5 conseils pour traiter l'insomnie

Récemment j'ai eu une mauvaise nuit de lancer et de tourner. J'étais debout pendant quelques heures, puis j'ai dormi le lendemain matin.

Et pendant que j'étais allongé là, incapable de dormir, je savais que je violais certains des conseils de l'insomnie que donnent les experts. Bien que, pour être crédible, je suivais un conseil.

Ces conseils étaient dans mon esprit, parce que je venais de lire le morceau de Wall Street Journal d'Andrea Petersen, «Insomnia Blues du milieu de la nuit».

J'ai violé l'un des conseils les plus élémentaires pour retourner au sommeil – l'astuce de se lever, plutôt que de lancer et de tourner.

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Si vous avez des problèmes avec l'insomnie, voici quelques conseils de l'article:

1. Si vous êtes éveillé, levez-vous.

Je restais juste allongé là en pensant, "Je devrais me lever." D'une certaine façon, je ne pouvais pas rassembler l'énergie pour me lever. J'aurais eu un peu froid quand je suis sorti de dessous les couvertures, et je n'avais pas envie de lire mon livre … alors je suis resté sur place. Mauvaise idée.

2. J'aime ce conseil: Si vous regardez la télévision, portez des lunettes de soleil.

Hilarant! Il aide à bloquer la lumière qui gâchera votre rythme circadien. Je ne pouvais pas regarder la télévision pendant mon insomnie parce que (c'est embarrassant d'admettre) ma famille et moi étions dans une maison de location, et je ne savais pas comment allumer la télé. Regarder la télévision est tellement déroutant ces jours-ci. Si j'avais été bien réveillé, j'aurais pu comprendre comment gérer la télé, mais je ne pouvais pas relever le défi en pleine nuit.

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3. Ne mangez pas.

Je tiens à ne pas manger entre le dîner et le déjeuner, comme une habitude pour manger sainement, mais l'article fait un argument supplémentaire intéressant: manger au milieu de la nuit peut vous conditionner à continuer à le faire à l'avenir . Je me suis souvenu d'une histoire de dressage de chiens que je viens de lire: un couple avait des problèmes parce que leur chien continuait à les réveiller au milieu de la nuit pour manger. Il s'est avéré que le chien avait été conditionné à le faire, parce qu'ils avaient eu un nouveau bébé, et le père se levait pour nourrir le bébé, et en même temps, il a donné au chien une collation. Le bébé a commencé à dormir toute la nuit, mais le chien voulait toujours le goûter.

4. Ne dormez pas tard le lendemain matin.

Ce que j'ai fait, par accident. Habituellement, j'ai mis mon alarme, et je ne sais vraiment pas pourquoi j'ai oublié de le mettre cette nuit-là. Mauvais timing, mais heureusement, j'ai bien dormi la nuit suivante.

5. Si vous vous levez, gardez les lumières tamisées.

Je suis bon à faire ça. Cela aide vraiment. Quand nous avons emménagé dans notre appartement, j'ai pris soin de mettre des lumières variables dans la salle de bain.

Fait intéressant, j'ai appris: «Se réveiller – et rester debout – au milieu de la nuit est plus commun que d'avoir du mal à s'endormir.

J'ai écrit plus de conseils sur le sommeil ici: 14 conseils pour dormir plus – et pourquoi c'est important . Je suis un zélote de sommeil! J'ai appris par une expérience difficile qu'il est difficile d'être heureux, et de rester fidèle à mes bonnes habitudes, quand je suis épuisé. En fait, le «sommeil» est l'une des principales habitudes de la stratégie de fondation que j'écris dans Better Than Before . Si vous voulez changer une habitude – n'importe quelle habitude – dormir suffisamment est une première étape clé.

Avez-vous de bons conseils pour lutter contre l'insomnie?

Aussi …

Voulez-vous changer une habitude importante? Il s'avère que ce n'est pas si difficile – quand vous savez quoi faire . Pour aider, j'ai créé "21 Days, 21 Strategy for Habit Changement". Le projet est de 4,99 $ et me remet un nouvel e-mail de 21 jours contenant des idées et des suggestions à explorer lorsque vous travaillez sur vos habitudes. En si peu de temps, je crois, il est vraiment possible de prendre de nombreuses petites mesures concrètes pour rendre votre vie plus heureuse. Et ne t'inquiète pas. Aucune de ces suggestions ne prendra beaucoup de temps ou d'énergie, car personne n'a beaucoup de temps ou d'énergie à consacrer. Inscrivez-vous ici pour "Stratégies pour le changement d'habitude".

Tags: manger de l'énergie alimentaire Les habitudes de la Fondation

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