C'était formidable de voir cette nouvelle de la récente décision des Jets de New York de faire des spécialistes du sommeil une partie de leur programme d'entraînement en saison. Selon les reportages, les experts du sommeil ont travaillé directement avec les joueurs, leur enseignant des stratégies pour dormir plus et mieux dans un programme de pratique et de jeu exigeant physiquement et mentalement. De plus, le personnel d'entraîneurs a ajusté les horaires des joueurs pour qu'ils soient plus aptes au sommeil, notamment en commençant leur journée de travail 90 minutes plus tard et en raccourcissant la durée de certaines réunions et pratiques. Les joueurs qui ont parlé à des journalistes semblaient enthousiastes à l'idée que l'équipe se concentre sur le sommeil. "C'était génial", a confié un joueur à Fox Sports . "Vous obtenez toujours la même quantité de travail, mais vous dormez un peu plus et vous sortez un peu plus."
Cela ne vous surprendra probablement pas d'entendre que je pense que c'est une stratégie plutôt intelligente et avant-gardiste pour une équipe. Le sommeil peut jouer un grand rôle dans le monde compétitif des sports professionnels. Parmi ces athlètes d'élite, les grandes récompenses proviennent souvent de gains mesurés par petits incréments: réduire de quelques secondes la vitesse de course, améliorer l'agilité et le temps de réaction par fractions de seconde, en tirant sur une réserve d'énergie et de puissance pour un bloc ou un attirail. Voici quelques exemples de recherches qui ont montré comment le sommeil peut améliorer la performance sportive:
- Ces études de joueurs professionnels dans la Ligue nationale de football et la Ligue majeure de baseball ont trouvé un lien entre la longévité de carrière et les niveaux de somnolence diurne chez les joueurs. Dans la NFL, les athlètes qui ont signalé des niveaux plus faibles de fatigue pendant la journée étaient plus susceptibles d'être retenus par les équipes qui les ont rédigés que ceux qui ont déclaré se sentir plus fatigués pendant la journée. Les joueurs de baseball qui ont signalé des niveaux plus élevés de fatigue pendant la journée étaient plus susceptibles de quitter la ligue que leurs homologues mieux reposés.
- Une étude menée auprès de joueurs de basket-ball universitaires a révélé que l'augmentation du nombre de nuits de sommeil entraînait une amélioration des performances sur le terrain. Les joueurs de balles universitaires de l'étude – dont beaucoup ont été trouvés privés de sommeil au début de l'étude – ont été mis sur un horaire de sommeil élargi qui comprenait un objectif de 10 heures de sommeil par nuit. (Le sommeil nocturne moyen réel des joueurs pendant la période d'étude était de 8,5 heures, juste dans la zone des niveaux de sommeil quotidiens recommandés.) Après 5 à 7 semaines de sommeil, les chercheurs ont constaté que les et les temps de réaction. Ils ont également démontré moins de fatigue pendant la journée et des humeurs améliorées pendant les pratiques et les jeux.
Et le reste d'entre nous? Il se peut que nous n'allions pas au terrain de football ou au terrain de basket tous les jours, mais la relation sous-jacente entre un meilleur sommeil et un meilleur fonctionnement s'applique de différentes façons à chacun d'entre nous. Nous apprenons de plus en plus sur comment le sommeil peut améliorer non seulement la performance physique mais cognitive, mais aussi les conséquences négatives du sommeil perturbé sur la performance:
- Cette étude a utilisé des exercices de mémorisation de paires de mots pour démontrer un lien entre le sommeil et la rétention de la mémoire. Les personnes qui dormaient peu après avoir appris de nouvelles informations étaient plus susceptibles de conserver cette information que celles qui retardaient leur sommeil après avoir appris.
- Il a souvent été démontré que la privation de sommeil avait un effet négatif sur le temps de réaction. Les résultats de cette étude indiquent qu'une seule nuit de privation de sommeil peut considérablement réduire le temps de réaction. Et selon cette recherche, la privation de sommeil a été associée à des niveaux accrus de confusion, d'hostilité, de colère et de dépression, ainsi qu'à des temps de réaction ralentis. Ces changements au temps de réaction, ainsi que l'humeur et la personnalité, peuvent avoir des effets très variés sur notre fonctionnement quotidien, affectant notre jugement et notre prise de décision, mettant à rude épreuve les relations au travail et à la maison. risque d'accident ou de blessure.
- Se priver de sommeil pour être «productif» – ce que la plupart d'entre nous ont probablement fait à un moment donné – semble finir par interférer avec la performance, et non l'améliorer. J'ai écrit il n'y a pas longtemps à propos de cette étude, qui montrait que les lycéens qui restaient tard pour étudier étaient plus susceptibles d'avoir des problèmes scolaires à l'école le jour suivant.
Cela ne me surprendra pas de voir plus d'équipes sportives adopter une stratégie de sommeil-mieux-performer-mieux semblable à celle que les Jets ont mise en jeu cette saison. Mais l'utilisation du sommeil pour améliorer la performance n'est pas seulement du ressort des athlètes – nous pouvons tous tirer profit du fait que le sommeil fait partie intégrante du plan de jeu de chacun.
Fais de beaux rêves,
Michael J. Breus, PhD
Le Docteur du sommeil ™
www.thesleepdoctor.com
