À quoi penses-tu?
La pratique: Faites attention au bien.
Pourquoi?
C'est incroyable: en ce moment, ce que vous pensez et ressentez, appréciez et souffrez, change votre cerveau. Le cerveau est l'organe qui apprend, conçu par l'évolution pour être changé par nos expériences: ce que les scientifiques appellent neuroplasticité dépendant de l'expérience.
Les neurones qui tirent ensemble, filent ensemble. Cela signifie que chacun de nous a le pouvoir d'utiliser l'esprit pour changer le cerveau afin de changer l'esprit pour le mieux. Pour profiter de soi et des autres êtres.
Utiliser ce pouvoir interne est plus important que jamais de nos jours, alors que beaucoup d'entre nous sont poussés et poussés par des forces extérieures – l'économie, les médias, la politique, les politiques sur le lieu de travail, la guerre à l'autre bout du monde, de la table de salle à manger et par nos réactions à eux.
La vie est souvent dure. Pour faire face aux choses difficiles, pour être efficace et réussir, ou simplement pour expérimenter le bien-être ordinaire, nous avons besoin de ressources internes, comme la résilience, la compassion, la gratitude et d'autres émotions positives, la confiance en soi et la perspicacité.
Certaines forces sont innées dans votre ADN, mais la plupart sont acquises, tissées au fil du temps dans le tissu de votre cerveau. Ces traits durables viennent des états passifs – expériences de la force intérieure – qui s'installent dans le cerveau. Vous devenez plus reconnaissant en intériorisant des expériences répétées de gratitude; vous devenez plus compatissant en intériorisant des expériences répétées de compassion; etc.
Jusqu'à présent, si évident. Mais voici le hic: sans cette installation – sans le transfert de l'expérience des tampons de mémoire à court terme au stockage à long terme – des expériences bénéfiques telles que se sentir concernés sont momentanément agréables mais n'ont aucune valeur durable. Yikes! Il n'y a pas d'apprentissage, pas de croissance, pas de changement pour le mieux.
Pendant ce temps, votre cerveau transforme rapidement et efficacement des expériences négatives désagréables – se sentant fatigué, stressé, inquiet, frustré, irrité, inadéquat, blessé, etc. – en une structure neuronale. Pour aider nos ancêtres à survivre dans des conditions difficiles, le cerveau a développé un biais négatif qui lui permet d'apprendre de mauvaises expériences, mais relativement mal d'apprendre des bonnes expériences – même si apprendre de bonnes expériences est le principal moyen de développer nos forces intérieures. avoir besoin.
En effet, aujourd'hui, nos cerveaux ont un handicap d'apprentissage universel bien intentionné, car ils ont été laborieusement construits sur des millions d'années pour une performance maximale. . . dans les conditions de l'âge de pierre.
La plupart d'entre nous sont plutôt doués pour avoir des expériences bénéfiques, mais ils sont plutôt mal placés pour les installer dans le cerveau. De même, la plupart des thérapeutes, des enseignants de la pleine conscience, des entraîneurs, des parents et des formateurs en ressources humaines réussissent très bien à encourager les expériences bénéfiques chez les autres, mais ils sont plutôt mauvais pour les aider à s'installer dans ces cerveaux; c'était certainement vrai pour moi.
En effet, la plupart des expériences bénéfiques sont gaspillées la plupart du temps. Le résultat est une courbe d'apprentissage, un taux de croissance beaucoup plus plat qu'il ne devrait l'être.
Poignant, parce que nous n'intériorisons pas la plupart de nos expériences saines et bénéfiques – des moments authentiques de détente, de capacité, de paix, de joie, de succès, de satisfaction, d'amour et d'amour – nous nous sentons plus à l'intérieur que nous ne le méritons. Et nous devenons beaucoup plus faciles à manipuler par la peur, le consumérisme et les conflits «nous contre eux».
Que pouvons-nous faire?
Nous pouvons utiliser l'esprit pour changer le cerveau pour le mieux.
Comment?
Voici l'essence: Ayez-le, profitez-en.
En d'autres termes, ayez une expérience bénéfique en premier lieu – habituellement parce que vous en remarquez une que vous avez déjà: vous éprouvez déjà un peu d'aisance, de soulagement, de plaisir, de connexion, de chaleur, de détermination, de confiance, de clarté, etc. Et il est bon de créer des expériences bénéfiques, comme penser délibérément à des choses pour lesquelles on se sent reconnaissant, ou appeler la compassion pour quelqu'un qui souffre, ou se souvenir de ce que ressentait son corps pour s'affirmer avec quelqu'un qui était agressif.
