Comment lisser le stress avec la phytothérapie

Renforcer la résilience avec les aliments et les herbes.

Source: [Domaine public] via Wikimedia Commons

Comment je travaille dur, mais reste en bonne santé

Je reste en bonne santé en utilisant des aliments et des herbes. Je me suis intéressé aux adaptogènes il y a de nombreuses années parce que je voulais améliorer ma capacité à travailler dur, à jouer dur et à soutenir ces efforts sans tomber malade. Je travaille avec des clients qui subissent beaucoup de stress et je voulais partager avec eux les herbes que je savais de l’expérience directe n’avaient pas d’effets secondaires, comme beaucoup de drogues.

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Les femmes avec qui je travaille ont un emploi ou sont à l’école, elles ont une famille, beaucoup d’ambition et elles veulent produire beaucoup pendant la journée et la nuit. Mais avec le temps, ils s’épuisent. Nos corps ne prospèrent pas avec le café et les beignets.

Je travaille également avec des femmes qui ont subi des traumatismes durant leur enfance et qui ont résisté et prospéré malgré tout. Mais leurs corps ont souvent connu le péage; ils se sentaient fatigués ou souffraient de douleur ou de dépression, ou ils voulaient arrêter de s’automéditer avec de l’alcool et des drogues, mais ils voulaient aussi un apport naturel provenant des adaptogènes; Soutien doux, énergisant et équilibré sur le long terme.

Lorsque je donne des conférences à des groupes de femmes dirigeantes et dirigeantes qui se tournent souvent vers des produits pharmaceutiques comme Adderall pour leur performance, je les aide lentement à sortir de la nootropique artificielle et à trouver des alternatives naturelles comme les adaptogènes.

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Que sont les adaptogènes?

Les adaptogènes nous aident à nous adapter au stress en rétablissant la capacité biologique de faire face et de réagir. Les adaptogènes sont également appelés «régulateurs métaboliques, car ils aident à s’adapter aux facteurs de stress environnementaux. Les trois critères d’un adaptogène sont les suivants: a) ils doivent généralement être exempts d’effets secondaires, b) non spécifiques; 3) normaliser la fonction et restaurer l’équilibre homéostatique (Brekhman & Dardymov, 1969).

Les adaptogènes sont bien étudiés tant par les cultures autochtones que par les sciences biomédicales. Dans l’ensemble, des recherches approfondies ont été menées sur l’efficacité et la nécessité d’éviter les adaptogènes (contre-indications) et par qui. En règle générale, les adaptogènes sont très sûrs et peuvent être utilisés pour améliorer la capacité à faire face au stress chronique, même lors d’occasions spéciales de stress aigu.

La plupart de nos symptômes de santé, y compris la fatigue, l’irritabilité, la détresse du cycle menstruel, la dépression, la douleur et l’insomnie fibromyalgique, l’anxiété, la dépendance alimentaire et la détresse digestive commencent par le stress. Le stress déclenche une cascade de réactions physiques qui affectent la fonction immunitaire de nos hormones notre système de fonctions cognitives et, plus important encore, notre horloge interne, appelée rythmes circadiens. Si ces facteurs de stress persistent, cela conduit à une maladie chronique.

Les plantes adaptogènes et leurs extraits actifs favorisent la fonction surrénalienne, renforcent l’endurance et réduisent la fatigue. En soutenant la fonction surrénalienne, ils soutiennent également la fonction immunitaire et la résistance. Les adaptogènes aident à augmenter la respiration cellulaire, aidant nos cellules à “respirer”.

Quelles herbes sont les meilleurs adaptogènes?

Parmi les adaptogènes courants, citons le ginseng de Panax, le ginseng de Sibérie, et le Ashwagandha, qui a une activité anti-anxiété de type GABA et qui est utilisé en médecine ayurvédique depuis plus de 2 500 ans pour améliorer la vitalité et l’endurance.

Thé de polarité

Le thé de polarité a été développé par le guérisseur ostéopathique-ayurvédique, Dr. Randolph Stone. C’est une médecine ayurvédique adaptogène composée de 4 racines et de graines. Il contient une partie de racine de réglisse ( Glycyrrhiza glabra ), une partie de graines de fenouil ( Foeniculum vulgare) , une partie de graines de fenugrec (Trigonella foenum-graecum) et deux parties de graines de lin ( Linum usitatissimum). Ce thé est bénéfique pour le stress, la fatigue, les problèmes de foie ou de vésicule biliaire et les allergies, et apaise les muqueuses respiratoires et intestinales. Il peut être légèrement laxatif et constitue également un stimulant léger. Mélanger les ingrédients secs ensemble et stocker dans un pot dans l’obscurité. Pour faire le thé, utilisez 1 cuillère à café pleine à 1 tasse d’eau et laissez mijoter pendant 20 minutes, filtrer et boire 1-2 tasses par jour chaud ou froid.

