Pourquoi vous pourriez avoir des problèmes d’intimité après un traumatisme

Un traumatisme peut amener votre corps à libérer des hormones qui vous font vous sentir déconnecté

Déconnecter après un traumatisme

Source: Thorpe Mayes IV

C’est un mythe que seules les victimes d’abus sexuels ont des problèmes d’intimité. En fait, les victimes d’abus sexuels ne peuvent présenter aucun problème d’intimité physique. Cependant, dans ce cas, les problèmes d’intimité ne sont pas rares. Lorsque nous vivons un événement traumatique de tout type, notre corps passe en «mode de survie» physiologique – une réponse qui, si elle n’est pas terminée et si la régulation normale du système nerveux est rétablie, peut entraîner des problèmes d’intimité émotionnelle et physique. Par exemple, vous êtes peut-être dans une relation amoureuse, mais après une catastrophe naturelle telle que les récents incendies en Californie ou les ouragans en Floride, la perte d’un être cher ou un accident de voiture, vous pourriez vous demander si vous êtes tombé par amour parce que vous vous sentez maintenant distant, déconnecté, sans désir sexuel ou même repoussé par le toucher.

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La raison pour laquelle vous vous sentez de cette façon n’a peut-être rien à voir avec votre amour pour votre significatif, mais plutôt avec ce que vous avez vécu, récemment ou il y a longtemps. Un traumatisme provoque le passage du corps en mode de survie – combat, vol ou gel – au moment où il se produit. Ces effets peuvent persister, amenant notre physiologie à dépenser des hormones du stress telles que le cortisol, qui ont pour effet secondaire de nous faire sentir déconnectés et retirés, réduisant ainsi le lien de notre coeur avec ceux que nous aimons. De plus, notre réaction de combat, fuite, gel peut activer notre corps dans un mode constriction et arrêt constant, nous empêchant ainsi de nous détendre suffisamment pour être intimes.

Heureusement, vous pouvez commencer à neutraliser les hormones du stress qui vous déconnectent avec l’hormone de liaison, l’ocytocine. Vous pouvez pratiquer des exercices de détente simples pour vous sentir plus connecté et retrouver vos sentiments amoureux. L’ocytocine favorise le sentiment de connexion et de rapprochement et peut être activée simplement en donnant et en recevant des compliments et une appréciation. Essayez de prendre l’habitude de donner deux ou trois formes d’appréciation par jour. Cela peut être nouveau pour vous ou quelque chose que vous appréciez déjà et que vous pratiquez régulièrement. Les couples à qui je confie cette tâche dans le cadre de ma pratique de la thérapie disent souvent que rechercher quelque chose de positif à signaler le soir leur a permis de se concentrer moins sur le négatif et plus sur le positif. Mon livre Guérir le corps, Guérir l’esprit souligne que vous pouvez également augmenter l’ocytocine par «un simple contact physique: contact visuel chaleureux, sourire et rire avec les autres et envoi de messages affectueux les uns aux autres. Tous ces éléments ajoutent un «carburant d’amour» à votre feu et rendent vos relations plus juteuses et plus affectueuses »(Babbel, 2018, p. 100).

En plus du sevrage et du sentiment de déconnexion, une multitude d’autres symptômes traumatiques peuvent interférer dans n’importe quelle relation. Après un événement traumatisant, vous pouvez vous sentir vulnérable et essayer d’éviter la douleur émotionnelle, de devenir surveillé et de contrôler. Malheureusement, ces mécanismes d’adaptation peuvent causer la dépression et l’anxiété, ce qui peut vous amener à vous éloigner de votre intimité émotionnelle et physique avec votre partenaire, car vous ne pouvez pas isoler ou éviter un sentiment sans en affecter les autres. Comme l’expliquent les auteurs de Undefended Love , afin de ressentir un lien profond avec les autres, il est important de renouer avec nos propres émotions et sensations.

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Accéder aux sentiments refoulés et être capable de les gérer nous permet de rester en contact avec nos propres sentiments et peut nous aider à réouvrir éventuellement nos cœurs à nos proches. Essayez de prendre de petites mesures pour vous laisser ressentir, puis relâchez les émotions négatives difficiles et réprimées – pour les reconnaître et les exprimer. Lorsque vous êtes prêt, partagez-les avec une personne de confiance. Par exemple, vous pourriez vous dire: «Je me sens seul, triste ou anxieux.» Vous pourriez peut-être partager ces sentiments avec un psychothérapeute au début, puis avec un proche de confiance.

En vous connectant avec des émotions cachées, vous devenez de mieux en mieux. En outre, lorsque vous ressentez vos émotions, voyez si vous pouvez détecter des sensations physiques telles que les battements de votre coeur, une constriction musculaire ou toute autre sensation. Si vous ne vous sentez pas à l’aise d’exprimer vos émotions verbalement, vous pouvez essayer de les exprimer avec le mouvement, les gestes, la posture, l’art, la musique ou toute autre chose. Remarquez comment votre corps et vos émotions peuvent se calmer et / ou se déplacer lorsque vous portez une attention particulière à vos sensations. Il est bénéfique de reconnaître les émotions et d’être connecté aux sensations. Essayez-le: vous serez peut-être surpris de constater qu’avec la pratique vous vous sentez de plus en plus connecté à vous-même et, en retour, aux autres. Vous pouvez également essayer des pratiques de relaxation telles que des exercices de respiration, de méditation (assis ou en mouvement), de yoga réparateur ou toute autre relaxation pour contrer la constriction et les tendances du «mode de survie» de votre corps.

Références

Babbel, S. 2018. Guérir le corps. Guérir l’esprit. Une approche somatique pour dépasser le traumatisme. Oakland, Californie: Nouvelles publications Harbinger.

Psaris, J. et MS Lyons. 2000. Amour non défendu. Oakland, Californie: Nouvelles publications Harbinger.