5 façons de réduire votre- "Je suis tombé et je ne peux pas me lever!" – Risque

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Souvent, il y a une réaction instinctive à rire quand on voit quelqu'un glisser, perdre l'équilibre et tomber. Personnellement, je pense que c'est de mauvais goût que les émissions télévisées comme Funniest Home Videos et Ridiculousness en Amérique tirent profit des aspects burlesques des personnes souffrant de chutes nuisibles dans la vie réelle.

Bien que ces programmes de télévision et les publicités des années 1980 avec le slogan de campy "Je suis tombé et je ne peux pas me lever!" Faire tomber tomber semblent humoristiques, les chutes sérieuses ne sont pas une question de rire.

Selon le CDC, les chutes graves sont la principale cause de blessures mortelles et la cause la plus fréquente d'admissions hospitalières non mortelles liées à un traumatisme chez les personnes âgées. Un tiers des Américains âgés de 65 ans et plus tombent chaque année. Ces chutes entraînent souvent des blessures qui créent un effet domino et une spirale descendante rapide qui fait qu'une personne est placée dans une maison de soins infirmiers ou dans une résidence-services. Voici des statistiques plus alarmantes sur les chutes:

• Toutes les 13 secondes en Amérique, une personne âgée est traitée dans la salle d'urgence pour une chute; toutes les 20 minutes, un adulte plus âgé meurt d'une chute.
• Les chutes entraînent chaque année plus de 2,5 millions de blessures traitées dans les services d'urgence, dont plus de 734 000 hospitalisations et plus de 21 700 décès.
• Environ 25% des personnes qui tombent souffrent de blessures modérées à graves telles que des lacérations, des fractures de la hanche ou des traumatismes crâniens. Ces blessures peuvent compliquer les déplacements ou la vie autonome et augmenter le risque de décès prématuré.
• Les chutes sont la cause la plus fréquente de lésions cérébrales traumatiques (TBI).
• En 2013, le coût total des blessures à l'automne aux États-Unis s'élevait à 34 milliards de dollars.
• Le coût financier des chutes d'adultes âgés devrait augmenter avec le vieillissement de la population et pourrait atteindre 67,7 milliards de dollars d'ici 2020.
• Obtenir de l'aide après une chute immobilisée améliore les chances de survie de 80% et augmente la probabilité d'un retour à une vie autonome.

5 façons de réduire votre- "Je suis tombé et je ne peux pas me lever!" – Risque

L'épidémie actuelle de sédentarité a exacerbé les risques et les risques de chute pour les personnes de tous âges. L'inactivité entraîne l'atrophie de vos muscles, l'affaiblissement de vos os et la détérioration de votre équilibre. Il s'agit d'un triple coup parce que cette triade rend les gens plus susceptibles de perdre leur équilibre, incapables d'attraper leur chute en raison d'un manque de force musculaire, et plus susceptibles de briser un os lors d'un impact avec le sol.

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Alors, que pouvez-vous faire pour réduire votre risque de chute? La ligne de fond peut se résumer en deux mots: " Restez actif! «Comme pour la plupart des habiletés, l'équilibre et l'agilité exigent que vous l'utilisiez ou que vous le perdiez.» Le bon sens et un large éventail d'études scientifiques confirment que l'approche multidimensionnelle qui renforce les muscles et les os – tout en améliorant balance-crée une formule gagnante «prévention des chutes».

La combinaison de: exercices aérobiques modérés, musculation, yoga, exercices d'équilibre et Tai Chi peut aider à prévenir les chutes dévastatrices et les blessures subséquentes.

5 pratiques qui réduisent le risque de chutes graves

1. Activité aérobique
2. L'entraînement en force
3. Exercices d'équilibre
4. Yoga
5. Taï chi

Toutes ces activités physiques renforcent les muscles et les os tout en améliorant l'équilibre. Une méta-analyse des programmes d'exercices qui aident à prévenir les blessures chez les personnes âgées a conclu que les programmes d'exercices de prévention des chutes chez les personnes âgées réduisent les chutes et préviennent les blessures causées par les chutes.

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La revue de 2013, «L'effet des programmes d'exercices de prévention des chutes sur les blessures induites par les chutes chez les personnes âgées vivant dans la communauté», a été publiée dans le British Journal of Sports Medicine .

Cette méta-analyse comprenait 17 essais avec un total de 2 195 participants dans le groupe de l'exercice et 2 110 dans les groupes de contrôle. Les chercheurs ont conclu que l'entraînement à l'équilibre, en particulier, semble prévenir les chutes, les fractures graves et d'autres blessures chez les personnes âgées. Le tai-chi était l'exercice principal dans deux des essais, mais le reste consistait en une démarche, un équilibre et un entraînement fonctionnel (exercice qui consiste à s'entraîner pour des activités exécutées dans la vie quotidienne).

