Résilience: Pourquoi c'est vital et comment l'améliorer

Qu'est-ce qui est si important au sujet de la résilience? Shakespeare a écrit que le cours de l'amour vrai ne fonctionne jamais. La réalité est cependant que peu d'entreprises fonctionnent bien. Les erreurs sportives provoquent la frustration. Les situations d'affaires apportent la déception. Les enfants font des erreurs. Les parents perdent leur sang-froid. Les couples luttent entre eux, créant des problèmes mineurs de mariage. Le cours de la vraie vie ne fonctionne jamais bien.

La résilience chez les individus se réfère à la capacité de s'auto-apaiser et de retomber émotionnellement après un événement frustrant, douloureux ou d'une autre manière négative afin que nous soyons prêts pour tout ce qui nous vient ensuite, qu'il soit bon ou mauvais. La résilience dans les couples se réfère à leur capacité d'apprendre, de grandir et de guérir après des perturbations au lieu de laisser les malentendus s'accumuler jusqu'à ce qu'ils créent de gros problèmes dans le mariage. Personne ne veut de stress excessif, ce qui a des répercussions sur le corps et l'âme. Cependant, si des circonstances stressantes se présentent, la résilience est une aide précieuse.

Et la résilience est l'endroit où la règle des 25 secondes intervient, mais plus sur ce phénomène plus tard.

Compte tenu de la réalité des défis fréquents de la vie, comment se fait-il que la vie de certaines personnes semble fonctionner beaucoup plus facilement que d'autres?

• Mourir pour raconter une bonne histoire
• "Tous les musulmans sont des terroristes!"
• Pourquoi Grit n'est pas la réponse
• Pourquoi les compagnons canins sont bons pour notre santé
• Huit modèles de problème de consommation d'alcool: vous voyez-vous?

Dans une certaine mesure, Lady Luck joue injustement. Nous faisons tous de temps en temps une série de difficultés qui nous font sentir déformés ou même aplatis. Pourtant, certaines personnes semblent recevoir plus que leur juste part de ces tronçons de malchance.

L'intensité de nos réactions bouleversées, et combien de temps durent ces sentiments négatifs, vient en partie aussi de l'importance inhérente à nous d'un événement malheureux. Un retard d'un problème mineur avec votre évier de cuisine aura moins d'impact émotionnel qu'une infidélité, la mort d'un membre de la famille bien-aimé, ou un divorce. En même temps, la façon dont les gens réagissent aux défis auxquels ils sont confrontés fait une grande différence.

Des psychologues cognitivo-comportementaux comme Aaron Beck, Albert Ellis, Martin Seligman et beaucoup d'autres ont noté que le temps que nous passons dans les états négatifs résulte autant de ce que nous pensons de ce qui s'est passé que des événements qui se produisent dans nos vies. . Ils décrivent, par exemple, la «catastrophisation», l'habitude de considérer les petits échecs comme des difficultés importantes. Ils décrivent également les impacts négatifs de la sur-généralisation de difficultés spécifiques. C'est une chose de se sentir frustré par l'évier qui vient de reculer. C'est une autre de généraliser ensuite que "de mauvaises choses m'arrivent toujours". Toujours et jamais sont des indices d'une erreur généralisante probable. Hyper-généraliser avec des généralisations négatives sur vous-même, comme «Je ne suis pas bon dans la gestion d'une maison», va encore aggraver les choses.

• Pouvez-vous cartographier vos talents et vos forces de caractère?
• Que se passe-t-il à l'intérieur de la tête et du cœur de Sandra Bullock?
• Le vrai sang et la vraie vie
• Vaincre la peur
• La transformation de la mort et du deuil

Quels autres modèles indiquent que les stratégies de relance d'une personne ont besoin d'être améliorées?

Un de mes amis, un doyen d'une école de droit locale, m'a récemment fait part de la difficulté de ses diplômés à trouver un emploi après l'obtention de leur diplôme. Il a décrit trois catégories de réponses.

Les victimes se sont senties découragées et impuissantes, se plaignant avec impuissance du peu d'emplois disponibles dans cette économie relativement lente, se mettant en colère contre les problèmes auxquels elles étaient confrontées et abandonnant trop rapidement leurs objectifs post-diplôme.

Les gens qui avaient droit à la liberté se sont mis en colère, blâmant l'université de ne pas les avoir mieux préparés au marché du travail serré qui accueillait les détenteurs de nouveaux diplômes. Ils ont dirigé leurs énergies vers la détermination de la faute à laquelle ils étaient confrontés. Ils ont crié à qui voulait l'entendre et ont couru pour trouver des moyens de punir les «injustes».

