiété. Shuteye inadéquate peut amplifier les réactions d'anticipation du cerveau, augmentant les niveaux d'anxiété globale, selon la recherche.
"Nous avons tous une anxiété anticipatoire", explique le chercheur Fugen Neziroglu. "Avoir des niveaux modérés d'anxiété pour bien faire est important. Mais il peut être destructeur quand il commence à interférer avec votre vie. "Il est impossible d'avoir un fonctionnement émotionnel sain sans un sommeil suffisant.
Ne brûlez pas l'huile de minuit dans l'espoir de rattraper le week-end. Les minutes de sommeil inutilisées ne roulent pas.
Anxiety Buster # 9 Réveille 15 minutes tôt
Comme la plupart des gens anxieux, vous êtes probablement en train de courir le matin et de crier à tout le monde dans votre sillage: «Dépêchez-vous! Nous allons être en retard!"
Allez-y doucement et installez-vous pour une journée de détente à l'avance. Si vous commencez à vous inquiéter de la liste des choses à faire , respirez profondément et réfléchissez, il y a assez de temps .
Anxiété Buster # 10: Obtenez votre lavande!
L'huile de lavande a de nombreuses propriétés curatives et peut être utilisée comme remède naturel pour réduire l'anxiété et d'autres conditions nerveuses. Il y a plusieurs façons d'incorporer la lavande dans votre trousse d'outils:
1. Ajoutez de l'huile essentielle de lavande à votre eau de bain pour un bain calmant. Utilisez de l'eau infusée avec des feuilles de lavande pour soulager les articulations douloureuses et les muscles.
2. Endormez-vous plus rapidement lorsque vous ajoutez quelques gouttes à un mouchoir et placez-le sous votre oreiller.
3. Utilisez de la lavande dans un diffuseur d'huile pour aider à l'insomnie. L'odeur douce et boisée de l'huile de lavande vous aide à vous endormir et à rester endormi.
4. Pour les maux de tête, appliquez de l'huile de lavande sur une boule de coton ou du bout des doigts et massez lentement dans vos tempes. L'odeur vous détendra comme l'huile soulage votre mal de tête.
5. La lavande est utilisée dans les massages d'aromathérapie comme relaxant musculaire. Massez l'huile dans la peau et dénouez les muscles du dos et réduisez les spasmes.
6. La lavande peut être utilisée comme expectorant. Il décompose le mucus de la congestion nasale et thoracique qui accompagne un rhume.
7. Inspirez l'huile de lavande pour aider à la gestion de la douleur, surtout après une séance d'entraînement, une séance de thérapie ou une intervention chirurgicale.
Anxiety Buster # 11: Réduire la caféine, le sucre et les aliments transformés de votre alimentation
La caféine peut causer des palpitations cardiaques si vous ingérer trop. La caféine peut également déclencher des attaques de panique ou d'anxiété, surtout si vous souffrez d'un trouble anxieux. L'hypoglycémie, ou l'hypoglycémie, peut également provoquer des palpitations.
Le sucre agit comme un stimulant surrénal et peut causer de l'anxiété ou même des attaques de panique. D'autres aliments offensifs comprennent ceux qui contiennent des produits de farine raffinée, et même le blé, car cela provoque une inflammation.
Outre la caféine et le sucre, les allergies alimentaires sont un facteur important dans votre système nerveux central hyperactif. Faites cette étape avec # 12 …
Anxiety Buster # 12: Visez vert!
Le régime affecte l'anxiété. Un verre de jus vert du matin peut vous mettre du bon côté du calme.
Pour une façon différente et délicieuse d'obtenir vos légumes quotidiens, essayez cette recette: combiner une banane ou une pomme verte, un bouquet de chou frisé, du gingembre tranché, un citron vert, des tranches de concombre, quelques glaçons et une tasse d'eau dans un mélangeur ou presse-agrumes. Pour ajouter des protéines, ajoutez un œuf, un yogourt, des noix ou une poudre protéinée.
Anxiety Buster # 13: Sachez que les sentiments ne sont pas des faits
L'un des travaux les plus difficiles d'un psychothérapeute est de convaincre votre client anxieux que les sentiments de faible estime de soi, de culpabilité et de honte ne sont pas exacts. Les pensées négatives provoquent des sentiments négatifs. Celui-ci est délicat parce que beaucoup de nos pensées négatives sont automatiques, profondément intériorisées et enracinées dans l'inconscient.
