“Un bon rire et un long sommeil sont les meilleurs remèdes dans le livre du docteur.”
Proverbe irlandais
La National Sleep Foundation célèbre sa Semaine annuelle de sensibilisation au sommeil, qui se tiendra du 10 au 16 mars 2019. Le thème de cette année, «Commencez avec le sommeil», souligne l’importance d’une bonne santé du sommeil pour que les individus puissent mieux atteindre leurs objectifs personnels, familiaux et professionnels. Les experts affirment qu’un individu adulte devrait dormir régulièrement pendant 8 à 10 heures par nuit, sans interruption, mais ces recommandations dépendent de son âge:
Des études ont également montré que les individus doivent respecter un horaire de sommeil pendant la semaine et le week-end, et «rattraper leur retard pendant le week-end» ne rétablira pas le sommeil d’une personne pendant la semaine.
Le terme «hygiène de sommeil» fait référence à une série d’habitudes de sommeil saines pouvant améliorer la capacité d’un individu à s’endormir et à rester endormi. Ces habitudes sont la pierre angulaire de la thérapie cognitivo-comportementale, le traitement à long terme le plus efficace pour les personnes souffrant d’insomnie chronique. Une bonne hygiène de sommeil peut non seulement aider un individu à mieux se concentrer sur ses tâches, mais également améliorer son humeur, son énergie et sa fonction immunitaire. Dormir régulièrement et de manière médiocre peut entraîner une multitude de problèmes, tels que l’humeur dépressive, une augmentation du niveau de stress, de la fatigue, une concentration insuffisante et un manque d’énergie qui peuvent tous contribuer à une performance médiocre au travail tension sur les relations. Les troubles du sommeil fréquents et la somnolence diurne sont les signes les plus révélateurs d’une mauvaise hygiène du sommeil. En outre, si une personne met trop de temps à s’endormir, elle devrait envisager d’évaluer sa routine de sommeil et de réviser ses habitudes au moment du coucher. Quelques changements simples peuvent faire la différence entre une bonne nuit de sommeil et une nuit passée à tourner et à tourner.
Printemps en avant; se replier, même si les horloges ne changent que d’une heure en heure avancée, les effets peuvent être perceptibles. Cela est particulièrement vrai au printemps, lorsque les individus perdent une heure de la journée et que cette heure est souvent soustraite du temps passé à dormir. Au bout de quelques jours, l’individu devrait s’ajuster naturellement au nouvel horaire alors que son rythme circadien se rapproche de sa nouvelle réalité. Si l’individu a la prévoyance de planifier, il est utile de se préparer à perdre cette heure de sommeil en se couchant 15 à 20 minutes plus tôt que d’habitude chaque nuit des jours précédant le changement d’heure. Si ce n’est pas faisable, essayez au moins de vous rendre plus tôt dans la nuit du changement d’heure pour tenter de récupérer une partie de cette perte.
Pour aider le cerveau et le corps à effectuer le changement plus rapidement, il est également utile de dormir une demi-heure supplémentaire le dimanche matin après le changement d’horloge, ce qui permet de s’exposer au soleil tôt le matin. S’il est difficile d’obtenir la lumière naturelle du soleil le matin, envisagez d’utiliser un simulateur de lightbox ou d’aube pour améliorer la vigilance mentale et physique.
