4 bienfaits de la glycine sur le sommeil

Cet acide aminé améliore le sommeil et favorise la santé du corps entier.

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Vous ne le connaissez peut-être pas par son nom, mais la minuscule glycine, un acide aminé, travaille très dur dans votre corps. Elle maintient la force et le soutien de vos muscles et de vos os, aide votre métabolisme à fonctionner correctement, soutient un cerveau en santé et contribue à bonne nuit de sommeil.

Malgré tout son pouvoir de soutenir la santé du corps et sa capacité naturelle de guérison, la glycine n’a étrangement guère retenu l’attention en tant que remède naturel. Jetons un coup d’œil à ce que nous savons aujourd’hui sur la glycine – son fonctionnement dans le corps et ce que la glycine supplémentaire pourrait faire pour affecter votre santé et votre sommeil.

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Qu’est-ce que la glycine?

La glycine (également appelée acide 2-aminoacétique) est un acide aminé et un neurotransmetteur. Le corps produit à lui seul de la glycine, synthétisée à partir d’autres substances biochimiques naturelles, le plus souvent de la sérine, mais également de la choline et de la thréonine. Nous consommons également de la glycine dans les aliments. Cet acide aminé se trouve dans les aliments riches en protéines, notamment la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers et les légumineuses. Un régime quotidien comprend généralement environ 2 grammes de glycine.

La glycine est un neurotransmetteur ayant la capacité d’être à la fois excitatrice et inhibitrice, ce qui signifie qu’elle peut fonctionner à la fois pour stimuler l’activité du cerveau et du système nerveux ou pour la calmer.

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Les gens utilisent la glycine comme supplément oral pour diverses raisons, notamment améliorer le sommeil, améliorer la mémoire et augmenter la sensibilité à l’insuline. La glycine est également disponible sous forme topique et est utilisée pour guérir les plaies et traiter les ulcères de la peau.

La glycine a un goût sucré et est fabriquée dans le commerce comme édulcorant et incluse dans des produits tels que les cosmétiques et les antiacides. Son nom vient du mot grec, glykys, qui signifie «doux».

La glycine est parfois utilisée dans le traitement de la schizophrénie, généralement en association avec des médicaments conventionnels, pour aider à réduire les symptômes. Glycine est également administré par voie orale aux patients ayant subi un AVC ischémique (le type d’AVC le plus courant), en tant que traitement visant à limiter les dommages au cerveau subis au cours des six premières heures suivant l’accident vasculaire cérébral.

Comment fonctionne Glycine?

La glycine est considérée parmi les acides aminés les plus importants pour le corps. Il exerce une influence étendue sur les systèmes, la structure et la santé générale de notre corps, y compris la santé cardiovasculaire, cognitive et métabolique. Voici quelques-uns des rôles les plus importants et les mieux compris que la glycine joue dans notre santé et notre fonctionnement:

En tant qu’acide aminé, la glycine agit comme un générateur de protéines dans le corps. En particulier, la glycine permet la production de collagène, une protéine essentielle aux muscles, aux tendons, à la peau et aux os. Le collagène est la protéine la plus courante dans le corps, comprenant environ un tiers de toutes les protéines du corps. Il ne fait rien de moins que donner au corps sa structure fondamentale et sa force. Le collagène est la protéine qui aide la peau à conserver son élasticité. La glycine facilite également la production de créatine, un nutriment stocké dans et utilisé à la fois par les muscles et le cerveau pour l’énergie.

La glycine est impliquée dans la digestion, en particulier dans la dégradation des acides gras dans les aliments. Il aide également à maintenir une acidité saine dans le tube digestif.

La glycine est également impliquée dans la production d’ADN et d’ARN du corps, instructions génétiques qui fournissent aux cellules de notre corps les informations dont elles ont besoin pour fonctionner.

Cet acide aminé aide à réguler les niveaux de sucre dans le sang et à déplacer le sucre dans le sang vers les cellules et les tissus de tout le corps, pour le consommer sous forme d’énergie.

