Pourquoi avez-vous eu du mal à respecter les résolutions du Nouvel An?

[Geek Pride accueille le blogueur invité Hillary Rettig, auteur des 7 secrets du prolifique: Le guide définitif de surmonter la procrastination, le perfectionnisme, et le bloc de l'auteur]

Cette année, vous jurez, vous allez être différent: vous allez finalement perdre ce poids, terminer ce diplôme, obtenir ce nouvel emploi ou nettoyer le garage. Et pourtant, les fantômes de Résolutions non satisfaites passées vous hantent.

La plupart des résolutions du Nouvel An échouent. En tant que spécialiste de la productivité, je suppose que cela est dû à une combinaison de perfectionnisme, d'ambivalence et de sous-investissement. Voici comment surmonter ces obstacles afin que vous ayez une histoire différente à raconter en 2013.

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Le perfectionnisme n'est pas, comme beaucoup de gens le croient, «ayant des normes élevées». C'est: (a) établir des normes irréalisables, et (b) vous punir durement pour ne pas les avoir rencontrés. "Si je ne perds pas vingt livres, je serai moche et gros", est une déclaration perfectionniste, comme l'est, "Si je ne termine pas mon diplôme cette année, ce sera juste parce que je suis paresseux."

Perdre du poids et terminer un diplôme sont des défis difficiles, mais les perfectionnistes ont tendance à les rendre encore plus difficiles en ne changeant pas leurs habitudes et leur contexte pour soutenir le succès. Ainsi, la personne à la diète pense qu'elle peut perdre du poids tout en préparant tous les repas riches en calories de sa famille, et la personne qui cherche le diplôme pense qu'il peut l'obtenir tout en travaillant encore cinquante heures par semaine. Ceux-ci se trouvent être des exemples de grandiosité, un trait perfectionniste clé dans lequel vous pensez que les choses qui sont difficiles pour les autres devraient être faciles pour vous. D'autres caractéristiques perfectionnistes incluent la dichotomisation (pensée en noir et blanc, de sorte que vos projets soient soit un «succès total» soit un «échec total», sans aucun compromis); rigidité (de sorte que vous essayez les mêmes solutions inefficaces encore et encore); une focalisation excessive sur les résultats plutôt que sur le processus; une focalisation excessive sur les récompenses externes plutôt que sur les récompenses internes; et suridentifier avec votre travail (de sorte que les échecs perçus deviennent une source de honte profonde).

Les deux principaux problèmes avec le perfectionnisme sont: (1) il fixe des objectifs inaccessibles, et (2) il crée un sabotage de la peur de l'échec. Les gens réagissent généralement à la peur en essayant d'échapper à la chose qui les effraie; et la méthode que les gens utilisent pour échapper à leurs résolutions perfectionnistes est la procrastination, donc la résolution ne s'accomplit jamais.

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Le contraire du perfectionnisme est un état d'esprit que j'appelle «objectivité compatissante», une attitude réaliste, fondée et flexible qui met l'accent sur le processus et les récompenses internes. Les non-réalisateurs peuvent fixer des objectifs élevés, mais ils créent des plans raisonnables pour atteindre ces objectifs, et ils changent également leur contexte pour soutenir le succès. (Le dieter peut amener les autres à faire la cuisine, le chercheur de diplômes peut réduire ses heures de travail.) Les non-conservateurs se concentrent également sur la reconnaissance et la construction de leurs succès plutôt que de se dénigrer perpétuellement pour leurs échecs perçus.

Pour surmonter le perfectionnisme, vous devez comprendre son rôle dans votre vie et votre pensée. Donc, un journal sur votre perfectionnisme, et peut-être en discuter avec un thérapeute, un entraîneur ou un autre professionnel. Ensuite, pratiquez l'objectivité compatissante dans tous les domaines de votre vie, et vous deviendrez une personne plus calme, plus heureuse et plus réussie. (Cliquez ici pour plus de conseils sur la façon de surmonter le perfectionnisme.)

