5 façons de vous protéger de la principale cause de la mort

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Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès aux États-Unis avec environ 596 577 décès chaque année. La maladie coronarienne coûte 108,9 milliards de dollars américains chaque année.

Une nouvelle étude basée sur plus de deux décennies de recherche a identifié cinq facteurs de style de vie qui peuvent réduire de 50% le risque d'insuffisance cardiaque après 65 ans. L'insuffisance cardiaque survient lorsque le cœur est incapable de pomper autant de sang que le corps et le cerveau.

Connaissez-vous quelqu'un qui est mort d'une maladie coronarienne ou d'une crise cardiaque? La vie de mon père a été interrompue par l'insuffisance cardiaque. Comme des millions de personnes qui ont perdu un être cher à la suite d'une maladie coronarienne liée à des facteurs de style de vie, j'aurais aimé que mon père prenne mieux soin de sa santé cardiaque avant qu'il ne soit trop tard.

En tant que père d'un enfant de 7 ans, éviter les maladies cardiaques est une priorité absolue dans ma vie et dicte les habitudes de vie et les décisions que je prends tous les jours. J'espère que cette nouvelle étude vous motivera, vous ou quelqu'un que vous aimez, à adopter ces 5 facteurs de style de vie, aussi.

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L'étude de juillet 2015, «Prévention primaire de l'insuffisance cardiaque chez les personnes âgées», a été publiée dans JACC: Heart Failure . L'étude a été menée par Liana C. Del Gobbo, Ph.D., de la Friedman School of Nutrition Science and Policy, Université Tufts.

Pour cette étude, les chercheurs de Tufts ont suivi 4 490 hommes et femmes âgés de 65 ans et plus qui n'ont pas montré de signes initiaux d'insuffisance cardiaque depuis 22 ans. L'équipe a suivi: régime alimentaire, habitudes de marche, activité physique, intensité de l'exercice, consommation d'alcool, statut tabagique, poids, taille, tour de taille et santé cardiaque au moyen de questionnaires et d'examens physiques pendant la période d'étude.

Cinq facteurs de style de vie qui protègent contre l'insuffisance cardiaque

1. Marcher à un rythme de 2 miles par heure ou plus vite.
2. Participer à des activités de loisirs qui ont brûlé au moins 845 calories par semaine.
3. Ne pas fumer.
4. Consommation modérée d'alcool d'une boisson ou plus par semaine (mais pas plus de 1-2 boissons / jour).
5. Éviter l'obésité.

Fait intéressant, les chercheurs ont également suivi quatre régimes alimentaires différents, mais n'ont trouvé aucune relation entre un régime particulier et l'insuffisance cardiaque. De plus, l'intensité de l'exercice n'était pas aussi importante que la marche et les loisirs. Dans un communiqué de presse, Del Gabbo a déclaré:

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Il est encourageant d'apprendre que les adultes plus âgés peuvent apporter des changements simples pour réduire leur risque d'insuffisance cardiaque, comme faire de l'activité physique modérée, ne pas fumer et maintenir un poids santé. Bien que les modèles alimentaires ne soient pas liés au risque d'insuffisance cardiaque dans cette étude, une alimentation saine est essentielle pour prévenir d'autres maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et d'autres maladies chroniques.

Conclusion: La prévention des maladies cardiaques est d'une importance capitale

"Il est logique pour nous et nos patients de marcher rapidement, de boire modestement (et de manière responsable), d'éviter l'obésité et de ne pas fumer", concluent les auteurs. "Nous savons déjà que ces comportements ont des avantages pour la santé, et la prévention de l'insuffisance cardiaque peut être un avantage supplémentaire."

En plus du nombre mortel de maladies coronariennes, l'insuffisance cardiaque coûte des milliards de dollars par année. L'identification des facteurs de risque pouvant prévenir l'insuffisance cardiaque est une mission importante de santé publique. Encourager les gens à faire des choix de mode de vie qui réduisent leur risque de maladie cardiaque devrait être une priorité pour les médecins, les décideurs, les individus et la société dans son ensemble.

Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, consultez mes articles de blog Psychology Today :

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