La glycine aide à réguler la réponse immunitaire du corps, à limiter les inflammations malsaines et à favoriser la guérison.

En tant que neurotransmetteur, la glycine stimule et inhibe les cellules du cerveau et du système nerveux central, affectant la cognition, l’humeur, l’appétit et la digestion, la fonction immunitaire, la perception de la douleur et le sommeil. La glycine est également impliquée dans la production d’autres substances biochimiques qui influencent ces fonctions corporelles. En particulier, la glycine aide le corps à fabriquer de la sérotonine, une hormone et neurotransmetteur qui a des effets importants sur le sommeil et l’humeur. Il influence également les récepteurs clés du cerveau qui affectent l’apprentissage et la mémoire.

Avantages de la glycine

Pour le sommeil: la glycine influence le sommeil de plusieurs façons. Des études montrent que des niveaux plus élevés de cet acide aminé peuvent:

• Vous aider à vous endormir plus rapidement.
• Augmentez votre efficacité de sommeil.
• Réduit les symptômes de l’insomnie.
• Améliore la qualité du sommeil et favorise un sommeil plus profond et plus réparateur.

Comment la glycine accomplit-elle tout ce travail de promotion du sommeil? Cela semble affecter le sommeil de plusieurs manières importantes:

La glycine aide à abaisser la température corporelle. La glycine agit pour augmenter le flux sanguin vers les extrémités du corps, ce qui réduit la température corporelle centrale. J’ai déjà écrit sur les effets de la fluctuation de la température corporelle sur les cycles veille-sommeil et sur votre capacité à vous endormir au départ. Une légère baisse de la température corporelle est un élément clé de la progression physique du corps dans le sommeil. Une étude récente sur les effets de la glycine en tant que supplément a montré que celle-ci provoquait une chute de la température corporelle et aidait en même temps les gens à s’endormir plus rapidement et à passer plus de temps en sommeil paradoxal. D’autres recherches ont montré qu’un supplément de glycine pourrait vous aider à vous endormir plus rapidement dans un sommeil lent et profond.

La glycine augmente les niveaux de sérotonine. La sérotonine a une relation complexe avec le sommeil. Entre autres choses, la sérotonine est nécessaire pour fabriquer la mélatonine, une hormone du sommeil. Chez les personnes ayant des difficultés à dormir ou des troubles du sommeil tels que l’insomnie et l’apnée du sommeil, l’augmentation des niveaux de sérotonine peut aider à rétablir des habitudes de sommeil saines et à favoriser un sommeil plus profond, plus reposant et réparateur. La recherche montre que la glycine par voie orale élève la sérotonine, réduit les symptômes d’insomnie et améliore la qualité du sommeil. D’autres études suggèrent qu’il peut vous aider à retrouver des cycles de sommeil sains après une période de sommeil perturbé.

