L'autre jour à Starbucks, j'ai commencé à discuter avec une femme qui faisait la queue pour un macchiato au caramel. Elle m'a demandé ce que je faisais pour le travail, alors je lui ai dit que je suis une thérapeute relationnelle et sexologue. Ses yeux s'élargirent et son visage s'éclaira comme si elle avait déjà pris son café. Puis elle se pencha vers moi et dit:
"Je n'ai aucun problème à avoir des orgasmes quand je me masturbe, mais je ne peux presque jamais les avoir quand je suis en couple. Y a-t-il quelque chose que je puisse faire à ce sujet? "
Vous pensez peut-être que c'était une conversation embarrassante entre des étrangers dans un Starbucks, mais j'aime que les gens se sentent suffisamment à l'aise pour poser des questions comme celle-ci étant donné l'opportunité. Malheureusement, je n'ai pas pu aider cette femme pendant le temps qu'il a fallu pour faire son macchiato au caramel, mais sa question est celle que l'on me pose tout le temps, de tous les âges et de tous les sexes. La réponse est oui!
Pendant la masturbation, vous pourrez peut-être vous détendre et communiquer avec vous-même d'une manière qui permet aux orgasmes de se produire. Vous ne savez peut-être pas encore comment vous détendre et vous connecter de la même manière lorsque vous êtes avec un partenaire. Il y a plusieurs raisons possibles pour lesquelles le fait d'avoir des relations sexuelles en couple complique les choses. Pendant le sexe en solo, il n'y a aucune pression à effectuer, ou pour avoir un orgasme, ou pour avoir un orgasme rapidement, ou pour attendre l'orgasme jusqu'à ce que l'autre orgasme. Il n'y a pas de pensées distrayantes à propos de votre corps ou du corps de vos partenaires ou de ce que pensent vos partenaires. Cependant, lorsque vous avez des rapports sexuels en partenariat, il y a plus à penser. Ces pensées nous éloignent de nos corps, ce qui rend plus difficile de se concentrer sur les sensations; il est plus difficile de s'y enfoncer lentement, de se connecter avec eux, de leur permettre de nous laver, de nous conduire dans un voyage de plaisir (et peut-être un orgasme).
Les orgasmes ne sont pas tout. Je suis un grand partisan du sexe axé sur le plaisir, plutôt que sur le sexe axé sur le but (axé sur l'orgasme). Mais si vous êtes en mesure d'avoir des orgasmes pendant le sexe en solo, il peut être très frustrant de ne pas les avoir avec un partenaire. Si tel est votre objectif, il existe des compétences que vous pouvez pratiquer et renforcer au cours de la masturbation qui vous aidera à l'orgasme avec un partenaire. En pratiquant ces compétences, ils seront alors plus facilement accessibles lorsque vous avez des rapports sexuels avec un partenaire.
Pratiquez les techniques suivantes en vous masturbant pour pouvoir y avoir accès lorsque vous avez des rapports sexuels en couple:
1. La méditation avant la masturbation : Avant de commencer à toucher votre corps et à vous masturber, faites une méditation de relaxation profonde. Je recommande d'utiliser une méditation guidée qui vous mène à travers un balayage du corps. Être profondément détendu augmente la possibilité d'orgasme. Le lien entre l'anxiété et la dysfonction sexuelle est établi depuis longtemps. Si vous êtes anxieux, votre esprit aura beaucoup de pensées qui vous éloignent des sensations de votre corps et d'autres éléments du moment présent. De plus, votre corps sera tendu et tendu, ce qui interrompt le flux de sensations créé par le toucher et le rythme. Afin d'être vraiment détendu, votre corps a besoin de se ramollir pour permettre aux sensations de couler et d'approfondir. Votre esprit doit être dans un état plus calme afin que vous puissiez vous concentrer sur les sensations. Passer 5 à 10 minutes à méditer avant de commencer à se masturber calmera votre esprit et votre corps.
2. Plongez dans vos sensations: Lorsque vous vous touchez, pratiquez l' expérience des sensations, plutôt que d'y penser . Les pensées sur les sensations, telles que «ça fait du bien» ou «ça ne va pas bien», sont utiles pour vous guider. Cependant, il est important de pouvoir être avec les sensations sans pensées. Cela prend de la pratique! Laissez les sensations remplir votre corps. Il suffit de les remarquer et d'essayer de leur permettre de vous laver au fur et à mesure que vous vous connectez avec eux. Remarquez où ils sont, et suivez-les avec eux lorsqu'ils bougent et changent. Essayez de leur permettre d'être là où ils sont, sans les juger ou les évaluer, autrement que pour guider vos mouvements. Entraînez-vous à plonger plus profondément dans les sensations.
3. Libérez la tension et l'oppression dans votre corps : Lorsque vous vous touchez, faites attention à votre corps. Notez les zones d'étanchéité. Vous remarquerez peut-être que vous tenez vos épaules en place ou en arrière. Vous remarquerez peut-être que votre respiration est superficielle. Vous remarquerez peut-être que les muscles de votre estomac sont tendus. En vous touchant et en éprouvant des sensations sur et / ou dans vos parties génitales, vérifiez régulièrement votre corps. Lorsque vous remarquez une tension ou une tension, inspirez profondément, laissez-le sortir avec un soupir et enfoncez-vous littéralement dans le lit, le canapé, la chaise ou le plancher sous vous. Laissez-vous tenir par ce qui est en dessous de vous, plutôt que d'essayer de vous tenir avec tension et tension. Entraînez-vous à laisser votre corps se détendre et vous apaiser avec quelques respirations profondes.
4. Entraînez-vous à vous remettre dans votre corps encore et encore : chaque fois que vous remarquez que votre esprit s'est égaré vers des pensées, c'est une occasion de revenir à des sensations éprouvées dans votre corps; C'est une chance de se reconnecter et de sombrer dans vous-même. Votre esprit va errer, car c'est la nature de notre esprit. Remarquer que vous pensez, abandonner les pensées et revenir aux sensations est la pratique. Le but n'est pas d'empêcher votre esprit d'errer. C'est être prêt à ramener votre attention à vos sensations encore et encore, sans jugement.
Si vous êtes un amateur de porno, c'est génial! Mais dans le but de renforcer ces compétences, il est nécessaire d'éteindre le porno afin que vous puissiez pratiquer en étant entièrement présent avec vous-même. Si le porno le fait vraiment pour vous et que vous n'aimez pas l'idée de l'éteindre, je vous suggère de vous masturber sans lui au moins à chaque fois que vous vous masturbez. En alternance, ramène le porno.
Une fois que vous avez renforcé ces compétences pendant la masturbation, vous pourrez y accéder plus facilement avec un partenaire. Ces compétences vous aideront à avoir des orgasmes avec un partenaire en vous aidant à rester présent, connecté avec votre corps et détendu! Il faudra du temps pour développer ces compétences, comme c'est le cas pour les nouvelles compétences sur lesquelles vous travaillez. Pratique, pratique, pratique!
