6 Hacks de bonheur

L'une des compétences que nous enseignons aux clients est la maîtrise de l'humeur – comment choisir leur humeur. Nous avons tous une profusion d'humeurs à notre disposition à tout moment. Très souvent, nous choisissons des humeurs négatives simplement parce que nous avons pris l'habitude de nous soumettre à leur forte présence. Nous leur avons permis de prendre des raccourcis à l'avant de notre esprit.

La maîtrise de l'humeur s'apparente à choisir votre attitude. L'humeur et l'attitude sont séparées mais interreliées. L'humeur est ce que nous ressentons. l'attitude est la façon dont nous réagissons à l'humeur. Choisir notre attitude, notre réponse à l'humeur, est une façon dont nous pouvons atteindre activement la maîtrise de toute humeur. Peu importe l'humeur que nous éprouvons au départ, notre attitude peut soit la renforcer, soit nous en faire choisir une autre.

Soyons clairs: choisir une humeur ne consiste pas à réagir à un événement ou à une circonstance. Les choses se passent et chacun de nous aura une réaction naturelle, comme une surprise ou une anxiété, semblable à la réaction de n'importe qui d'autre. C'est ce qui arrive ensuite qui tombe dans la catégorie du choix de notre humeur. Après notre réaction initiale, nous avons l'occasion d'examiner cette réaction. Alors nous pouvons intentionnellement répondre avec une continuation de celui-ci, ou nous pouvons répondre avec un autre choix d'humeur.

Voici un exemple courant: Nous sommes dans notre voiture sur le chemin du travail. Peut-être que nous courons un peu en retard. Tout d'un coup, la voiture à côté de nous dégringole dans notre voie, nous coupant. Notre réaction est probablement celle du choc et de la surprise. Il peut même s'agir de colère – c'est bouleversant quand nous nous sentons en danger ou surpris par l'action irresponsable de quelqu'un d'autre.

Qu'est-ce qui se passe ensuite, cependant, est un choix. Nous pouvons choisir de prendre une profonde respiration et de reculer le pare-chocs de cette voiture, réalisant que ce serait probablement une bonne idée d'avoir un peu plus de place entre ce conducteur et nous. En d'autres termes, nous pouvons choisir de répondre intelligemment. Mais nous pouvons aussi choisir de répondre avec colère. Un exemple extrême de cette réponse est la rage au volant. Cela commence lorsque les actions, réelles ou perçues, d'un autre conducteur produisent une réponse agressive et agressive de notre part. Même si nous n'allons pas aussi loin que la rage au volant, nous pouvons quand même laisser cet événement alimenter une mauvaise humeur. Nous pouvons choisir d'y réagir en restant en colère longtemps après le fait.

Si un événement tel que se couper sur la route peut générer une réaction de ruine, il n'est pas surprenant que d'autres événements, plus graves ou traumatisants, puissent entraîner une mauvaise humeur durable pendant des mois, voire des années. Une fois que les gens comprennent cela, nous pouvons travailler pour les aider à élargir les humeurs de leur choix.

Voici quelques techniques pour vous aider à maîtriser votre humeur, peu importe ce que la vie vous présente:

  1. Pratiquez la gratitude. Lorsque vous êtes confronté à une situation difficile ou juste de mauvaise humeur, au lieu de s'attarder sur la situation négative, recentrez-vous pour réfléchir à cinq choses dans votre vie dont vous êtes reconnaissant. Si vous pouvez penser à une gratitude directement liée à la situation apparemment négative à portée de main, encore mieux.
  2. Respirer profondément. Avant que vos émotions ne vous emportent, arrêtez-vous et prenez 10 respirations lentes et profondes. Cela va envoyer de l'oxygène dans tout votre corps, vous calmer physiquement et vous mettre dans un meilleur état pour faire face à une situation positive.
  3. Soit actif. Comme vous le savez probablement, l'exercice peut être un excellent stimulant naturel de l'humeur, déclenchant la libération d'endorphines améliorant l'humeur.
  4. Sors. La nature a un effet incroyable sur notre humeur, notre vitalité et notre santé en général. Passer du temps à l'extérieur et dans la nature a été prouvé pour stimuler vos niveaux de sérotonine et améliorer votre humeur.
  5. Aider quelqu'un. Parfois, la meilleure chose à faire lorsque vous vous sentez contrarié, fâché ou déprimé est de faire quelque chose pour quelqu'un d'autre. Trouvez une occasion de vous donner, même modestement, pour aider quelqu'un. Qu'il s'agisse d'ouvrir la porte, d'acheter du café ou de faire un compliment à quelqu'un, les petits actes de gentillesse peuvent parfois avoir plus d'effet sur le donneur que sur le receveur.
  6. Sourire. Même si vous devez faire semblant au début, essayez quand même.

Une bonne humeur vous permet de vivre pleinement la vie. Mais parfois, cela ne vient pas naturellement, tandis que les humeurs non constructives le font. Pour surmonter ces schémas de pensées négatives, vous devez aller à contre-courant et vous efforcer, même si vous avez l'impression de pagayer contre un fort courant, de promouvoir l'optimisme, l'espoir et la joie. Une fois que vous commencez à mettre une bonne énergie dans le monde, vous serez étonné de ce que vous obtiendrez en retour.

Gregory L. Jantz, Ph.D., est le fondateur du Centre • Une Place de l'ESPOIR et un auteur reconnu internationalement de 28 livres sur le bien-être mental et le traitement holistique de la guérison. Des extraits de ce blog ont été tirés du livre du Dr Gregory Jantz Turing Your Down Up Up: un plan réaliste pour la guérison de la dépression.