Puis, une fois que vous avez cette bonne expérience, profitez-en: prenez 5, 10 ou plus de secondes pour la protéger et rester avec elle, et l'ouvrir dans votre corps. Plus ces neurones s'allumeront longtemps et intensément, plus ils transmettront cette force intérieure dans votre cerveau.
C'est la neuroplasticité positive, l'essence de la confiance en soi: prendre dans les expériences quotidiennes pour développer plus de forces intérieures telles que le courage, la confiance, la gentillesse, l'équilibre émotionnel, le bonheur, la patience et la conscience de soi.
Je ne crois pas à la pensée positive. Vous ne négligez pas les douleurs, les pertes ou les injustices dans la vie. Je crois en la pensée réaliste, en voyant toute la mosaïque de la réalité, le bon, le mauvais et le neutre. Précisément parce que la vie est souvent difficile – et parce que nous avons un cerveau relativement pauvre pour développer les forces internes nécessaires pour relever ces défis – nous devons nous concentrer sur les bons faits de la vie, les laisser devenir de bonnes expériences, puis aider ces expériences s'enfoncent vraiment.
La plupart du temps, vous prenez le bien dans le courant de la vie, peut-être une demi-douzaine de fois par jour, habituellement moins d'une demi-minute à la fois. Vous pouvez également utiliser des moments plus structurés, tels que les repas, après l'exercice ou la méditation, ou juste avant de se coucher.
En plus d'être plus ouvert en général aux expériences bénéfiques, vous pouvez rechercher ces expériences spécifiques qui feront croître la (les) force (s) intérieure (s) particulière (s) qui vous aideront le plus ces jours-ci. Par exemple, si vous vous sentez anxieux, recherchez des occasions authentiques de vous sentir soutenus, protégés, dotés de ressources, d'être fermes, détendus ou calmes. Si la vie est décevante ou décourageante, recherchez les faits authentiques qui soutiennent naturellement les expériences de joie, de gratitude, de plaisir, d'accomplissement ou d'efficacité. Si vous vous sentez seul ou inadéquat, cherchez les occasions réelles où vous êtes inclus, vu, apprécié, aimé ou aimé – et ouvert à se sentir concerné et valorisé; Cherchez aussi des occasions de vous sentir bien, car l'amour c'est l'amour, qu'il coule ou coule.
Nos expériences bénéfiques sont généralement douces – 1 ou 2 sur l'échelle d'intensité 0-10 – mais elles sont réelles. Chaque fois que vous laissez ces expériences atterrir à l'intérieur, vous ne changerez pas votre vie. Mais tout comme une tasse d'eau est remplie goutte à goutte, vous allez changer votre synapse du cerveau par synapse pour le mieux et votre vie pour le mieux aussi.
Et avec un esprit plein de bien, vous aurez plus à offrir aux autres. Cultiver le bien en eux aussi, en élargissant les ondulations vues et invisibles, atteignant peut-être finalement le monde entier.
Rick Hanson, Ph.D. , est psychologue, Senior Fellow du Greater Good Science Center à UC Berkeley et auteur à succès du New York Times. Ses livres incluent Hardwiring Happiness: La nouvelle science cérébrale du contentement, du calme et de la confiance (en 14 langues), Cerveau de Bouddha: La neuroscience pratique du bonheur, de l'amour et de la sagesse (en 25 langues), Une seule chose: développer un cerveau de Bouddha Une pratique simple à la fois (en 14 langues) et Mother Nurture: Guide d'une mère sur la santé dans le corps, l'esprit et les relations intimes. Fondateur de l'Institut Wellspring pour la neuroscience et la sagesse contemplative, il a été conférencier invité à Oxford, Stanford et Harvard et a enseigné dans des centres de méditation du monde entier. Diplômé summa cum laude de l'UCLA, son travail a été présenté sur CBS, BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health, US News et World Report, et O Magazine, et il a plusieurs programmes audio avec Sounds True. Son bulletin électronique hebdomadaire – Just One Thing – compte plus de 100 000 abonnés, et son programme d'une année sur la neuroplasticité positive – les fondements du mieux-être – est maintenant disponible sous forme de cours en ligne.
Pour plus d'informations, veuillez consulter son profil complet sur www.RickHanson.net.
