Une façon de distinguer les problèmes de colère de l'expérience ordinaire de la colère occasionnelle est le temps qu'il faut pour se concentrer sur la façon dont les choses sont mauvaises pour les rendre meilleures. Rester concentré sur la façon dont les choses affectent grandement votre capacité à les améliorer.
La détresse qui accompagne une concentration prolongée sur de mauvaises situations produit généralement une contrainte à blâmer – si les choses sont si mauvaises, quelqu'un doit être en faute. Avec la faute vient une motivation à punir – si quelqu'un a causé la mauvaise situation, ils devraient prendre les conséquences.
Aucun de ceux-ci – se concentrer sur la façon dont les choses sont horribles, blâme, ou la motivation à punir – va améliorer la situation. Plus probablement, ils vont faire du tort aux relations qui ont été fondées sur la compassion et le soutien; Le blâme et la punition semblent blâmer et punir comme la trahison d'un lien.
La colère, en particulier sous la forme du ressentiment, provoque une hyper-concentration sur sa propre perspective, à l'exclusion de tout le monde. Etes-vous déjà allé déjeuner avec quelqu'un de rancunier à propos de quelque chose au travail et essayer de changer de sujet? Vous pourriez probablement dire: «Je pensais me tuer la nuit dernière», et vous obtiendriez une réponse de «Mais pouvez-vous croire ce qu'elle m'a dit ce matin?» Hyper-focus sur votre propre perspective n'obtiendra pas seulement une réponse négative des autres, il est susceptible de mettre toute solution que vous trouvez dans la classe d'éteindre une lampe avec une pierre.
Maj pour améliorer le mode
Si vous êtes en colère ou plein de ressentiment, vous êtes trop concentré sur la gravité des choses. Concentrez-vous plutôt sur la façon d'améliorer la situation ou, si vous ne pouvez pas améliorer la situation, pensez à la façon dont vous pouvez améliorer votre expérience. Par exemple, si vous êtes coincé dans un trafic qui ne bouge pas, vous vous retrouverez en colère si vous vous concentrez sur l'horreur que vous ne pouvez pas atteindre où vous voulez aller. Vous serez encore plus fâché si vous blâmez la situation sur la conception de l'autoroute ou si les feux de circulation sont correctement synchronisés ou si les conducteurs essaient de devancer quelqu'un d'autre. Vous aurez encore plus de colère si vous blâmez le fait que vous êtes dans la circulation sur votre patron pour avoir retardé votre départ.
Considérez ce qui se passerait si vous vous concentriez sur l'amélioration. Vous ne pouvez pas faire bouger le trafic, mais vous pouvez au moins rendre la situation plus agréable en écoutant de la musique que vous aimez, en appelant un ami, ou en utilisant la poussée d'adrénaline causée par le trafic pour résoudre un problème au travail. vous harceler. La poussée d'adrénaline donne une énergie et une concentration temporaires. C'est comme un Starbucks gratuit, si vous ne le gaspillez pas en blâme et en colère. Déplacer l'accent sur l'amélioration de l'intelligence et de la créativité.
Si vous avez l'habitude de réagir à des événements normaux avec colère, vous pourriez envisager un programme de reconditionnement comme HEALS. Pratiquer HEALS pendant six semaines vous aidera à passer plus ou moins automatiquement de la colère / blâme / châtiment inutile à une motivation solide pour améliorer votre situation ou au moins votre expérience de la situation.
Si vous avez tendance à vous concentrer sur le blâme et la punition des membres de votre famille, vous aurez probablement besoin d'aide pour remplacer l'impulsion à blâmer et punir avec compassion et désir d'amélioration. L'aide est disponible ici et ici.
