5 essentiels pour une sieste de bureau

Source: iStock

Saisir une petite sieste au travail est de plus en plus perçu comme un comportement acceptable et même productif. Il est difficile pour les employeurs de discuter des résultats. Et les résultats de la recherche montrent qu'une sieste de 10 à 30 minutes peut combattre la somnolence, stimuler l'humeur, augmenter la vigilance et améliorer les performances cognitives.

Pourtant, affaler sur votre chaise avec votre tête sur le bureau n'est pas exactement ergonomique, et baver sur votre clavier n'est jamais une bonne idée. Le bon matériel de sieste peut vous aider à éviter ces pièges et à obtenir une sieste plus rafraîchissante au travail.

Nap comme un pro

Roy Cohen, coach de carrière et auteur du Guide de survie du Wall Street Professional , est un passionné de la mode depuis plus de quatre décennies. «Mon processus est plutôt simple et implique quatre éléments et une mise en garde», dit-il. Les articles: "Bouchons d'oreille, un masque pour les yeux, un vieux pull en cachemire et un oreiller gonflable." L'avertissement: "Ma porte de bureau reste fermée."

Avec ces conditions remplies, Cohen dit, "Je peux m'endormir presque immédiatement et me réveiller rafraîchi et sans un rappel 30 ou plus tard minutes."

Plus tôt dans la carrière de Cohen, la sieste était un moyen de rattraper son retard sur les shuteye. «De nos jours, la sieste est devenue une routine quotidienne», dit-il. "Ce n'est pas tellement par nécessité, mais plutôt de rester concentré et énergique ainsi que de s'assurer que mes clients tirent toujours le meilleur parti du temps que nous passons ensemble."

Outils de sieste électriques

Une liste croissante de produits sont commercialisés comme accessoires de sieste, des pods de sommeil avec des systèmes de son intégrés aux sweat-shirts avec des capots gonflables qui peuvent servir d'oreillers. Comme Cohen l'a découvert, vous n'avez pas nécessairement à dépenser beaucoup d'argent pour mettre sur pied une trousse de sieste de bureau. Vous avez juste besoin d'anticiper vos besoins dans cinq domaines clés.

Quelque chose pour dormir

À moins que vous ayez la chance de travailler pour une entreprise avec une salle de sieste, vous devrez trouver un endroit confortable pour votre sieste. Une chaise de bureau qui se détend et a un repose-pied escamotable est une option attrayante mais coûteuse. Si vous devez vous contenter d'une chaise de bureau ordinaire, envisagez d'élever vos pieds avec un repose-pied autoportant ou un petit hamac suspendu sous le bureau. Selon l'espace et la vie privée, une autre solution pourrait consister à s'étendre sur le matelas du randonneur sur le sol.

Un oreiller confortable pour votre tête

Explorez la vaste gamme d'oreillers commercialisés pour les voyageurs et les nicheurs. Ils vont des oreillers familiers en forme de U qui entourent votre cou à des capuchons rembourrés et des bandeaux qui couvrent vos yeux et vos oreilles, doublant comme silencieux et bloqueurs de lumière. Si vous dormez assis, choisissez un modèle qui offre un soutien pour la tête et le cou. Si l'espace de stockage est un problème, envisagez un coussin gonflable de voyage ou de camping.

Quelque chose pour contrôler le bruit

Une autre clé d'une sieste rafraîchissante est le bruit de blocage ou de masquage de votre environnement. Portez des écouteurs antibruit, insérez des bouchons d'oreille ou allumez un ventilateur ou une machine à bruit blanc. Si vous préférez écouter de la musique relaxante ou des sons apaisants, créez votre propre liste de lecture ou envisagez une application de sommeil telle que Pzizz ou Relax Melodies.

Quelque chose pour bloquer la lumière

Si la pièce dans laquelle vous sentez peut être complètement obscurcie, vous êtes libre à la maison. Lorsque cela n'est pas possible, vous pouvez porter un masque pour les yeux. Si vous vous inquiétez pour le maquillage des yeux taché, recherchez un design ressemblant à un masque qui ne touche pas vos yeux.

Un substitut adulte pour le vide-poche, vous ne pouviez pas dormir sans quand vous étiez trois

Quand il est temps de faire une sieste, beaucoup de gens aiment enfiler un chandail à capuchon préféré ou se couvrir avec un jet de lumière. Si votre bureau est très froid, la chaleur supplémentaire peut se sentir bien. Mais une grande partie de l'effet soporifique réside dans la familiarité rassurante de l'objet. Pensez-y comme l'équivalent de vos pyjamas préférés.

Pour la partie de Cohen, un pull qu'il possède depuis des années et qui vit maintenant à son bureau sert cet objectif. "Je suppose que cela pourrait être considéré comme une sorte de couverture de sécurité", dit-il. Ce sentiment d'être installé dans votre propre monde confortable et sûr peut vous aider à baisser la garde suffisamment pour somnoler paisiblement. Bonne sieste!

Linda Wasmer Andrews écrit et fait la sieste dans son bureau de la région de Milwaukee. Connectez-vous avec elle sur Facebook et Twitter. Lire la suite de ce blog:
Comment la pleine conscience au travail améliore votre sommeil
Choisir une couverture pour vous aider à dormir
Ultimate Napping: un guide pratique

Intereting Posts

Noter la sagesse Un coeur prêt à tout Remerciez ce jeudi et toujours Identifier les défis pour les soins vétérans vétérans Faits surprenants sur les relations non monogames Le sommet des relations Comment les aliments malsains peuvent voler notre volonté Oh les endroits où nous pouvons aller Qu'est-ce qui est si bon d'être célibataire? Vous sentez-vous seul quand vous êtes ensemble? Baby Blues: trois risques invisibles de donner naissance Mon sentiment: les bracelets sensibles à l’émotion peuvent-ils stimuler le bien-être? La forme du jugement d'une figure publique Psychose et une prédétermination de l'échec Assez sur les "démons intérieurs" déjà!