5 façons de composer le narcissisme

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Le narcissisme peut affecter négativement les relations sociales, d'autant plus que les charmes initiaux s'usent avec le temps. Puisque les mauvaises relations sociales peuvent affecter la réussite et aller de l'avant, même les personnes qui sont principalement soucieuses de répondre à leurs propres besoins et désirs peuvent s'efforcer de devenir moins narcissiques et plus prosociales. (Certainement, cependant, certaines personnes ne souhaitent pas modifier leur comportement narcissique.)

Voici 5 conseils rapides et spécifiques pour composer le narcissisme en vous:

1. Visez des conversations 50/50.

En moyenne, 50% de toute conversation devrait impliquer que vous parlez et 50% devrait vous impliquer. De même, il devrait y avoir un accent à peu près égal sur parler de vous et parler de sujets d'intérêt pour votre partenaire. Essayez de prêter plus d'attention à votre propre ratio de conversation pour un jour de semaine complet et un jour de fin de semaine complet – sans apporter de changements conscients à votre style – et faites un plan à partir de là où vous pourrez expérimenter avec les changements.

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2. Équilibrez vos connaissances sur le montant que vous donnez ou que vous prenez.

La plupart des gens estiment qu'ils contribuent plus dans leurs relations sociales qu'ils ne le font réellement. Par exemple, pour la plupart des personnes dans les relations amoureuses, leur contribution à la corvée et aux responsabilités partagées sera plus élevée que ce que leur partenaire romantique, ou un observateur neutre, dirait à leur sujet – on pourrait dire qu'ils contribuent à 50% mais partenaire estimerait qu'ils contribuent plus de 25%.

Si vous avez des tendances narcissiques, vous avez probablement aussi des distorsions sur les raisons pour lesquelles vous ne devriez pas avoir à contribuer autant que les autres. Ceci est lié à la dimension "spéciale" du narcissisme. Vos excuses pour expliquer pourquoi vous ne devriez pas avoir à contribuer à hauteur de 50% pourraient être liées à votre perception que le travail que vous faites est plus important que le travail de votre conjoint / partenaire. Par exemple, vous jugez votre travail plus exigeant sur le plan cognitif que celui de votre conjoint, alors vous justifiez le fait qu'ils devraient contribuer davantage à la maison.

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Essayez de corriger ces préjugés et adoptez une vision plus réaliste de votre propre contribution. Une façon est de simplement demander à votre conjoint / partenaire pour leur estimation de votre contribution dans un domaine comme les tâches ménagères.

3. Utilisez la technique "3 perspectives".

Ceci est une technique générale de la thérapie de couple pour aider quelqu'un à adopter une perspective moins égocentrique. Dans n'importe quelle situation, articuler:

• (1) Comment une situation regarde de votre propre point de vue.
• (2) À quoi ressemble la situation du point de vue de l'autre personne principale impliquée.
• (3) Comment la situation se présente du point de vue d'un observateur neutre hypothétique.

4. Limitez vos croyances en matière de droits.

Un exemple d'une croyance fondée sur le droit pourrait être quelque chose comme: «D'autres personnes doivent gravir les échelons, mais je devrais assumer un rôle de leadership, sans y mettre le même temps.» Réfléchissez à la question de savoir si les croyances en matière de droits . Par exemple, vous pourriez être frustré et quitter parce que vous n'obtenez pas le respect ou le traitement que vous pensez mériter.

5. Utilisez l'inventaire de la personnalité narcissique pour trouver d'autres moyens de réduire le narcissisme.

Le NPI (que vous pouvez prendre gratuitement ici) est le questionnaire le mieux établi pour évaluer le narcissisme. Il contient 40 paires d'énoncés – vous choisissez celui qui vous représente le mieux dans chaque paire. Espérons que vous serez en mesure de dire quelle réponse dans chaque paire est la indicative du narcissisme, que vous passez par le test et recherchez les domaines où vous voyez la valeur de s'éloigner d'une perspective narcissique. Voici quelques exemples:

• Je ne suis pas meilleur ou pire que la plupart des gens
• Je pense que je suis une personne spéciale.

Comment pourriez-vous bénéficier de l'adoption de l'approche «pas mieux ou pire» plus souvent?

• Je peux lire des gens comme un livre
• Les gens sont parfois difficiles à comprendre.

Quels pourraient être les avantages de reconnaître que les gens peuvent être difficiles à comprendre et de réduire l'excès de confiance dans votre capacité à lire les gens avec précision? Essayez de penser à trois situations spécifiques où cela pourrait être bénéfique.

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Ce qui précède est une compétence avancée nécessitant un haut degré de perspicacité, mais c'est un défi réalisable si vous êtes prêt à l'essayer.

Il y a beaucoup plus d'exercices pratiques comme celui-ci dans mon livre et dans mes autres articles de PT.

Le Dr Alice Boyes est l'auteur de The Anxiety Toolkit (Perigee / Penguin Random House, 2015).

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Twitter: @DrAliceBoyes