Source: Par Roger Culos (Travail personnel) [CC BY-SA 3.0

La réglisse (Glycyrrhiza spp.) Est l’un des végétaux les plus importants de la médecine indienne et chinoise. Parmi les quatre ingrédients, il fournit la plupart des qualités adaptogènes. L’acide glycyrrhizique de la réglisse inhibe la dégradation du cortisol et augmente la production de cortisol, ce qui le rend utile dans la fatigue surrénalienne et l’hypocortisolisme. La racine est riche en minéraux, y compris le sodium, le potassium, le fer et le manganèse. La réglisse peut souvent être utilisée à la place des stéroïdes et elle prolonge également la demi-vie des stéroïdes. Il est également apaisant pour les muqueuses des poumons, ce qui le rend utile pour les personnes qui fument. Au laboratoire, il a été démontré que la réglisse supprime le virus de l’herpès, qui apparaît souvent en période de stress. Cependant, pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle, il convient de le modérer plusieurs fois par semaine.

Traditionnellement utilisé dans les régions désertiques pour sa capacité à aider les cellules à retenir les fluides, il est contre-indiqué chez les personnes souffrant d’hypertension ou d’œdème, et le thé Polarity doit être limité à deux tasses par jour. À des doses élevées, le glycyrrhiza peut entraîner des effets secondaires tels que l’hypertension, l’œdème, les maux de tête et l’essoufflement chez environ 20% de la population. La dose généralement nécessaire pour provoquer ces effets secondaires est de 10-14 grammes de plante brute, mais elle peut varier de 1 à 2 grammes chez certaines personnes à 30 grammes chez d’autres.

Le fenugrec ( Trigonella foenum-graecum L ) est originaire d’Asie et du sud de l’Europe. Le fenugrec est un mot émoussé, du mot latin demulcere, qui signifie “caresser”. Il apaise la digestion, réduit les gaz dus à une mauvaise digestion et réduit les réactions allergiques en libérant le mucus. Les graines ont de petites quantités de l-tryptophane. Il favorise également la manipulation du sucre, ce qui en fait un thé efficace pour l’hypoglycémie.

Le fenouil ( Foeniculum vulgare ) est endémique au sud de l’Europe. Il soulage les problèmes digestifs liés à l’anxiété et l’huile essentielle est utile dans le traitement de l’humeur dépressive. Les graines de fenouil peuvent également être incorporées dans la cuisson ou simplement mâchées après avoir mangé. Le lin est un anti-inflammatoire naturel et apaise la digestion, riche en acides gras essentiels.

Rhodiola (Rhodiola rosea)

Source: Par Amazonia Exotics UK (Travail personnel) [CC BY-SA 4.0

La rhodiola ( Rhodiola rosea) est mon produit préféré pour améliorer la dopamine et, par conséquent, le renard et l’attention, et remplacer ou réduire la consommation de caféine. Il augmente la résistance à divers facteurs de stress chimiques, biologiques et physiques. La rhodiola est un antidépresseur léger (Darbinyan et al., 2007) et un stimulant utile dans le traitement de l’anxiété (Bystritsky, Kerwin et Feusner, 2008). La rhodiola est également un anti-inflammatoire. Selon mon expérience, la rhodiola est une plante très douce mais puissante, ce qui la rend particulièrement utile pour quelqu’un qui ne peut utiliser qu’une seule plante ou qui a de multiples sensibilités chimiques. Toutes ces actions en font une plante idéale pour le traitement du stress traumatique.

La rhodiola augmente la sérotonine dans l’hypothalamus et le cerveau médian (Brekhman & Dardymov, 1969) et dans les peptides opioïdes (Kelly, 2001) et soutient l’action de la sérotonine, de la dopamine et de la noradrénaline sur les sites récepteurs. Rhodiola rosea a été montré pour réduire les arythmies induites par l’adrénaline chez les animaux.

