Vous êtes sorti quatre fois avec un nouvel intérêt amoureux. En ce qui vous concerne, des étincelles jaillissaient de «bonjour». Après deux déjeuners, une visite au théâtre et ce que vous avez perçu comme un dîner magique au coucher du soleil, vous anticipez avec impatience votre prochain rendez-vous. Brunch au nouveau restaurant français du centre-ville? Un jeu de balle? Votre équipe a finalement réussi à faire les séries éliminatoires. En attente de l’appel ou du texte de votre partenaire, vous êtes prêt avec vos suggestions.
Mais le contact ne vient jamais. Pas d’appel, pas de texte, rien. Silence radio . . pour un jour, deux, puis trois. Vous vérifiez votre batterie de téléphone portable; Peut-être que ça ne s’est pas chargé correctement et que vous avez manqué un appel. Ensuite, vous vérifiez vos appels entrants, en vous demandant si vous étiez hors de portée lorsqu’un appel est arrivé. Non, tous les systèmes vont.
Enfin, vous cédez et vous engagez dans une utilisation résolument hors-label de votre téléphone – pour réellement passer un appel. Votre appel est répondu (vous avez bloqué votre numéro au cas où votre partenaire vous évitait vraiment), et une courte conversation confirme vos pires craintes; votre nouvel intérêt amoureux est “trop occupé” pour une relation. Vous acceptez les nouvelles poliment et gracieusement.
Après avoir raccroché, la déception vous frappe comme une tonne de briques. Vous ne l’avez certainement pas vu venir. Mais avant de commencer à douter de votre valeur personnelle et de votre valeur en entendant les mauvaises nouvelles, considérez la bonne nouvelle: vous êtes en bonne compagnie. Tout le monde est rejeté. Les gens diffèrent toutefois quant à la façon dont ils réagissent et à la rapidité avec laquelle ils se rétablissent.
Rejet: qui le porte le mieux
Le rejet fait mal à la fois émotionnellement et physiquement (Kross et al. (2011)). Pourtant, certaines personnes rebondissent plus vite que d’autres. Bien sûr, une partie de cela a à voir avec la confiance en soi. Une étude de Waller et MacDonald (2010), par exemple, a révélé que les personnes ayant une faible estime de soi étaient plus sensibles aux ruptures amoureuses lorsqu’elles n’étaient pas à l’origine de la situation, par rapport à leur époque. [Ii]
Cependant, indépendamment de l’estime de soi ou du niveau de confiance, chacun peut bénéficier de méthodes proactives de guérison. Le traitement actif (sans obsession) du rejet peut accélérer la récupération et améliorer votre capacité à éviter ou à gérer de manière plus productive une déception relationnelle à l’avenir.
Le chemin de la relance relationnelle
La chanson de Frozen que beaucoup de parents de jeunes enfants ont dans leurs esprits contient une prescription commune pour passer du rejet: “Laissez-le aller”. Ces mots de sagesse sont souvent les conseils que vous recevez après une rupture avec vos amis et votre famille. Il suffit de le secouer. Mais comment?
La réponse n’est pas passivement, mais intentionnellement. La voie du relèvement relationnel est pavée d’étapes proactives impliquant une pensée et un comportement positifs. Voici cinq:
Regrouper pour récupérer. Pour vous regrouper, vous devez faire partie d’un groupe. Lorsque vous êtes frappé de rejet, un système de soutien solide adoucit le coup. Ces personnes attentionnées fournissent une validation objective de votre sens de la valeur et de votre valeur. La clé est de maintenir votre groupe pendant votre relation. Au lieu de vous replier sur l’exclusivité romantique, restez toujours ancré dans votre communauté de foi, de famille et d’amis.
La misère aime la compagnie et la compagnie. Rappelez-vous que le rejet est une expérience partagée. Les membres de votre système de support auront leurs propres histoires de rejet à partager, dont beaucoup sont sans doute similaires aux vôtres. Cela peut vous faire sentir mieux en sachant que vous ne souffrez pas seul. Ils ont récupéré vous aussi.
Focus sans fixation. Contrairement à l’avis de ceux qui insistent sur le fait que “vous ne devez jamais regarder en arrière”, réfléchir à ce qui a mal tourné dans une relation peut être à la fois constructif et cathartique. Vis et apprend. Mais voici l’avertissement: permettez-vous de réfléchir, de ne pas être obsédé ou de vous plaindre de votre relation ratée, pour une durée limitée et prédéterminée. Reconnaissez les erreurs, envisagez d’autres comportements à l’avenir et, lorsque l’avertisseur se déclenche, continuez.
Recadrer et recentrer. Utilisez le pouvoir de la perspective. Vous n’êtes pas défini par la défaite. L’échec romantique est une petite tranche de vie. Au lieu de recadrer et de vous concentrer uniquement sur l’expérience douloureuse, effectuez un zoom arrière et envisagez la situation dans son ensemble, qui comprend tous les aspects positifs de votre vie et de ses membres.
La distraction est un bonheur . La déjudiciarisation après le rejet est une façon productive et saine de passer le temps lorsque vos émotions se stabilisent. Le temps guérit tout, et plus vite vous pouvez passer immédiatement le temps après la rupture, mieux c’est. Votre système de support peut certainement vous aider avec celui-ci; beaucoup d’entre eux sont ravis de vous revoir dans leur vie.
Et rappelez-vous que si le chemin du rétablissement n’est pas toujours la voie rapide en termes de guérison émotionnelle, le fait de s’engager dans des stratégies volontairement proactives et proactives ouvrira la voie à une restauration plus rapide du bien-être et de la confiance en soi.
Les références
[i] Ethan Kross, Marc G. Berman, Walter Mischel, Edward E. Smith et Tor D. Wager, “Le rejet social partage les représentations somatosensorielles avec la douleur physique”, PNAS Vol. 108, non. 15, 2011, 6270-6275.
[ii] Katherine L. Waller et Tara K. MacDonald, «L’estime de soi liée au trait modère l’effet du statut d’initiateur sur les réponses émotionnelles et cognitives à la dissolution de la relation romantique», Journal of Personality, vol. 78, non. 4, 2010, 1271-1299.
