Meilleur cadeau pour la fête des mères: dormir

Cette fête des mères donne à maman ce dont elle a besoin: plus de sommeil. Plus de 60% des femmes ont moins que les sept à neuf heures de sommeil par nuit dont elles ont besoin pour fonctionner à leur niveau optimal. Avec les identités des mères modernes qui englobent souvent les partenaires, les professionnels et les parents, les mères ont besoin de dormir plus que jamais.

J'ai assisté à la troisième conférence métrique d'Ariana Huffington cette année. Elle et Mika Brzezinski "se sont réveillés au lit sur une scène et Arianna a plaisanté sur" dormir au sommet ", en utilisant le dicton démodé comme un calembour pour faire savoir aux femmes que le sommeil est essentiel au succès personnel et professionnel.

Hogging the Covers: Dormir avec votre partenaire

Un coupable de la privation de sommeil de maman peut partager son espace de sommeil. Presque tous ceux qui ont partagé un lit peuvent raconter une histoire de gagner ou de perdre la bataille pour des couvertures, d'essayer de dormir pendant que leur partenaire ronfle, ou de jouer à la défense pendant que leur époux se débat. Parfois, l'un d'entre vous souffre peut-être d'apnée du sommeil, un trouble grave qui est parfois négligé et qui peut causer de la fatigue et une interruption de la respiration pendant un moment. Si vous ronflez ou vous réveillez par intermittence, vous devez le signaler à votre médecin. Cela peut aussi être dû à l'anxiété, à la dépression ou à la consommation excessive d'alcool.

• Vous êtes toujours un désordre anxieux?
• Amphétamines sans larmes
• Aider votre enfant à désordonner à manger
• Prendre le contrôle de ce que nous pouvons
• Trouble panique et prolapsus de la valve mitrale

La privation de sommeil chronique peut avoir un impact sur le bien-être émotionnel et sexuel d'une relation. Des études montrent que les personnes qui ne dorment pas régulièrement ont plus de difficulté à réguler leurs émotions et à interpréter les informations émotionnelles. Cela signifie que l'habitude attachante mais irritante de votre conjoint pourrait déclencher une discussion chauffée si vous ne dormez pas assez. Il peut également causer un faible désir qui peut laisser un mariage affamé pour l'intimité et la connexion.

Bien que cela puisse parfois être difficile, partager un lit a des avantages. Bien que la recherche en soit encore à ses débuts, ce que nous savons, c'est que les femmes qui vivent une relation à long terme dorment mieux et peuvent éprouver des avantages impressionnants en partageant un lit avec leur partenaire. Les couples dans ma pratique ont trouvé un sens plus profond de sécurité et d'intimité de leurs habitudes de sommeil saines.

Powerhouse professionnel

• Comment la technologie change ce que nous mangeons
• Pourquoi est-il si difficile de croire en une addiction comportementale?
• Explorer la psychologie des artistes plasticiens à l'ère numérique
• La famille et la toxicomanie
• 8 mythes sur vos émotions, et pourquoi ils peuvent vous blesser

Nous avons déjà établi que la privation de sommeil affecte la santé émotionnelle dans les relations amoureuses et familiales, mais qu'est-ce que cela signifie pour Maman en tant que professionnelle? Le manque de sommeil diminue la flexibilité cognitive – une personne est moins capable de passer d'une tâche à l'autre et de comprendre plusieurs points de vue lorsqu'elle a une dette de sommeil.

Les femmes dans ma pratique renoncent souvent au sommeil pour obtenir un surcroît de travail, sachant que le succès au travail mènera à un plus grand bonheur en cours de route. Alors que le succès professionnel peut être une source de fierté, le fait de ne pas dormir peut réduire les niveaux de bonheur. Pour mettre en termes monétaires, une étude de 2012 par le Dr Norbert Schwarz de l'Université du Michigan a constaté qu'une heure de sommeil supplémentaire pour les personnes privées de sommeil peut faire plus pour le bonheur d'une personne qu'une augmentation de 60 000 $.

Maternité

Être mère, surtout mère d'un bébé ou d'un bambin, peut être épuisant. Vos habitudes de sommeil ne sont plus les vôtres mais plutôt dictées par ce minuscule humain que vous voulez entretenir. Tous les impacts neuraux de la privation de sommeil des sections précédentes s'appliquent également à la parentalité. Dans ces situations, le sommeil de qualité devient la clé car les 7 à 9 heures recommandées deviennent presque impossibles.

Profitez de la sieste de votre enfant en faisant une sieste aussi. Laissez les tâches pour plus tard, et faites une sieste complète de 90 minutes, la durée du cycle REM standard. Vous vous réveillerez en vous sentant plus reposé et alerte qu'une sieste plus courte. Et rappelez-vous en tant que mère, vous êtes un modèle pour vos enfants; cela inclut vos habitudes de sommeil. La modélisation de bons comportements de sommeil peut aider vos enfants à les adopter aussi.

