4 étapes pour secouer une mauvaise humeur

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Tout le monde connaît une mauvaise humeur ou un cas de blues parfois. Si vous vous réveillez en vous sentant déprimé, ou si vous vous retrouvez dans un état de mélancolie tout au long de la journée, souvenez-vous que nous avons chacun le contrôle ultime sur nos humeurs. Peu importe ce qui se passe autour de vous, ces 4 étapes peuvent rapidement vous aider à remonter le moral:

Sors.
Parfois, la dernière chose que nous voulons faire quand nous nous sentons perdus est de sortir de notre situation actuelle. Mais au lieu de rester dans votre funk, essayez de faire une petite promenade, même juste pour cinq minutes autour du bloc. Dessinez quelques respirations profondes d'air frais. Remarquez le monde naturel autour de vous; Observez toutes les fleurs qui fleurissent, les animaux qui sont actifs, et le son et la sensation du vent. Quel que soit le temps, la nature a un effet curatif incroyable sur la psyché humaine et l'esprit.
Écoutez de la musique inspirante.
La musique peut instantanément vous transporter dans un état différent de sentiment et d'être. Essayez de créer une liste de lecture de chansons préférées qui vous donnent le sourire. Essayez de sélectionner des chansons qui ont un tempo optimiste et des paroles-chansons qui composeront la partition à la lumière du soleil perçant à travers les nuages sombres. Quand vous vous sentez déprimé, appuyez sur PLAY et laissez cette bande sonore vous ramener sur un chemin plus heureux.
Faites une liste de gratitude.
Ce sur quoi nous nous concentrons devient notre réalité. Parfois nous nous sentons bleus parce que nous nous embourbons en pensant à nos défauts et à nos malheurs. Au lieu de cela, faites une liste de 10 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, maintenant , en ce moment même. Qui sont les gens qui vous soutiennent? Quels événements dans votre vie vous ont apporté une joie durable? En quoi votre vie est-elle abondante? Tout le monde a de vraies réponses à ces questions. Creusez profondément et réfléchissez aux choses et aux personnes qui apportent de la lumière à votre vie.
Appelle un ami.
Il est facile de compartimenter nos amitiés et de les affecter exclusivement aux textes et aux messages Facebook. Alors que ces types de communication sont faciles et pratiques, ils manquent de la connexion humaine qui alimente vraiment nos âmes. Parfois, la chose dont nous avons le plus besoin lorsque nous sommes dans un funk, c'est d'entendre le son de la voix d'un ami, pour vous rappeler que vous avez de vraies connexions dans ce monde. Pensez à votre Rolodex d'amis et de parents – en particulier les personnes les plus optimistes et positifs – et appelez-le.

Bien que simples, ces quatre activités peuvent soulager une mauvaise humeur ou un cas de blues. Pour certains d'entre nous, cependant, le nuage sombre ne se lève jamais. Si vous ou quelqu'un que vous aimez est en difficulté et constamment déprimé, ils pourraient souffrir de dépression et peuvent avoir besoin d'aide professionnelle.

Dr Gregory Jantz est le fondateur du Centre • Une Place de l'ESPOIR et auteur de 28 livres. Pionnier des soins de toute la personne il y a près de 30 ans, il a consacré sa vie à créer des possibilités pour les autres et à aider les gens à changer leur vie pour de bon. Le Centre • Une Place de l'ESPOIR, située dans le Puget Sound à Edmonds, Wash., Crée des programmes individualisés pour traiter les problèmes de santé mentale et comportementale, y compris les troubles alimentaires, la dépendance, la dépression, l'anxiété et autres.

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