Pour la fatigue associée au stress, une dose de départ de 10 gouttes 2-3 fois par jour est progressivement augmentée jusqu’à 30-40 gouttes pendant 1 à 2 mois. (Brown, Gerbarg et Ramazanov, 2002). Pour la mémoire, la concentration et la cognition améliorée, prendre 100-400 mg / jour en utilisant un extrait standardisé contenant au moins 3% d’extrait de rosavine ou de thé provenant de racines (Petkov et al., 1986).

Aucun effet secondaire grave n’a été signalé, mais la rhodiola peut être stimulante et doit donc être utilisée plus tôt dans la journée. Les personnes qui développent une manie en réponse aux antidépresseurs peuvent réagir de manière similaire à des doses élevées. Certaines personnes, en particulier celles qui ont tendance à être anxieuses, peuvent se sentir trop activées, nerveuses ou agitées. Si cela se produit, une dose plus faible avec des augmentations très progressives peut être nécessaire.

Source: Par Amazonia Exotics UK (Travail personnel) [CC BY-SA 4.0

Ashwaganda (Withania somnifera)

Ashwagandha (Withania somnifera) a été appelé le ginseng indien et est considéré comme le principal adaptogène du système médical ayurvédique utilisé pour traiter le stress chronique et la fatigue. Ashawaganda signifie «l’odeur et la force d’un cheval», suggérant son pouvoir. Il contient des withanolides, qui ont une activité stéroïdienne dans le corps. Des études humaines montrent que l’Ashwagandha est supérieur à Panax ginseng dans sa capacité à augmenter l’endurance et à prévenir l’épuisement des surrénales, les ulcères et la carence en vitamine C. Des études animales montrent qu’Ashwagandha peut améliorer la mémoire (Dhuley, 2001), stabiliser l’humeur (SK Bhattacharya, Bhattacharya, Sairam et Ghosal, 2000), améliorer la tolérance au stress (Archana et Namasivayam, 1999), diminuer l’anxiété, soutenir le système immunitaire et prévenir la dépendance à la morphine. Ashwagandha augmente la libido (Kuppurajan et al., 1980) et réduit l’inflammation (Rätsch, 1998) et aide à normaliser le sommeil. Ashwanganda est traditionnellement récolté seulement à l’automne et séché à l’ombre. Je préfère l’extrait liquide aux gélules, permettant la titration des dosages spécifiques à l’individu. Aucun effet secondaire n’a été signalé.

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus)

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus) est particulièrement utile pour soutenir la fonction axe HPA. Farnsworth, Kinghorn, Soejarto et Waller (1985) ont examiné les résultats des essais cliniques d’Eleuthero sur plus de 2 100 sujets humains en bonne santé, et les données ont confirmé les effets adaptogènes, y compris: capacité accrue de tolérer le stress physique et mental. Il est important d’obtenir un extrait d’Eleuthero de haute qualité; le dosage peut varier de ½ à 1 cuillère à café par jour. Il n’existe pas d’effets indésirables graves liés à l’utilisation d’éleuthéro, bien qu’un usage trop fréquent puisse provoquer de l’euphorie et de l’insomnie.

Quand devrais-je prendre des adaptogènes pour les meilleurs effets?

Ils doivent généralement être pris avant 15 heures. Les adaptogènes sont conçus pour stimuler et soutenir en douceur le rythme du cortisol qui est naturellement élevé le matin et faible la nuit. En fait, nous utilisons de la réglisse uniquement pour réguler ce rythme. C’est pourquoi nous ne devons pas boire de café la nuit car cela perturbe ce rythme. Lorsque nous utilisons des adaptogènes (ou tout autre médicament naturel) pour soutenir notre santé, nous voulons aligner le moment de son utilisation sur nos propres rythmes biologiques. Nous sommes conçus pour être des “fils sous tension” le matin et pour nous reposer en début de soirée. Encore une fois, dans des circonstances extraordinaires pendant quelques jours, nous pouvons pousser notre corps et notre esprit à effectuer une tâche physique ou cognitive exceptionnelle et, dans ce cas, nous utilisons des adaptogènes pour soutenir cet exploit extraordinaire, mais nous devons permettre un repos réparateur profond. Ensuite, j’utilise le ginseng pour récupérer.

Essaye ça!