En revanche, les résolveurs de problèmes ont rapidement écarté leur déception initiale et leur frustration. Au lieu de cela, ils ont brièvement reconnu les sentiments négatifs initiaux, puis ils sont rapidement passés d'une situation difficile à la collecte d'informations et à la réflexion créative sur ce qu'il fallait faire.

Devinez quels diplômés avaient tendance à être parmi les premiers de leurs amis à réussir à trouver un emploi de troisième cycle? Indépendamment de la qualité de leurs notes, le groupe trois était le favori. La résolution de problèmes ouvre la voie à des solutions.

Quels sont les signes et les compétences de la résilience?

La résilience émotionnelle habile résulte de deux schémas de pensée en particulier. L'une est l'habitude de voir les situations en fonction de ce qui est bien plutôt que de ce qui est problématique en elles. La seconde est le passage rapide d'une brève expression initiale des émotions à la résolution de problèmes.

Gratitude, c'est-à-dire se concentrer sur ce qui est bien.

Les résolveurs de problèmes améliorent leur moral au départ en cherchant un moyen de voir le bon côté des choses. Ils sont des experts de la gratitude, l'utilisant pour recadrer leur dilemme en regardant ce qu'ils se sont sentis reconnaissants. Je me souviens d'avoir vu un athlète sérieux faire une chute qui lui a cassé le coude. Dès qu'il put se lever, la déclaration de ses lèvres était sincère. "Je suis tellement content que ce soit mon coude gauche et je suis un droitier!"

Une astuce cognitive pour compter les bénédictions est d'élargir votre vision de votre difficulté immédiate à une plus grande image de comment cela aurait pu être pire. "Dieu merci, j'ai au moins un diplôme légal maintenant! Tôt ou tard, quand je trouverai un emploi, j'aurai une belle carrière devant moi. »Ou encore:« Je suis tellement contente d'avoir utilisé mes étés pendant mes études de droit pour travailler dans des cabinets d'avocats locaux. Ces expériences d'été me donnent maintenant un avantage en ce qui concerne la connaissance des gens de la communauté juridique locale qui pourraient m'aider via leurs contacts.

Comment penser

Dans le troisième groupe de nouveaux juristes, les «résolveurs de problèmes» ont adopté «Comment vais-je …?» Comme leur mantra. Ils ont scanné leurs histoires personnelles pour avoir des idées sur les forces et les compétences qu'ils pouvaient invoquer. Ils ont examiné le monde du travail pour trouver des occasions de sortir et de parler avec des amis de la famille, des gens qu'ils ont rencontrés assis dans un autobus ou avec qui ils ont trébuché afin de générer des idées d'options. Autrement dit, ils sont restés émotionnellement calmes et actifs sur le plan cognitif.

Le 25 Second Challenge

J'ai beaucoup appris sur la résilience rapide en travaillant comme coach mental avec des joueurs de tennis professionnels. En tennis professionnel, les joueurs ne sont autorisés que 25 secondes entre la fin d'un point et le début de la suivante. Les pauses entre chaque jeu dans un ensemble leur donnent seulement un peu plus de temps, juste quelques minutes pour appuyer sur leur bouton de réinitialisation. Ce qu'ils font dans ces brefs intermèdes entre les jeux déterminent souvent s'ils vont gagner ou perdre le match.

Comme les victimes ci-dessus, même les joueurs de tennis professionnels peuvent être tentés de se plaindre à quel point il est désespéré de jouer sous un soleil aussi brûlant et brûlant, à quel point ils ont eu de la chance de jouer contre un joueur si fort. , ou comment lentement leurs jambes semblent se déplacer ce jour-là.

Ils peuvent aussi avoir le droit de penser qu'ils devraient être capables de jouer dans des tournois au même niveau que dans la pratique, et se mettre en colère contre eux-mêmes pour avoir joué ou fait des erreurs maintenant, quand cela compte vraiment.

Les gagnants, en revanche, passent leurs 25 secondes de pause après des points négatifs analysant ce qui s'est passé. Ils regardent en arrière pour apprendre afin de comprendre ce qui ne va pas et ce qu'il faut faire pour améliorer leur situation. Au lieu d'insister sur la gravité de leurs sentiments ou sur la faute de ceux-ci, ils abordent directement le mode de résolution de problèmes.

