Nous sommes presque en février et vous avez peut-être eu du mal à suivre vos résolutions. Ou peut-être avez-vous juré toutes les résolutions du Nouvel An afin que vous n'ayez pas à vous sentir mal de les casser. Dans tous les cas, vous pourriez avoir besoin d'un petit coup de pouce, un rappel et / ou de nouvelles idées sur la façon d'atteindre votre objectif de perte de poids. Voici mes 5 conseils les plus utiles. Prêt?
1) Mangez de manière équilibrée et rationnelle. Oubliez les modes, les pilules amaigrissantes, les suppléments, les aliments surgelés et les routines de repas artificielles et non durables. Bien sûr, il peut y avoir de rares exceptions, mais dans la plupart des cas, les régimes ne fonctionnent pas. Ils peuvent travailler pendant une courte période, mais si vous mangez d'une manière déformée et que vous revenez aux schémas anciens, vous allez probablement revenir à votre poids corporel précédent (et parfois pire). Qu'est-ce qui aide les gens à perdre du poids et à maintenir leur progrès est une façon raisonnable de manger qui est basée sur la science. Les légumes, les fruits, les protéines maigres, les grains entiers, les glucides complexes et les produits laitiers faibles en gras sont excellents du point de vue de la nutrition et de la gestion du poids. Les habitudes alimentaires méditerranéennes (que vous maintenez) constituent un moyen sain, équilibré et faible en gras de garder les kilos en trop (bien que la cuisine méditerranéenne traditionnelle ne soit pas la seule voie). La taille des portions est également importante – écoutez les signaux de votre corps en mangeant les repas lorsque vous avez faim et en vous arrêtant lorsque vous êtes rassasié.
2) Connectez votre nourriture. Les journaux alimentaires ne sont pas la voie la plus facile à prendre, mais pour ceux qui sont sérieux au sujet de perdre et maintenir la perte de poids, un journal de nourriture est l'un des outils les plus puissants et les plus réussis à votre disposition. Quand vous ne l'écrivez pas, vous pouvez oublier ce que vous avez mangé, ou vous pouvez même l'écarter. Le déni est un ennemi délicat quand il s'agit de la perte de poids. Vous pouvez également avoir besoin de cette information sur une période de temps pour identifier ce qui va bien pour vous et ce qui n'est pas dans vos habitudes alimentaires. Rédaction de ce que vous mangez peut être un peu une douleur, mais il est important et plus efficace de garder votre nourriture en échec en le traçant dans indéniable, béton, noir et blanc.
3) Exercice 3 fois par semaine. L'exercice modéré que vous trouvez vous sentir mieux après avoir fait est le meilleur et est le plus susceptible d'être durable. Généralement, une séance d'entraînement aérobique confortablement énergique pendant environ 30 minutes, suivie de 10 minutes d'exercices de poids (encore une fois, adaptés à votre niveau de forme physique) et 5 minutes d'étirements calmes est tout ce dont vous avez vraiment besoin. Cela vous fera vous sentir mieux et plus enclin à répéter. Rappelez-vous avant d'aller à quel point vous vous sentirez (mentalement, émotionnellement et physiquement) après votre entraînement. Consulter un médecin pour un examen physique et des recommandations est prudent si vous ne faites pas déjà de l'exercice; par exemple, il peut vous être conseillé de commencer par des séances d'aérobie plus courtes au départ, et de les accumuler avec le temps.
4) Apprenez de meilleures façons de faire face. Tant de gens comptent sur la nourriture pour le confort, ou pour le plaisir, ou pour la distraction. La nourriture est intrinsèquement gratifiante, et il est douloureux de se priver de ce qu'on désire. En outre, nous pouvons facilement nous sentir démunis, accablés et même désespérés lorsque nous apportons des changements, surtout si nous parlons de supprimer une stratégie d'adaptation qui nous aide à naviguer à travers des sentiments inconfortables. Premièrement, nous devons nous rappeler d'être compatissants et gentils envers nous-mêmes pendant une telle période. Ensuite, nous devons utiliser des stratégies alternatives pour faire face à ce travail pour nous afin de compenser la suppression de la dépendance à la nourriture pour accomplir la tâche. Passer plus de temps avec des amis, lire, pratiquer un passe-temps, faire des promenades, méditer, faire du yoga … la liste continue. Mais trouvez vos stratégies d'adaptation de rechange et employez-les quand vous vous sentez atteint pour les collations dont vous n'avez pas besoin.
5) Obtenez du soutien. Un réseau de soutien, que ce soit des membres de la famille, des amis, un thérapeute, un groupe de soutien, etc., peut vous aider à vous sentir plus satisfait dans la vie et à vous reposer sur la nourriture pour apaiser vos sentiments de solitude, d'anxiété et de dépression. la colère ou d'autres émotions négatives. Les relations positives sont utiles pour vous encourager et vous revitaliser lorsque vous sentez que votre enthousiasme diminue. Vous pouvez aussi être un soutien pour vous-même, en écrivant des messages d'encouragement positifs et en tenant un journal de vos progrès. Si vous trouvez que vous êtes aux prises avec des pensées et des sentiments négatifs (ce qui est plutôt courant), il existe des moyens efficaces de les corriger en apprenant et en utilisant les méthodes de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Il a été prouvé que la TCC aide les gens à modifier leurs pensées négatives et déformées, ce qui peut mener à une foule de sentiments et de comportements problématiques, y compris la dépendance et la suralimentation. Changer les schémas de pensée problématiques conduit généralement à des changements positifs à la fois dans vos émotions et votre comportement, et peut vous aider à vous rendre plus sain.
De: Allison Conner, Psy.D.
