Comment être reconnaissant pour ce que nous ne voulons pas

4 étapes pour retrouver votre bien-être en reconnaissant les cadeaux cachés.

Bonnes nouvelles? Mauvaises nouvelles? Qui sait?

Source: ZHENGFAN YANG / Unsplash

Il y a une vieille histoire zen à propos d’un fermier qui trouve un cheval sauvage et de ses voisins qui déclarent «Quelle chance tu as!» Le fermier répond: «Bonne nouvelle? Mauvaises nouvelles? Qui sait? »Le lendemain, son fils monte à cheval et est renvoyé. Les voisins apprennent que le jeune homme est gravement blessé et s’adressent à l’agriculteur pour lui demander: «C’est terrible!». L’agriculteur répond: «Bonne nouvelle? Mauvaises nouvelles? Qui sait? »Le lendemain, l’armée passe à côté de la ferme pour enrôler tous les jeunes hommes en bonne santé et le fils du fermier est laissé pour compte à cause de sa blessure. “Bonnes nouvelles? Mauvaises nouvelles? Qui sait? ”Et ainsi de suite.

Chaque jour que j’ouvre le journal, il est toujours rempli de choses que je ne veux pas pour mon monde. Je suis attristé par ce qui ressemble à des morts tragiques et inutiles et à un égoïsme chronique. Si je creuse assez profondément ou que je saute sur The Good News Network, je peux m’évader dans quelques histoires de gentillesse, de générosité et du meilleur de la nature humaine. Comme le personnage de bande dessinée avec le diable sur une épaule et l’ange sur l’autre, je m’interroge sur l’état actuel du monde. Mais que se passe-t-il si cette approche dualiste consistant à nommer ce qui m’arrive comme une bonne ou une mauvaise nouvelle nuit à mon bien-être et à ma conscience? Y a-t-il un troisième choix?

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Source: Morgan Sessions / Unsplash

Notre esprit aime les raccourcis. La recherche psychologique est remplie de preuves selon lesquelles nous formulons constamment et automatiquement des jugements pour réduire les menaces et accroître la sécurité (Estrada et al., 2018). Dans de nombreux cas, ces jugements rapides sont précis et utiles. Mettre la main sur le brûleur est mauvais. Boire un verre d’eau, c’est bien. Mais appliqués à des personnes, ces jugements rapides prennent la forme de stéréotypes, qui peuvent être inexacts et blessants pour la personne jugée (Steele, 1997). Une réflexion collective sur la longue vie et le service public du président George HW Bush (1924-2018) prouve que les jugements généraux d’une personne jugés entièrement bons ou mauvais ne suffisent pas pour décrire la complexité d’une vie. Lorsque nous nous appliquons des jugements globaux et que nous nous considérons comme «bons» ou «mauvais» dans une situation donnée, cela peut avoir une incidence sur notre bien-être, notre bonheur et même notre santé.

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Trouver les cadeaux cachés

Voici quatre mesures que nous pouvons prendre aujourd’hui pour trouver notre bien-être en reconnaissant les cadeaux dans les circonstances qui nous attendent:

1. Ralentissez. Le traitement automatique de l’information peut être interrompu si nous ralentissons suffisamment pour demander: «Si ce n’est pas tout à fait bon ou tout à fait mauvais, ce serait quoi?
2. Remettez en question nos hypothèses ou «Ne croyez pas tout ce que nous pensons». Par exemple, une fois que les besoins essentiels en matière de logement et de nourriture sont satisfaits, une plus grande prospérité économique n’est pas corrélée au bonheur à long terme (Lucas & Dyrenforth, 2006). Demandez-vous: “Qu’est-ce qui m’apporte vraiment le bonheur?”
3. La comparaison sociale est importante. Les personnes avec lesquelles nous nous comparons peuvent influer sur notre satisfaction à l’égard de notre état d’être actuel (Thorton et Arrowood, 1966). Avec les médias sociaux et le marketing sans fin, il y a beaucoup d’occasions de se comparer aux autres, nous laissant parfois déprimés et seuls. Mais nous avons aussi le pouvoir d’arrêter cela. Demandez: «Pourquoi est-ce que je me compare aux gens, à qui je me compare et sont-ils pertinents par rapport à qui j’aspire?
4. Ne sois pas trop réaliste. Les personnes optimistes ne sont pas toujours exactes, mais elles sont plus heureuses. Considérez celui-là!

Accepter les cadeaux cachés tout en reconnaissant la douleur

Le monde continuera à nous envoyer une dose quotidienne d’événements, mais nous pouvons choisir qui nous voulons être face à ces événements et comment nous voulons réagir. Ma pratique quotidienne actuelle consiste à résister au jugement rapide que ce dernier événement est complètement bon ou complètement mauvais. Au lieu de cela, je recherche les cadeaux dans chaque situation qui peuvent faire de moi une personne plus gentille et aimante, tout en ne négligeant pas la douleur et la souffrance qui se produisent simultanément. Cette pratique a du pouvoir.

La complexité de notre époque nous appelle à une conscience différente, plus nuancée, qui dépasse le simple bien et le mal et permet aux deux de se mélanger. Ce changement nous permet d’être reconnaissants et de devenir potentiellement plus forts, même au milieu des douleurs que nous souhaiterions ne pas y être.

Source: Elizabeth Moses / Unsplash

Références

Estrada, M., Eroy-Reveles, A., Matsui, J. (2018). L’influence de l’affirmation de gentillesse et de la communauté sur l’élargissement de la participation dans les cheminements de carrière STEM. Social Issues and Policy Review, 12, 258-97. DOI 10.1111 / sipr.12046

Lucas, RE et Dyrenforth, PS (2006). L’existence de relations sociales est-elle importante pour le bien-être subjectif? Dans KD Vohs & EJ Finkel (Eds.), Le moi et les relations: connecter les processus intrapersonnels et interpersonnels (p. 254–273). New York, NY: Guilford Press

Steele, CM (1997). Une menace dans l’air. Comment les stéréotypes façonnent l’identité intellectuelle et la performance. American Psychologist, 52 (6), 613–629.

Thorton, D. & Arrowood, AJ (1966). «Auto-évaluation, auto-amélioration et le lieu de la comparaison sociale». Journal de psychologie sociale expérimentale. 2 (2): 591–605. doi: 10.1016 / 0022-1031 (69) 90049-3