Smoothie adaptogène fruité au curcuma

J’incorpore le curcuma en poudre ou en racine fraîche dans mon smoothie quotidien. La curcumine est adaptogène et un bon anti-inflammatoire, ce qui la rend précieuse pour la douleur, la dépression et le stress

Je l’appelle mon Smoothie fruité de curcuma de mon nouveau livre la cuisine de bonne humeur

Ingrédients

½ c. ananas ou mangue congelés

1 banane fraîche

1 c. lait (chanvre ou lait de coco)

1 cuillère à soupe. huile de noix de coco

½ cuillère à café curcuma, frais

½ cuillère à café cannelle

½ cuillère à café gingembre frais

¼ c. poivre noir moulu

1 c. graines de chia

1 c. thé vert en poudre (facultatif)

¼ c. yaourt de chèvre (facultatif)

1 c. miel cru ou 10 gouttes de stévia liquide (facultatif)

instructions

1. Ajouter les ingrédients dans un mélangeur dans l’ordre suivant: fruits congelés, banane, lait,

huile, épices et autres ingrédients.

Tournez vos adaptogènes

Il est judicieux d’utiliser des adaptogènes à base d’herbes à court terme, par exemple pour un stress aigu pendant quelques jours ou un stress chronique pendant six semaines, puis de faire pivoter le type d’adaptogène et de l’utiliser pendant encore six semaines. Cela permet au corps de bénéficier de différences subtiles entre les herbes. Expérimentez avec les meilleurs effets pour vous. Les adaptogènes atténueront votre stress et favoriseront votre résilience innée.

Les références

Archana, R. et Namasivayam A. (1999). Effet antistresseur de Withania somnifera.Journal of Ethnopharmacology, 64 (1), 91-93.

Bhattacharya, SK, Bhattacharya, A., Sairam, K. et Ghosal, S. (2000). Activité anxiolytique-antidépresseur des glycowithanolides de Withania somnifera: une étude expérimentale. Phytomédecine, 7 (6), 463-469.

Brekhman, II et Dardymov, IV (1969). Nouvelles substances d’origine végétale qui augmentent la résistance non spécifique. Revue annuelle de pharmacologie et de toxicologie, 9 419-430.

Brown, RP, Gerbarg, PL et Ramazanov, Z. (2002). Rhodiola rosea: un aperçu phytomédicinal. HerbalGram, 56, 40-52

Bystritsky, A., Kerwin, L. et J. Feusner (2008). Une étude pilote de la rhodiola rosea (rhodax) pour le trouble anxieux généralisé (TAG). Journal de médecine alternative et complémentaire. 14 (2), 175-180.

Darbinyan, V., Aslanyan, G., E. Amroyan, E. Gabrielyan, C. Malmström et A. Panossian (2007). Essai clinique de l’extrait SHR-5 de Rhodiola rosea L. dans le traitement de la dépression légère à modérée. Journal nordique de psychiatrie, 61 (5), 343-348.

Dhuley, JN (2001). Effet nootrope de l’ashwagandha (Withania somnifera L.) chez la souris. Phytotherapy Research, 15 (6), 524-528.

Farnsworth, NR, Kinghorn, AD, Soejarto, DD et Waller, DP (1985). Ginseng de Sibérie (Eleutherococcus senticosus): Statut actuel en tant qu’adaptogène. Dans H. Wagner, HZ Hikino et NR Farnsworth (Eds.), Recherche sur les plantes économiques et médicinales (Vol. 1, pp. 155-215). Londres: Academic Press.

Kelly, GS (2001). Rhodiola rosea: un adaptogène possible des plantes. Revue de médecine alternative, 6 (3), 293-302.

Kuppurajan, K., Rajagopalan, SS, R. Sitaraman, V. Rajgopalan, R. Janaki et S. Venkataraghavan (1980). Effet de l’ashwagandha (Withania somnifera Dunal) sur le processus de vieillissement chez des volontaires humains. Journal of Research in Ayurveda et Siddha, 1 (2), 247-258.

Petkov, VD, Yonkov, D., Mosharoff, A., Kambourova, T., Alova, L., Petkov, VV et Todorov, I. (1986). Effets de l’extrait aqueux d’alcool de racines de rhodiola rosea L. sur l’apprentissage et la mémoire. Acta Physiologica et Pharmacologica Bulgarica, 12 (1), 3-16.

Rätsch, C. (1998). L’encyclopédie des plantes psychoactives, l’enthnopharmacologie et ses applications. Rochester, VT: Park Street Press.