Si l'émotion est haute et négative, un joueur peut commencer par s'auto-calmer avec une pensée positive. "Je suis content qu'il soit encore tôt dans le match donc j'ai le temps de rattraper ce lent départ."

Ensuite, ils se dirigent directement vers l' arrière pour apprendre , clarifiant ce qui s'est mal passé, suivi par la résolution de problèmes. "Qu'est-ce que j'ai fait qui a causé ma volée d'aller dans le filet? Mes genoux étaient raides. »Ils visualisent ensuite rapidement les solutions potentielles. "Je dois plier davantage mes genoux quand je suis au filet pour que je puisse aller au-dessous de ces balles basses. Si mon corps est plus bas, il sera plus facile de frapper légèrement plus haut sur la balle, et d'obtenir ces basses volées au-dessus du filet. "

Les joueurs de tennis se sentent souvent furieux à la fin d'un long et dur combat. Souvent ce point finit mal. C'est vrai que l'erreur soit la leur ou par quelqu'un d'autre comme leur partenaire de double, leur adversaire ou l'arbitre. Pourtant, peu importe ce qui se passe, les joueurs n'ont que 25 secondes pour se calmer, analyser ce qui s'est passé, planifier comment s'auto-corriger, et avoir encore quelques secondes pour planifier le point suivant. La résilience, la résilience rapide, est essentielle.

Les joueurs de tennis sont finalement juste des gens. S'ils réussissent une récupération résiliente en seulement 25 secondes, alors nous pouvons tous, au moins si nous le pratiquons. Et au moins dans un temps plus court que peut-être nous avons pris habituellement.

Douleur.

Une mise en garde. Pour se remettre d'un chagrin ou d'un traumatisme, un processus plus long est généralement approprié. Le chagrin semble ne plus en parler. Penser à haute voix avec les autres au sujet de l'être cher ou de la situation perdue (comme un travail perdu) vous aide à emballer la mémoire pour la stocker en toute sécurité avant de partir. Aller trop vite sur le plan émotionnel avant de prendre le temps de digérer et d'accepter une perte, surtout de quelqu'un dont vous étiez proche, peut être une erreur. Vous pouvez avoir besoin d'un lot de larmes et de personnes de soutien utiles pour parler avec vous avant de pouvoir retrouver l'ancien vous. Et le chagrin «normal» des êtres chers implique des vagues de tristesse qui continueront, mais avec moins de fréquence et d'intensité, avec le temps.

Retour à la grande image: Alors, quelle est la nature de la résilience?

Dans ma jeunesse, j'avais un ami à l'esprit philosophique qui aimait demander beaucoup de choses, "Quelle est la nature de _____?" C'est une question vitale pour le phénomène de la résilience. Si vous ne savez pas ce qu'est la résilience, vous risquez de vous sentir moins motivé à travailler pour l'obtenir et moins capable de saisir ses deux étapes clés. Alors, quelle est la nature de la résilience?

Le dictionnaire Merriam-Webster définit la résilience comme la capacité d'un corps tendu à retrouver sa taille et sa forme après une déformation provoquée notamment par un stress compressif, et comme la capacité d'une personne à se remettre ou à s'adapter au malheur ou au changement.

La résilience émotionnelle est la séquence des actions mentales qui vous permettent, lorsque vous vous sentez «déformé», de revenir à votre sentiment antérieur que vous et le monde êtes raisonnablement bien.

Pour les couples, la résilience est la capacité de passer rapidement de l'agacement ou de la frustration à la détermination de ce qu'il faut faire face à la situation problématique. Pas le temps d'attribuer le blâme ou de se cacher dans la honte. La résilience est la capacité à répondre aux déceptions et aux désagréments, ainsi qu'aux tragédies et aux catastrophes, avec une récupération rapide et optimale.

Au sport, au travail, à la maison, en couple et en famille, et tout au long de votre vie, la résilience vous permet de vous sentir mieux plus tôt et de résoudre le problème de façon à créer une meilleure fortune.

——-

Susan Heitler, psychologue clinicienne à Denver, Ph.D. se spécialise dans l'aide aux personnes qui se remettent de la dépression et de l'anxiété, comme dans son dernier livre, Prescriptions Without Pills.

Les premiers livres du Dr Heitler, The Power of Two et The Power of Two Workbook, aident les couples à résoudre leurs problèmes de mariage. Son pouvoir de deux alternatives en ligne à la thérapie de couple offre une aide peu coûteuse pour les couples qui veulent résoudre les problèmes de mariage.

Visitez la page facebook du Dr Heitler.