5 erreurs mentales qui contribuent à l’encombrement

Pourquoi n’êtes-vous pas le minimaliste, le maniaque, vous aspirez à être

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Ranger votre espace semble si facile et rajeunissant lorsque vous voyez les gens le faire à la télévision! Cependant, il existe certains obstacles mentaux à la résolution de l’encombrement qui peuvent vous empêcher de régler vos problèmes d’excès. Une fois que vous avez compris ces obstacles psychologiques, vous pouvez élaborer un plan d’attaque.

1. Vous voyez le désordre des autres mais pas le vôtre .

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Il est facile de regarder autour de votre maison et de voir les dégâts appartenant à votre conjoint, à votre colocataire ou à vos enfants. Vous dites que vous attendez que les autres personnes nettoient leurs affaires (que vous considérez comme le gros du problème) avant d’effacer votre petite contribution.

Solution: Essayez d’être le changement que vous voulez voir dans le monde. Cela pourrait inspirer d’autres membres de votre ménage à ranger, ou vous pourriez vous rendre compte que le désordre était à vous plus que vous ne l’aviez deviné.

2. Vous sous-estimez la perte cognitive liée à la prise de décisions concernant l’encombrement.

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Les gens rêvent souvent d’une visite de Marie Kondo ou de Gretchen Rubin pour les aider à nettoyer leur fouillis. Pourquoi? Une des raisons pour lesquelles les gens se sentent dépassés par la suppression de leur fouillis est qu’une telle décision nécessite des dizaines (voire des centaines) de petites décisions, ce qui est très éprouvant. Supprimer le fouillis nécessite également de la planification et du séquençage, qui sont d’autres fonctions cognitives de haut niveau qui épuisent très mentalement. Si vous êtes épuisé mentalement par votre semaine de travail, les tâches qui nécessitent une prise de décision importante sont probablement la dernière chose dont vous avez l’énergie.

Solutions:

• Décider de jeter un article peut être moins pénible mentalement que de choisir le lieu de stockage, puisque «Devrais-je le jeter?» Est simplement oui ou non, alors que décider où stocker un article est une question ouverte.
• J’aime aussi avoir une case provisoire étiquetée avec une date de trois mois dans le futur. Si vous ne savez pas s’il faut conserver un objet, mettez-le dans cette case. Tout ce qui est encore dans la boîte, non utilisé, sera jeté à la date indiquée sur la boîte. Cela réduit la pression de la prise de décision tout en vous évitant d’avoir à refaire les décisions concernant ces éléments à l’avenir.

3. Vous sous-estimez votre capacité à tolérer une douleur psychologique à court terme.

Un principe universel en psychologie est que les gens ont tendance à sous-estimer leur capacité à tolérer des expériences à court terme qui, selon eux, seront difficiles sur le plan cognitif ou émotionnel. Vous avez probablement beaucoup plus de capacité à résister aux émotions désagréables que vous ne le croyez! Par exemple, vous pensez peut-être vider votre armoire à linge une fois par semaine, mais vous ne devez jamais le faire, ou vous devez nettoyer des objets qui ont une signification émotionnelle (comme des vêtements pour bébés). Les gens redoutent particulièrement le chagrin et la culpabilité liés à des achats erronés et à d’autres objets accumulés mais non utilisés (par exemple, des vêtements trop petits, des cadeaux non désirés, des objets indésirables ou des choses gratuites que vous avez prises simplement parce qu’ils étaient gratuits). votre vrai moi ne le fait pas, ou la nourriture qui a expiré sans être consommée).

Solutions:

• Essayez de vous attaquer à une tâche de nettoyage / rangement que vous avez retardée pendant dix minutes, sans attendre ce que vous allez finir. Si vous avez un haut-parleur intelligent, la fonction de minuterie peut être très utile pour les flashs éclair de courte durée.
• Exprimez à haute voix ce qui constitue votre pierre d’achoppement psychologique. Par exemple, «Je dois ranger mon tiroir, mais je suis inquiet de savoir où je trouverai de la place pour tout ce qu’il y a dedans.» Ou «Je dois jeter des vêtements que je n’aurais jamais dû acheter.» Décrivez clairement le problème et vos émotions. à voix haute peut aider votre cerveau à reconnaître que la tâche relève de votre capacité à gérer cognitivement et émotionnellement.

4. Vous envisagez de regretter d’avoir jeté des objets, mais ne considérez pas les inconvénients de la suspension.

Dans le passé, j’ai eu du mal à conserver les boîtes en carton dans les achats en ligne. Je pense que «je pourrais trouver une utilisation pour cela» mais, en réalité, je pourrais facilement accrocher à cinq boîtes que je n’utilise jamais pour chaque boîte que je transforme ou que j’utilise pour l’envoi. Ce compromis n’en vaut pas la peine, même s’il est utile de disposer de boîtes lorsque j’en ai besoin à l’occasion.

Solutions :

• Considérez les coûts d’accrochage des objets. Vous pouvez essayer d’utiliser les mathématiques de base pour ce faire, comme dans l’exemple ci-dessus. Quelle est la probabilité que vous regretteriez de jeter un article? S’il ne s’agit que de 10 à 20%, cela vaut-il la peine de le suspendre?
• Dans mon livre, The Healthy Mind Toolkit, j’écris au sujet d’un célèbre test d’économie comportementale appelé «Test de nuit». Voici comment cela fonctionne: disons que vous avez un article que vous pourriez vendre pour 40 $. Si, du jour au lendemain, cet objet a été remplacé comme par magie chez vous par 40 dollars dans votre portefeuille, dépenseriez-vous les 40 dollars nécessaires pour racheter ce même objet ou auriez-vous une priorité différente? Vous pouvez utiliser ce test pour contrer l’effet de dotation, qui est notre tendance à surévaluer les objets que nous possédons déjà. Vous n’avez pas besoin de vendre réellement chaque article que vous évaluez à l’aide de ce test (puisque vendre des articles de faible valeur ne vaut parfois pas le temps et les efforts qu’il faut). Vous pouvez utiliser le test de nuit uniquement pour comprendre mentalement lorsque vous vous en tenez à un élément qui n’a pas beaucoup de valeur pour vous.

5. Tout ou rien qui pense.

Il est facile de s’inspirer du nettoyage des livres et des émissions de télévision. Vous les observez et vous sentez motivé à l’idée de changer vos habitudes, mais dans votre vie réelle, vous avez de nombreuses priorités concurrentes et peut-être des membres de votre famille qui ne sont pas à bord de votre nouvelle passion pour le rangement.

Solutions:

• Si vous avez le temps et l’énergie nécessaires pour une grande purge de toute votre maison, faites-le, mais si vous ne le faites pas, il n’y a aucune raison de vous en prendre à ce sujet. La plupart des gens ne le font pas.
• Essayez d’améliorer avec un petit pourcentage plutôt que de tenter un relooking complet. Par exemple, veillez à ce que votre armoire à linge ou votre armoire à vêtements soit 20% moins remplie, ou que votre comptoir soit 20% moins encombré. En adoptant cette approche, vous commencez à voir où vous pouvez réaliser des victoires faciles, vous accumulerez des expériences de réussite (ce qui vous aidera à garder votre motivation en marche), et vous apprendrez également au fur et à mesure les changements et les routines à suivre. rester en ordre est durable pour vous dans votre vie réelle.
• Si vous vous sentez toujours bloqué après avoir lu ces conseils et que vous êtes sujet à l’anxiété, lisez ces explications sur la façon dont l’anxiété peut empêcher les choses de se faire (et comment y remédier.)