• Pour l’amélioration de la mémoire et des capacités cognitives: la glycine est active dans l’hippocampe, une région du cerveau importante pour la mémoire et l’apprentissage. Sous forme de supplément, la glycine semble avoir des effets bénéfiques sur la fonction cognitive pendant la journée. Dans la même étude qui montrait que la glycine supplémentaire facilitait l’endormissement et le sommeil lent, les scientifiques ont également découvert que les personnes obtenaient de meilleurs résultats aux tests cognitifs de jour. De plus, il a été démontré que la glycine supplémentaire améliore à la fois la mémoire et l’attention chez les jeunes adultes. Les scientifiques étudient activement l’utilisation de la glycine dans le traitement de troubles neurodégénératifs tels que la maladie d’Alzheimer.
• Pour la santé cardiovasculaire: La glycine agit pour renforcer la santé immunitaire, contrôler l’inflammation et protéger la fonction cardiovasculaire. Il agit également en tant qu’antioxydant, en aidant à piéger et à contenir les cellules endommagées pouvant causer des maladies. Des niveaux plus élevés de glycine ont été associés à un risque plus faible de crise cardiaque, et il existe certaines preuves que la glycine peut aider à protéger contre l’hypertension. Néanmoins, la relation entre la glycine et la santé cardiovasculaire est une chose que les scientifiques travaillent encore pour mieux comprendre.
• Pour la santé des articulations et des os: La glycine est l’un des acides aminés les plus importants du corps qui soit source de protéines. Il fournit à nos muscles, à nos os et à nos tissus conjonctifs le collagène, la protéine essentielle à votre force, à votre stabilité et à une fonction physique saine. En vieillissant, les niveaux de collagène dans le corps diminuent naturellement. La glycine est également très efficace pour supprimer l’inflammation. Des doses supplémentaires de glycine peuvent aider à renforcer les os et les articulations et à prévenir l’arthrite.
• Pour la santé métabolique: La glycine joue un rôle important dans un métabolisme sain. Les faibles niveaux de glycine sont liés à un risque accru de diabète de type 2. D’autre part, des niveaux plus élevés de glycine sont associés à un risque plus faible pour ce trouble métabolique. Mais les causes et les effets de cette relation ne sont pas encore clairs: le faible taux de glycine contribue-t-il directement au dysfonctionnement métabolique conduisant au diabète ou le résultat d’un dysfonctionnement métabolique déjà en cours? Des études montrent que la glycine peut être efficace pour réduire la glycémie et augmenter la production d’insuline chez l’adulte en bonne santé. Chez les personnes atteintes de diabète de type 2, des études ont montré que l’utilisation de la glycine par voie orale pouvait améliorer les carences en glycine. D’autres recherches suggèrent que, chez les diabétiques, la glycine par voie orale peut faire baisser le taux de sucre dans le sang.

Ce qu’il faut savoir

Consultez toujours votre médecin avant de commencer à prendre un supplément ou apportez des modifications à votre traitement et à votre traitement actuel. Ce n’est pas un avis médical, mais des informations que vous pouvez utiliser pour engager la conversation avec votre médecin lors de votre prochain rendez-vous.

Dosage

• Pour le sommeil: une étude scientifique a utilisé une gamme de 3 à 5 grammes de glycine à prendre par voie orale avant de se coucher.
• Pour la glycémie: Des études scientifiques ont utilisé efficacement une gamme de 3 à 5 grammes de glycine pris oralement au cours des repas pour réduire la glycémie.

Les effets secondaires possibles

La glycine est généralement bien tolérée par les adultes en bonne santé. Les effets secondaires sont rares, mais peuvent inclure:

• La nausée
• Vomissement
• Légers maux d’estomac
• Selles molles
• Interactions glycine

Il existe des médicaments et des suppléments couramment utilisés qui ont des interactions scientifiquement identifiées avec la glycine. Les personnes qui prennent ces médicaments ou tous autres médicaments et suppléments devraient consulter un médecin avant de commencer à utiliser la glycine comme supplément.

Femmes enceintes ou qui allaitent: Il est recommandé d’éviter l’utilisation de glycine pendant la grossesse et l’allaitement, principalement parce qu’il n’y a actuellement pas de preuves suffisantes de la sécurité d’emploi dans ces conditions.

Interactions avec les médicaments

Clozapine Ce médicament (nom de marque Clozaril) est utilisé dans le traitement de la schizophrénie. L’utilisation de la glycine en association avec la clozapine peut réduire l’efficacité de la clozapine. Il est recommandé aux personnes prenant de la clozapine de ne pas utiliser de glycine.

Interactions avec d’autres suppléments

Il n’y a actuellement aucune interaction connue avec les herbes et les suppléments.

Lorsque vous parlez à votre médecin de la glycine, veillez à inclure des informations sur les suppléments que vous prenez déjà.

La glycine est une biochimie naturelle assez fascinante, avec des avantages allant de la santé physiologique à la force mentale et à la vitalité, en passant par des performances mentales plus robustes et un meilleur sommeil. En raison de son impact étendu, je pense que nous verrons de plus en plus comment la glycine supplémentaire peut nous aider à protéger notre santé et notre sommeil.

Fais de beaux rêves,

Michael J. Breus, PhD, DABSM

Le médecin du sommeil ™