5 déclencheurs d’overdrinking à surveiller en 2019

Gardez un œil sur ces facteurs et ces comportements.

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Le 1er janvier, nous avons pris des résolutions et pris l’engagement de réduire les mauvais comportements de l’année précédente. Parfois, c’est à la suite d’une vilaine gueule de bois pour le réveillon du Nouvel An ou d’une saison des fêtes trop compliquée. L’une des résolutions les plus courantes du Nouvel An est de réduire la consommation d’alcool, en particulier la consommation excessive d’alcool. Bien que quelques boissons ici et là avec modération puissent être saines et agréables et n’auront pas nécessairement d’effets négatifs, il peut en être de même.

Donc, si vous cherchez à éliminer la consommation excessive d’alcool en 2019, voici cinq facteurs déclencheurs courants qui pourraient vous amener à boire plus que prévu initialement. Rappelez-vous que vous avez le pouvoir de contrôler ces envies et que vous avez plus de chances de le faire si vous savez quand elles peuvent arriver.

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1. Génétique / Biologie

Malheureusement, le fait d’avoir un membre de la famille qui abuse de l’alcool, ou qui l’a déjà fait, le prédispose à boire plus. Le fait de connaître votre propre arbre généalogique ouvre la porte à la prise de conscience de soi et au suivi de la consommation d’alcool, des envies de boire et de la quantité et de la fréquence de la consommation que nous pratiquons.

2. Auto-médication émotionnelle

Pour certains, boire à l’excès agit comme un soulagement des émotions inconfortables. Gérer les émotions négatives de cette manière peut être efficace à court terme, mais cela a des conséquences à long terme. Boire plus qu’une nuit nuit généralement à votre productivité le lendemain. De même, nous ne sommes pas toujours satisfaits des décisions que nous prenons en état d’ébriété. Apprendre de saines aptitudes d’adaptation adaptatives est plus durable en termes d’autorégulation et de votre santé mentale (et physique) en général.

3. Jumelage comportemental

Le fait de côtoyer certaines personnes, des endroits ou des choses que vous avez traditionnellement associées à la consommation d’alcool peut susciter une envie de boire. Si vous avez un ami que vous ne rencontrez que dans des bars et que vous buvez trop, il est probable que le voir vous encouragera à boire. Essayez de briser le cycle et de les voir dans un contexte différent sans alcool. De même, aller dans des endroits où vous avez pratiqué la surconsommation va également déclencher une envie. Être prêt pour cela, ou l’éviter complètement, peut vous aider à mieux gérer vos envies de boire.

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4. traction physiologique

Les symptômes de sevrage peuvent également se produire quand il s’agit de boire. Savoir à quel moment s’attendre à ces envies peut vous aider à mieux y résister. Par exemple, si vous avez toujours essayé de soulager la gueule de bois en recommençant à boire, vous mettre dans une situation où vous ne serez pas enclin à boire après une soirée de boisson peut vous aider à résister.

5. À la recherche de sensations fortes

Certaines personnes se retrouvent trop buveuses pour atteindre un état de conscience modifié ou s’engagent dans une sorte de recherche de sensations fortes. Mais trouver d’autres choses qui vous excitent plutôt que de boire peut aider à atténuer l’envie de boire. Par exemple, achetez des billets de concert, planifiez une randonnée avec un ami ou définissez un nouvel objectif d’entraînement. Dans la vie, il y a d’autres choses, même plus passionnantes que la consommation d’alcool, et trouver ce qui vous convient peut vous aider à éviter de chercher un tel plaisir avec de l’alcool.