Faites ceci en tandem avec # 14 …
Anxiety Buster # 14: Défier les croyances fondamentales négatives
Rappelez-vous que les pensées précèdent les sentiments. Les pensées négatives conduisent à des émotions négatives, qui conduisent à des comportements négatifs. Par exemple:
Comment défier votre humeur négative:
1. Enregistrez vos pensées périodiquement. Faites attention à quand vous vous sentez stressé.
2. Écris les sentiments qui accompagnent les pensées. Pensez à des réponses à un mot comme frustré, fâché, sans valeur et vaincu, etc.
3. Défiez la réalité. C'est difficile parce que nous avons tendance à manquer d'objectivité à propos de la vérité. Y at-il une preuve que vous ne méritez pas cette promotion d'emploi? Étiez-vous rédigé à cause d'une mauvaise performance au travail?
Si vous vous engagez à enregistrer vos pensées et vos sentiments quotidiens, ainsi que les tests de réalité, vous verrez que beaucoup de vos sentiments négatifs sont créés dans votre esprit, et non dans la réalité.
La bonne nouvelle est que vous avez créé la pensée négative, et vous pouvez la décréer.
Anxiety Buster # 15: Reconnaissez la gratitude
Aussi mauvais que soit votre situation, il y a toujours quelqu'un dans une situation pire.
Lisez un chapitre de Man's Search for Meaning par Viktor Frankl, ou consultez le titre du quotidien. Soyez reconnaissants que votre vie ne soit pas l'histoire principale.
Faites une note mentale des choses positives dans votre vie. Rappelez-vous que tout dans la vie est temporaire – le bon, le mauvais et le laid.
Anxiety Buster # 16: Obtenir une certaine responsabilité
Si vous êtes BFF avec Nervous Nellie ou Anxious Allen, mettez votre énergie clé en main à bon escient. Vœu de travailler sur des façons plus saines de faire face au stress.
Comment obtenir votre responsabilité sur:
Anxiété Buster # 17: Assister à un rassemblement social (même si vous ne voulez pas)
Si vous êtes sujet à l'anxiété sociale, il est important de prendre le temps de socialiser. C'est cool d'être introverti, mais sachez que nous vivons dans un univers qui tourne autour de la connexion avec les autres.
Anxiété Buster # 18: Planifier un examen physique pour exclure une condition médicale pour votre anxiété
Si votre anxiété a augmenté récemment, ou si vous étiez auparavant en mesure de faire face à la vie, et maintenant pas tellement, votre médecin peut déterminer s'il existe une condition médicale responsable de votre anxiété. Demandez un tableau de sang et soyez honnête au sujet de vos symptômes.
Anxiety Buster # 19: Planifiez une visite avec un thérapeute
Personne ne mérite de se sentir mal. Un professionnel de la santé mentale qualifié est votre meilleur pari si votre anxiété est insupportable.
Demandez à un ami ou un collègue de confiance de vous recommander ou utilisez le répertoire Psychology Today pour trouver un thérapeute dans votre région.
Anxiété Buster # 20: Exercice, exercice, exercice!
L'exercice est le remède anti-anxiété de la nature. En plus de nettoyer l'esprit, de brûler les endorphines et de dormir sainement la nuit, les chercheurs ont constaté que les personnes qui s'entraînent vigoureusement et régulièrement avaient 25% moins de risques de développer un trouble anxieux en cinq ans.
Anxiété Buster # 21: Acceptez votre anxiété
Que vous ayez hérité du «gène de l'anxiété» de vos parents, de votre mode de vie ou des deux, acceptez votre anxiété plutôt que de la combattre.
Il ne s'agit pas de se retourner et d'abandonner. Comprenez que vous devez travailler dur tous les jours pour apporter du calme dans votre environnement.
Rappelez-vous qu'il y a toujours des options dans la vie, et que les destins pires existent que d'être sensible à l'anxiété. Après tout, quand la poussée se fait sentir, à la fin de la journée (stressée), les gens anxieux font le travail!
Anxiety Buster # 22: Découvrez ces ressources en ligne gratuit
J'ai créé quelques audios de relaxation pour vous. Toutes les ressources sont gratuites, téléchargeables et portables. Vous pouvez les télécharger ici.
La clé pour que les actions ci-dessus fonctionnent est la cohérence. Vous êtes l'expert de votre vie. Choisissez ceux qui vous conviennent le mieux et donnez-leur une chance.
On se revoit du côté calme!