Tous les exercices qui se sont révélés efficaces pour la prévention des chutes ont mis l'accent sur l'entraînement à l'équilibre qui, selon les chercheurs, est «une preuve évidente que ce type de programme améliore la capacité d'équilibre». ajoutant, "réduire le risque de chute et améliorer les réponses protectrices pendant une chute peut être un moyen important et réalisable de prévenir les fractures et autres blessures graves chez les personnes âgées".

Les chercheurs soulignent également que ces résultats sont particulièrement importants car la plupart des fractures de la population surviennent chez les personnes âgées présentant un «risque osseux» modéré pour leur âge et que «des stratégies efficaces supplémentaires pouvant être proposées à des segments plus importants de la population âgée seront nécessaires pour réduire le fardeau des fractures. "

Les exercices d'équilibre et l'activité physique construisent un cervelet plus fort

Cervelet en rouge.

Source: Bases de données sciences de la vie / Wikimedia Commons

Dans The Athlete's Way , j'écris beaucoup sur l'importance de maintenir la forme physique, la force et l'équilibre tout au long de la vie. Du point de vue neuroscientifique, je me concentre sur le rôle primordial que joue le cervelet (latin pour «petit cerveau») pour maintenir l'équilibre et votre sens de la proprioception – qui est la capacité de votre cervelet à garder une trace de toutes les parties corps et de coordonner les muscles nécessaires pour un mouvement spécifique.

Chaque fois que vous glissez ou perdez votre équilibre, un cervelet robuste va instantanément faire l'inventaire et ajuster votre centre de gravité en quelques millisecondes pour éviter une chute. Le réflexe de plier les genoux et d'étendre les bras comme un ballast pour maintenir l'équilibre est une fonction des cellules de Purkinje dans votre cervelet. Aux pp 240-241 de The Athlete's Way , je décris le lien entre le cervelet et l'équilibre:

"Pratiquer votre équilibre tous les jours maintient votre cervelet grand et fort. Notre cervelet rétrécit à mesure que nous vieillissons, ce qui explique pourquoi les personnes âgées oscillent souvent, tombent et se fracturent les os. Les personnes alitées pendant plus de six mois peuvent perdre jusqu'à 23% du volume des cellules de Purkinje (mémoire musculaire).

Beaucoup de personnes âgées craignent de tomber au point d'éviter de se lever, ce qui augmente leurs chances de tomber quand ils se lèvent effectivement. . . À mesure que nous vieillissons et bougeons moins, le travail d'équilibre devient beaucoup plus important. "

Conclusion: La peur de chuter aggrave la sédentarité et les risques de chute

En 2013, j'ai écrit un article intitulé «La peur de tomber crée une spirale descendante», basé sur une étude qui a révélé que la peur de tomber peut faire boule de neige d'une manière qui mène à l'isolement social, la dépression et un risque accru de avoir une chute grave.

Dans un communiqué de presse, Helen Lach, Ph.D., membre de la faculté de sciences infirmières de l'Université Saint Louis, qui a publié l'étude, a déclaré: «Comme les gens font moins, ils deviennent moins capables de s'engager dans des activités. Ils ont de la difficulté à se déplacer, et leur démarche et leur équilibre se détériorent. Cela les expose à un risque accru de chute, ce qui signifie malheureusement que la peur de tomber devient une prophétie auto-réalisatrice. "

Enfin, la peur de tomber conduit inévitablement à l'isolement social. Le maintien de liens sociaux forts s'avère être le facteur le plus important pour votre bien-être psychologique et physique tout au long d'une vie. Par conséquent, il est impératif que chacun de nous s'efforce de rester actif et de maintenir un sens de l'équilibre dès le plus jeune âge afin de pouvoir maintenir un contact face à face et une ouverture d'esprit à mesure que nous vieillissons.

J'espère que ces résultats inspireront des personnes de tout âge à rester actives et à intégrer les cinq pratiques de prévention des chutes dans votre routine hebdomadaire. De plus, les résultats de ces études devraient inciter les fournisseurs de soins de santé à aider les patients âgés à créer des routines d'exercices polyvalentes et à les encourager à participer à des programmes de prévention des chutes.

Pour en savoir plus sur ce sujet, consultez mes articles de blog Psychology Today :

• "La mobilité est la clé du maintien d'un réseau social en vieillissant"
• "Avoir des liens sociaux est la meilleure façon d'optimiser votre santé"
• "Les attitudes positives envers le vieillissement peuvent être une" fontaine de jouvence ""
• "Faire de l'exercice une habitude empêche la" fuite des cerveaux "liée à l'âge" "
• "Pourquoi le névrosisme est-il si toxique?"
• "Le yoga a des avantages pour la santé"
• "Le contact face-à-face réduit le risque de dépression"
• "Hippocrate avait raison:" La marche est le meilleur remède ""
• "L'accès quotidien à la nature améliore le bien-être à mesure que nous vieillissons"
• "La solitude: l'isolement social perçu est l'ennemi public n ° 1"
• "Voulez-vous améliorer vos capacités cognitives? Allez grimper à un arbre!

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