5 conseils pour améliorer votre état de santé

La nouvelle année est arrivée et beaucoup de gens ont pris la résolution d'être en meilleure santé ou en bonne forme physique. Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC, 2014), l'activité physique régulière est l'une des choses les plus importantes pour votre santé et comporte plusieurs avantages, notamment: un risque plus faible de maladie cardiaque; syndrome métabolique et amélioration de la santé mentale et de l'humeur.

Voici cinq conseils de l'American Psychological Association (APA) pour vous aider à faire des changements de mode de vie et de comportement durables et positifs:

Faites un plan qui va coller. Votre plan est une carte qui vous guidera dans ce voyage de changement. Vous pouvez même y penser comme une aventure. Lorsque vous faites votre plan, soyez précis. Voulez-vous faire plus d'exercice? Détaillez l'heure de la journée où vous pouvez vous promener et combien de temps vous marcherez. Écrivez tout, et demandez-vous si vous êtes confiant que ces activités et objectifs sont réalistes pour vous. Si ce n'est pas le cas, commencez par des étapes plus petites. Affichez votre plan là où vous le verrez le plus souvent en tant que rappel.

Commencer petit. Après avoir identifié des objectifs réalistes à court et à long terme, divisez vos objectifs en petites étapes gérables qui sont spécifiquement définies et peuvent être mesurées. Est-ce que votre objectif à long terme est de perdre 20 kilos dans les cinq prochains mois? Un bon objectif hebdomadaire serait de perdre une livre par semaine. Si vous souhaitez manger plus sainement, considérez comme un objectif pour la semaine de remplacer le dessert avec une option plus saine, comme les fruits ou le yogourt. À la fin de la semaine, vous vous sentirez gagnant en sachant que vous avez atteint votre objectif.

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Changez un comportement à la fois. Les comportements malsains se développent au fil du temps, alors remplacer les comportements malsains par des comportements sains exige du temps. Beaucoup de gens rencontrent des problèmes quand ils essaient de trop changer trop vite. Pour améliorer votre réussite, concentrez-vous sur un objectif ou changez à la fois. À mesure que de nouveaux comportements sains deviennent une habitude, essayez d'ajouter un autre objectif qui contribue au changement global auquel vous aspirez.

Impliquer un copain.

Qu'il s'agisse d'un ami, d'un collègue ou d'un membre de la famille, quelqu'un d'autre au cours de votre voyage vous gardera motivé et responsable. Peut-être que cela peut être quelqu'un qui ira à la gym avec vous ou quelqu'un qui essaie aussi d'arrêter de fumer. Parlez de ce que vous faites. Envisagez de rejoindre un groupe de soutien. Avoir quelqu'un avec qui vous pouvez partager vos luttes et vos réussites rend le travail plus facile et la mission moins intimidante.

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Demander de l'aide. Accepter l'aide de ceux qui se soucient de vous et écoutera renforce votre résilience et votre engagement. Si vous vous sentez dépassé ou incapable d'atteindre vos objectifs par vous-même, envisagez de demander l'aide d'un psychologue. Les psychologues sont spécialement formés pour comprendre le lien entre l'esprit et le corps, ainsi que les facteurs qui favorisent le changement de comportement. Demander de l'aide ne signifie pas une vie de thérapie; Même quelques séances peuvent vous aider à examiner et à fixer des objectifs réalisables ou à résoudre les problèmes émotionnels qui peuvent vous gêner.

Copyright 2014 Erlanger A. Turner, Ph.D.

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Les références:

American Psychological Assocation (APA). Faire des changements de style de vie qui durent. Obtenu en janvier 2014 à l'adresse http://www.apa.org/helpcenter/lifestyle-changes.aspx

Centres pour le contrôle et la prévention des maladies, (CDC) Obtenu en janvier 2014 à http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/health/index.html