S'engager à prendre soin de soi-même cette fête des mères

Voici 11 façons d'améliorer votre qualité de sommeil aujourd'hui.

1. Changez votre perception du sommeil. En tant que société, nous avons cette notion que le sommeil est facultatif, que fonctionner avec un sommeil inadéquat est un signe d'honneur. Commencer à honorer le besoin de sommeil en suivant vos habitudes de sommeil dans un défi de deux semaines par WNYC pour obtenir une heure de sommeil supplémentaire.

2. Écoutez votre corps. Tout le monde a un horaire de sommeil naturel qui équilibre le sommeil et l'éveil. Adaptez vos habitudes de sommeil à votre rythme de sommeil naturel. Alors qu'une nuit de repos est idéale, ce n'est pas toujours possible. Travaillez avec vos rythmes circadiens pour vous réveiller avec une sensation de fraîcheur. Des sites comme Sleepyti.me vous aideront à déterminer les heures de réveil qui vous donnent l'impression d'avoir le sommeil dont vous aviez besoin.

3. Perdre les stimulants. Oui, je parle de café, de boissons énergisantes et de tout ce qui a de la caféine. Alors que la caféine nous rend temporairement plus éveillés et alertes, la consommation peut entraîner de l'insomnie, de l'irritabilité et des troubles du sommeil. Certains d'entre vous rient de cette notion apparemment absurde de vivre sans café, même si vous connaissez les faits. C'est bon. Pour un meilleur sommeil, gardez votre consommation de caféine à un niveau modéré. C'est environ 24 onces de café ou 250 milligrammes de caféine dans n'importe quelle forme. Puisque la caféine affecte des heures, même après que vous ne vous sentez plus sous tension, maintenez la caféine régulée à votre routine du matin.

4. Construire un bon environnement de sommeil. Votre chambre devrait être un sanctuaire de sommeil sensuel. Faites les seules activités que vous faites dans votre chambre à coucher et le sexe. Créer le meilleur environnement pour le sommeil en gardant la pièce fraîche et sombre; il devrait être un endroit relaxant sans distractions comme les téléviseurs. Comment vous en faites un endroit sensuel est à vous.

5. Débranchez. Il peut être tentant de naviguer sur Internet et de se mettre au courant par courriel lorsque vous attendez ce moment magique de sommeil à venir. La lumière émise par vos appareils peut en effet décoller votre rythme circadien et diminuer la quantité de sommeil. Prenez l'engagement de charger vos téléphones dans une autre pièce que votre chambre à coucher, cela vous aidera à rester présent dans votre lit.

6. Utilisez l'imagerie guidée. C'est la façon moderne de compter les moutons. La plupart des exercices d'imagerie guidée vous aideront à visualiser un fantasme relaxant et apaisant. Des études montrent que l'imagerie guidée peut être efficace dans la réduction du stress, de la dépression et de l'anxiété, toutes les composantes qui contribuent à un mauvais sommeil. Il existe d'excellentes options d'imagerie guidée sur YouTube, assurez-vous simplement d'éteindre l'écran de votre appareil.

7. Méditez. La recherche sur Harvard montre que la méditation peut faciliter la relaxation et soulager l'anxiété tout en protégeant contre les hypertensions et l'infertilité. Vous n'avez pas besoin de devenir un yogi pour obtenir ces avantages. De courtes pratiques de médiation intentionnelle, 5 à 10 minutes par jour, peuvent être suffisantes pour assurer un sommeil de qualité.

8. Trouvez une activité relaxante à faire pour vous préparer au lit, si la médiation n'est pas votre tasse de thé. Pour certaines personnes, cela peut être une tasse littérale de thé décaféiné, un bain chaud ou un étirement doux. Pour d'autres, c'est peut-être lire. Essayez d'éviter d'utiliser des appareils électroniques.

9. Journal. Si vous êtes une personne qui ne peut tout simplement pas fermer l'esprit avant de se coucher, essayez de journaliser avant de dormir. Que vous écriviez quelque chose qui vous vient à l'esprit ou une liste délibérée de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, la journalisation peut vous aider à arrêter de ruminer et à apaiser votre anxiété.

10. Orgasme. Que ce soit seul, avec un partenaire, l'orgasme libère de l'ocytocine dans le corps. Ce produit chimique augmente les sentiments d'amour et de confiance, vous permettant de vous détendre.

11. Créez une routine de sommeil. Utilisez ces conseils pour concevoir une routine pour vous préparer au sommeil. Comme le chien de Pavlov et la cloche, la mise en œuvre cohérente de la routine signalera à votre corps qu'il est temps pour le sommeil, vous détendre et induire la somnolence.