Ensuite, nous arrivons à l' ambivalence, la condition d'avoir deux objectifs ou plus en conflit. Même un tout petit peu peut saboter vos progrès, et c'est probablement votre plus grand obstacle au succès à côté du perfectionnisme lui-même. Si une partie de vous souhaite désespérément perdre du poids, tandis qu'une autre partie pense que la perte de poids est une activité vaine, insignifiante ou futile, vous traversez une période difficile. Idem, si une partie d'entre vous croit que vous n'avez pas le droit de demander aux autres de vous aider, ou que vous ne devriez pas investir beaucoup de temps ou d'argent dans la poursuite de votre objectif.

Au-delà des conflits sur le but lui-même, vous pouvez également avoir des conflits sur le succès. Tous les succès impliquent un changement – souvent d'une existence relativement simple et facile, mais limitée, à une vie plus complète et plus satisfaisante, mais aussi plus complexe et stimulante. Et le changement implique presque toujours une perte. Une personne qui cherche à perdre du poids, par exemple, pourrait devoir renoncer à un mode de vie confortablement sédentaire et passif pour une vie plus active et intentionnelle. À tout le moins, ils devront s'engager à investir beaucoup plus de temps, d'énergie et de réflexion dans leur nourriture et leurs exercices.

Ne vous méprenez pas: il y a un sentiment de perte, et même de chagrin, en laissant derrière soi de vieilles habitudes et coutumes, même nuisibles. Il y a aussi souvent de la peur, de la colère et du ressentiment à l'idée de devoir le faire. Je crois que la réticence à faire face à ces émotions désagréables est, pour beaucoup de gens, un énorme obstacle caché au succès.

Pour surmonter l'ambivalence, vous devez d'abord savoir qu'il existe. Utilisez la journalisation et l'introspection pour découvrir toute la gamme de vos motivations et sentiments autour de votre objectif. Puisque beaucoup de gens ont appris à subordonner leurs besoins aux autres, la journalisation peut aussi vous aider à comprendre non seulement quelles sont vos priorités, mais que vous avez le droit de les poursuivre. Vous avez également le droit de veiller sur votre propre bien-être, de répondre à vos propres besoins et de rechercher votre propre bonheur.

Après avoir travaillé sur votre perfectionnisme et votre ambivalence, vous devez investir dans vous-même. La première chose à laquelle vous voudrez investir, ce sont les mentors – vous devez en avoir au moins un pour chaque objectif important ou stimulant dans votre vie professionnelle et personnelle.

Toujours obtenir les meilleurs mentors que vous pouvez, car les meilleurs ont tendance à en savoir beaucoup plus que les simples moyens, et ont également d'excellents contacts. Vous pouvez avoir de la chance et trouver un mentor gratuit, mais si vous avez l'occasion de payer pour un bon mentorat, peut-être sous la forme d'un thérapeute, d'un entraîneur ou d'un entraîneur, vous devriez le prendre. Peu d'investissements seront également rentables. (Informations sur la façon de trouver et de garder un mentor à ce lien.)

Au-delà de cela, investir dans des cours, des outils (en particulier, la technologie qui peut vous aider à travailler plus vite et plus efficacement), et de la communauté. La science émergente de ce que Tina Rosenberg appelle «la pression positive des pairs» soutient l'idée que notre succès repose largement sur nos communautés: entourez-vous de gens ambitieux, prospères et nonperfectionnistes avec une attitude positive, et vous prospérerez probablement en 2013 et au-delà.

Guérissez votre perfectionnisme, résolvez vos ambivalences et bénéficiez d'un mentorat et d'un soutien précieux: ces trois étapes pourraient transformer votre année 2013!

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Hillary Rettig, blogueuse invitée de "Geek Pride", est l'auteur des 7 secrets du prolifique: le guide définitif de la procrastination, du perfectionnisme et du bloc de l'écrivain . Elle écrit actuellement comment obtenir la volonté pour la perte de poids et vos autres objectifs importants . Apprenez-en plus sur le travail de Hillary à www.hillaryrettig.com et envoyez-lui un courriel à [email protected].