Limiter notre obsession technologique

Quoi? Pourquoi? Comment?

Source: geralt / pixabay

Ces dernières semaines, Apple, Google, Instagram, Facebook et YouTube ont tous publié des plans pour vous aider à suivre votre utilisation de leurs produits. D’après les dernières recherches de mon laboratoire, il est clair que la jeune adulte typique déverrouille son téléphone plus de 70 fois par jour pendant environ 260 minutes par jour. Cela équivaut à déverrouiller le téléphone, à vérifier pendant 3 à 4 minutes, à le verrouiller à nouveau pendant environ 10 minutes et à tout recommencer encore et encore. Une grande partie de ce temps est consacrée aux relations sociales (les jeunes adultes ont en moyenne six comptes de réseaux sociaux actifs). Au cours des deux dernières années, ces chiffres sont passés de 50 à plus de 24 heures par jour pendant plus de 220 minutes à plus de quatre heures par jour pour les jeunes adultes et près de cinq heures par jour dans le cadre d’une étude pilote menée auprès d’aînés du secondaire. Pour nos études, des étudiants ont utilisé une application tierce. Bientôt, les entreprises de technologie proposeront une application intégrée pour fournir ces mêmes données, ainsi que des informations sur notre utilisation d’applications spécifiques. Cela fournira aux utilisateurs les «quoi» – données sur ce qu’ils font sur leurs téléphones. [Au fait, presque tous nos jeunes adultes nous disent qu’ils sont surpris de voir qu’ils passent beaucoup de temps au téléphone, mais même en sachant cela, ils ne font aucun effort pour réduire le temps de communication.]

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Les applications ne fourniront pas le «pourquoi» – ce qui pousse les gens à utiliser leur téléphone de manière obsessionnelle. Nous savons que la moitié du temps qu’un téléphone est déverrouillé, une alerte ou une notification en est responsable. Cependant, l’autre moitié du temps, il n’y a pas d’alerte, à l’exception de celle qui se trouve dans votre tête et vous demande de vérifier votre téléphone. J’étudie le «pourquoi» depuis trois décennies et j’ai écrit sept livres sur la «psychologie de la technologie». Nos recherches actuelles, combinées à la théorie de la forçage de l’information, suggèrent plusieurs raisons pour lesquelles nous menons ces actions répétitives apparemment obsessionnelles / compulsives. Premièrement, la technologie est omni-accessible. Nous portons tous nos téléphones près de nos corps et dormons avec eux à notre chevet. Et cela ne compte pas nos autres appareils. Selon un rapport publié en 2018 par Nielsen, les adultes américains passent plus de 11 heures par jour derrière un écran et les smartphones ne représentent que moins du tiers de ce temps, le reste étant alloué aux téléviseurs, tablettes et ordinateurs. Deuxièmement, nous prenons de mauvaises décisions quant à la répartition de notre temps. La métacognition implique de comprendre comment notre cerveau fonctionne le mieux et nous faisons des choix qui vont à l’encontre des décisions métacognitives sensées, telles que la deuxième projection en regardant la télévision ou en vérifiant constamment notre téléphone dans des situations sociales. Troisièmement, nous souffrons de ce que certains appellent la nomophobie, qui consiste à ne pas pouvoir se passer de notre téléphone. Lorsque nous sommes séparés de notre smartphone, nous commençons à nous inquiéter assez rapidement. selon la plupart des recherches, notre anxiété commence à augmenter en l’espace de 3 à 5 minutes, ce qui nous amène à nous distraire. Enfin, nous avons oublié comment nous ennuyer. Nous ne sommes plus en mesure de rester assis avec nos pensées et, au lieu de cela, nous prenons rapidement notre téléphone pour apaiser le sentiment inconfortable de n’avoir rien à faire. Il suffit de regarder les gens à un feu rouge ou de traverser une rue animée. De toute évidence, la courte attente pour vérifier le téléphone est trop lourde pour se livrer à des pensées libres.

Une fois que nous avons compris le «pourquoi», nous pouvons étudier le «comment» – ce que nous pouvons faire pour améliorer le problème. Dans l’ esprit distrait: des cerveaux anciens dans un monde de haute technologie , Adam Gazzaley. MD, Ph.D. et je propose une myriade de stratégies issues tant de la neuroscience que de la psychologie pour aider une personne à rester concentrée et à ne pas tomber dans le piège de la distraction.

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Source: Lobo Studio Hamburg PIxabay

Une stratégie simple consiste à supprimer toutes les alertes et notifications, puis à récupérer toutes les applications de médias sociaux, à les placer dans des dossiers individuels, à déplacer ces dossiers vers la dernière page de votre écran d’accueil et à incorporer les dossiers les uns dans les autres. Cela n’empêchera pas l’utilisation des médias sociaux, mais le fait de devoir défiler jusqu’au dernier écran d’accueil, puis d’appuyer plusieurs fois pour trouver l’application de médias sociaux de votre choix donnera à l’utilisateur le temps de demander «Pourquoi est-ce que je fais cela? peut-être réduire le besoin de vérifier si souvent. [REMARQUE: vous devrez avertir tous vos «amis» que vous pourriez ne pas répondre immédiatement à leur message, à leur commentaire ou à un message textuel, ou à quoi que ce soit d’autre, car vous essayez de limiter votre obsession personnelle.] Une autre stratégie consiste à déplacer le téléphone du lit la nuit dans un autre endroit moins accessible. Il a été prouvé que cela améliorait la qualité du sommeil et réduisait l’utilisation de deuxièmes écrans. Si vous pouvez apprendre à le faire, vous n’aurez pas besoin de revenir en arrière dans l’émission télévisée pour capturer ce que vous avez manqué lorsque vous consultiez Facebook, Twitter, Instagram et les actualités. Sans compter que vous n’aurez pas à demander à votre partenaire de répéter ce qu’il vient de dire pendant que votre esprit était distrait par votre smartphone.