Vous vous êtes promis que vous n'alliez pas vous livrer à un comportement déréglé ce soir.
Vous vous êtes dit que vous absolument, positivement ne sera pas (choisir un ou plusieurs: avoir cette boisson, frénésie sur cette nourriture, prendre ces pilules, s'engager dans l'automutilation, placer ce pari, etcetera). Et vous êtes déterminé à tenir cette promesse.
Ensuite, vous rentrez chez vous.
Vous n'avez pas eu une journée particulièrement mauvaise. Vous ne pouvez pas identifier une raison spécifique pour laquelle vous éprouvez des envies et / ou des envies qui vous semblent insupportables. Et pourtant, tout ce que vous pouvez penser est que boisson / nourriture / pilules / dommage / pari / etc.
Votre situation n'est pas rare.
Il peut être facile de vous juger dans de telles circonstances. Il peut également être facile pour d'autres personnes de juger quelqu'un qui dit qu'il va arrêter un comportement déréglé – mais ne le fait pas.
Ce qui suit est une analogie paraphrasée racontée par une femme qui travaillait pour arrêter de boire; Cependant, il est également pertinent pour les fringales et les envies souvent éprouvées lors de l'arrêt de tout comportement déréglé.
Les personnes qui ne se sont jamais senties contrôlées par un comportement déréglé ne comprennent souvent pas pourquoi le comportement peut être si impossible à arrêter. Alors laissez-moi vous dire ce que les envies et les envies ressentent:
Imaginez que vous n'avez pas mangé de nourriture ou de boisson sauf de l'eau depuis plus de deux jours et que vous vous sentez affamé. À un moment donné, imaginez qu'une personne installe un grand buffet dans le salon de votre maison. (Ceci est une analogie, cela n'a pas de sens.) Le buffet contient tous vos aliments préférés, et l'odeur de la nourriture est accablante.
La personne vous dit que les invités arriveront pour manger la nourriture dans quelques heures, et vous n'êtes pas censé manger ou même toucher la nourriture – puisque ce n'est pas le vôtre. Vous acceptez que vous ne mangerez pas de la nourriture.
Puis la personne part. Vous serez seul avec la nourriture pendant plusieurs heures. Et vous n'avez rien mangé depuis plus de deux jours.
Au début, vous pourriez essayer de vous concentrer sur d'autres choses – peut-être regarder la télévision, surfer sur le Web, prendre connaissance des documents du bureau ou parler à des amis ou à la famille. Cependant, vous aurez probablement de la difficulté à vous concentrer sur autre chose que votre faim intense et l'odeur de la nourriture.
Finalement, vos envies et envies deviendront probablement si fortes que vous trouvez impossible de penser à autre chose. L'envie de manger de la nourriture semblera être une force puissante qui vous contrôle presque. Au fil du temps, résister à vos envies / envies pendant encore quelques minutes peut vous sembler totalement intolérable.
C'est ce que ressentent les envies et les envies quand j'essaye d'arrêter mon comportement dérégulé.
Bien sûr, l'histoire ci-dessus ne correspond pas exactement à tous les comportements. Cependant, l'intensité et l'intolérabilité des envies et / ou des envies correspondent à ce que beaucoup de gens ressentent en travaillant pour arrêter les comportements déréglés.
Pourquoi l'intensité est-elle si forte? Des articles antérieurs ont examiné pourquoi certaines personnes trouvent des comportements déréglés presque impossible à résister. (Pour les bases, cliquez ici Pour plus de détails, cliquez ici, ici, ici et ici.) Cependant, le but de ce post n'est pas de parler de cause. Au lieu de cela, le but est de:
L'analogie ci-dessus explique pourquoi la distraction et la bonne volonté de volonté ne fonctionneront souvent que pendant une courte période. Des méthodes existent pour aider les envies et les envies deviennent plus tolérables – et éventuellement vous aider à sentir que vous n'êtes plus contrôlé par les envies et les envies. La plupart de ces méthodes nécessitent souvent une forme de thérapie empiriquement soutenue. Plus de détails sur la recherche d'une telle thérapie seront fournis dans les prochains messages.
D'ici là, rappelez-vous:
