Donnez à votre sommeil des médicaments et des suppléments

Voici quelques conseils pour rendre vos aides au sommeil plus efficaces.

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Comme beaucoup d’entre vous le savent, lorsque je travaille avec des patients, j’essaie de les rencontrer là où ils se préparent (ou non) à dormir.

Cela pourrait signifier:

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• Travailler avec leur médecin pour déterminer un horaire de réduction pour leur permettre de ne pas prendre de médicaments pour dormir
• Commencer une thérapie cognitivo-comportementale contre l’insomnie pour remplacer les médicaments pour le sommeil qu’ils prennent actuellement,
• Essayer de les aider à trouver la dose efficace la plus faible possible pour qu’ils puissent toujours profiter des avantages du médicament sans en avoir trop dans leur système

Enfin, je suis toujours à la recherche de dépendances potentielles ou d’abus des somnifères.

Il s’avère que les médicaments du sommeil peuvent avoir une relation compliquée avec l’utilisateur final. J’ai lu un article incroyable dans le magazine Sleep Review de Kristin Daley, PhD CBSM (spécialiste de la médecine du sommeil) cette semaine, que je voulais aussi ajouter quelques idées et expliquer ces informations plus en détail à tout le monde, alors voilà…

Nous savons tous que les médicaments pour dormir sont à la fois rapides et efficaces. Donc, à court terme, je peux parfaitement comprendre pourquoi les médecins sont prompts à les prescrire, ils travaillent. Il y a très peu de choses qui peuvent vous aider à «éteindre votre cerveau» mieux que certains des médicaments pour dormir disponibles. Cela dit, considérer les médicaments comme une solution à long terme n’est pas la bonne solution pour tout le monde, et nous savons que, avec le temps, la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (CBT-I) sera non seulement plus efficace, mais durera plus longtemps et durera plus longtemps. plus utile.

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Mais si je vous disais que vous pouvez adopter plusieurs comportements, si vous prenez actuellement des somnifères, cela peut aider à augmenter l’efficacité de ces médicaments? Je suis sûr que vous seriez intéressé.

Obtenez instruit. Réduisez toute anxiété en répondant à toutes vos questions. De nombreuses personnes obtiennent une ordonnance de leur médecin et ne sont pas certaines de vouloir en prendre. Ils ont des préoccupations, des peurs, des questions et, dans de nombreux cas, le médecin n’a peut-être pas le temps de tout expliquer, ou Internet peut vous donner toutes sortes d’informations erronées. Cela provoque de l’anxiété, qui est l’opposé du sommeil. Si vous n’êtes pas à 100% à l’aise avec la prise d’un médicament, cela ne fonctionnera pas.

À emporter Conseil: lorsque votre médecin vous prescrit un somnifère, posez ces questions et obtenez vos réponses:

Quel est le nom commercial et générique du médicament? (pour que vous puissiez le consulter plus tard) et ont-ils des informations à propos du médicament? (Pour votre information, de nombreuses pharmacies vous le donneront également).

• Combien de temps le médecin s’attend-il à ce que vous preniez ce médicament?
• À quelle fréquence devriez-vous prendre ce médicament?
• Est-ce qu’il interagit avec d’autres médicaments? OU les suppléments que vous prenez actuellement?

Cohérence hebdomadaire. Prenez votre pilule selon un horaire hebdomadaire convenu. Beaucoup de gens pensent qu’ils ne devraient prendre qu’une pilule «quand ils pensent en avoir besoin», ce qui peut poser problème avec les somnifères. Tout d’abord, vous pouvez ou non savoir avant de vous coucher, mais surtout lorsque vous vous «rendez compte» que vous avez besoin d’un somnifère, il est souvent un peu trop tard. Littéralement. Il est souvent 1h, il faut quand même attendre 30 minutes pour que la pilule soit efficace, de sorte que vous ne pourrez vous reposer avant au moins 2h du matin, ce qui provoque une anxiété qui n’aide pas à dormir.

Conseil: si vos médicaments sont prescrits «au besoin (PRN)» le dimanche, déterminez les nuits chaque semaine auxquelles vous devez vous reposer, par exemple le dimanche soir avant le début de la semaine de travail ou la nuit précédant grosse réunion, voyage ou présentation, évitez peut-être les week-ends car vous serez en retard et aurez peut-être de l’alcool. Cela peut aider à réduire l’anxiété lorsque vous passez une mauvaise nuit, mais il est trop tard pour prendre des médicaments et savoir que vous dormirez bien peut également aider à réduire l’anxiété.

Cohérence nocturne. Prenez votre comprimé tous les soirs à la même heure. Certaines données suggèrent que de nombreuses personnes, même si des médicaments sur ordonnance doivent être pris au début de la nuit, le prennent au milieu de la nuit.

Cela peut être un problème pour plusieurs raisons.

D’abord, ces pilules ont ce qu’on appelle une demi-vie, ce qui signifie qu’il faut un certain temps pour obtenir la moitié de votre système. Si le médicament a été conçu pour rester dans le corps d’une personne pendant un temps total de 6 à 7 heures et que vous décidez de le prendre au milieu de la nuit, il vous sera très difficile de vous réveiller et vous inquiétez pas. en tombant endormi, ce qui diminue également l’efficacité.

À emporter Conseil: définissez une alarme sur votre téléphone pour vous rappeler quand prendre vos somnifères, assurez-vous de régler l’alarme sur la même heure à chaque fois pour pouvoir prendre vos médicaments au moment approprié. Ne prenez pas de médicaments en pleine nuit.

Préparez-vous pour une bonne expérience. Utilisez l’heure d’arrêt. Nous savons que l’efficacité de ces types de médicaments peut être augmentée en fonction de l’humeur ou de l’état d’esprit dans lequel vous les prenez. Ainsi, faire une sorte de méditation ou de relaxation avant d’aller au lit, après avoir pris votre pilule (ou avant si cela aide à réduire votre anxiété résiduelle) augmentera ses chances de travailler.

Conseil: J’aime personnellement faire de la respiration profonde (regardez la méthode 4-7-8 ici).

Reste sobre. L’alcool et les somnifères ne se mélangent pas. Bien que l’alcool soit le somnifère le plus populaire au monde et que la marijuana ne soit probablement pas trop loin derrière, ces substances ne doivent JAMAIS être mélangées avec des somnifères. Ils ne semblent pas avoir d’effet additif, mais ils multiplient les effets de l’alcool et de la marijuana. C’est là que nous constatons que bon nombre des comportements étranges signalés sur les somnifères sont leur mélange avec de l’alcool. C’est dangereux et devrait toujours être évité.

À emporter Conseil: hydratez-vous avec de l’eau 1 heure avant de prendre un somnifère.

Soyez conscient de votre fuseau horaire. Ne laissez pas le décalage horaire affecter votre sommeil. De nombreux patients prennent des somnifères en voyage ou en vacances, surtout s’ils essaient d’éviter le décalage horaire. Bien que cela puisse être très efficace, vous devez absolument discuter avec votre médecin du moment opportun pour prendre un somnifère dans un fuseau horaire différent.

Conseil à emporter: Téléchargez Timeshifter, une application géniale qui vous donnera quelques plans de décalage horaire gratuits (abonnements après ceux gratuits) et qui fonctionne vraiment pour éliminer le décalage horaire.

Garder son calme. Le sommeil suit la température de votre corps, plus vous refroidissez, plus vous dormez profondément. Nous savons tous que l’environnement de sommeil joue un rôle clé dans l’amélioration de la qualité du sommeil. L’une des meilleures choses à faire est de le garder au frais pour vous. Cela pourrait signifier que vous et votre partenaire de lit avez des besoins de température différents. Ne faites pas de compromis en pensant que votre somnifère l’emportera sur votre besoin de temps froid.

Conseil : j’utilise le Chilipad. Cela aide chaque personne à rester à la température de son choix et est une chose de moins à craindre.

Évitez la caféine la nuit . Même si vous pensez que cela ne vous dérange pas. Certaines personnes pensent qu’en utilisant la caféine, les ingrédients du sommeil seront libérés plus rapidement. Ce n’est tout simplement pas vrai. De plus, la caféine, en particulier, fait l’inverse d’un somnifère et tend à augmenter l’anxiété, ce qui, à notre avis, va à l’encontre des médicaments contre le sommeil.

Conseil à emporter: Arrêtez la caféine avant 14 heures. C’est mieux pour votre sommeil en général, et aussi mieux si vous prenez des médicaments pour dormir.

Dites à quelqu’un ce que vous faites. Vous ne savez jamais comment votre corps peut réagir. Bien que la grande majorité des somnifères soient sans danger. Certaines personnes peuvent avoir des effets secondaires. Il vaut mieux ne pas en faire l’expérience seul. Je ne dis pas que votre mère emménage, mais pour les 1 à 3 premières nuits, ce n’est jamais une mauvaise idée d’avoir quelqu’un près de vous. Cela vous aidera également à réduire votre anxiété, et vous saurez rapidement si vous avez un problème, et il y aura quelqu’un pour vous aider.

Conseil à emporter : Organisez une soirée pyjama pendant au moins la première nuit où vous essayez vos somnifères.

Évitez d’avoir l’estomac plein lorsque vous prenez vos médicaments. Moins de nourriture équivaut à plus de sommeil. Dans certains cas, un ventre plein pourrait ralentir l’efficacité des somnifères. Votre métabolisme ne connaît pas la différence entre un aliment et un médicament, de sorte que tout est digéré en fonction du moment où il entre dans l’estomac (essentiellement). Cela dit, si vous avez le ventre plein de pâtes, il faudra plus de temps pour que vos médicaments soient efficaces, augmentez l’anxiété, ce qui va à l’encontre de la fonction de s’endormir.

Conseil à emporter: Nightfood. Personnellement, je mange ces barres avant de me coucher, afin d’avoir quelque chose dans l’estomac, mais pas trop.

J’espère que vous trouverez cet article utile et facilitera les discussions que vous aurez avec votre médecin au sujet de vos aides au sommeil.

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