7 conseils pour une technologie Detox

Vous inquiétez-vous si vous laissez accidentellement votre téléphone portable à la maison pour la journée? Êtes-vous constamment à la recherche de nouveaux messages, courriels ou mises à jour sur les médias sociaux, même lorsque vous êtes dans les toilettes? Est-ce que vous textez et conduisez malgré la connaissance des conséquences potentiellement mortelles? Regardez-vous un écran pour la majorité de votre journée?

De nombreuses études montrent que la technologie peut contribuer à des niveaux élevés de stress, à des tensions sur les relations et la famille, à des troubles du déficit de l'attention, à certains troubles mentaux et même à des problèmes de santé, y compris le cancer. Autant que cela puisse vous faire mal, il pourrait être temps pour une désintoxication, une réduction volontaire de votre utilisation de la technologie. Plus vous vous accrocherez, plus cela sera difficile et plus l'anxiété sera grande. Mais si elle est menée d'une manière réfléchie, une désintoxication peut vous aider à libérer une partie de l'accumulation négative de votre utilisation de la technologie et vous donner la pause dont vous avez besoin pour faire de meilleurs choix à l'avenir.

Voici quelques étapes pour vous guider dans ce processus:

1. Planifiez votre progression

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La technologie fait tellement partie de nos vies, vous devez être intentionnel à propos de ce que vous allez abandonner, pour quelle raison, et pour combien de temps. Ce n'est pas quelque chose que vous pouvez faire au hasard, ou vous finirez par revenir à de vieilles habitudes. Le mot clé est intentionnel . Vous voulez aller dans ce domaine avec les yeux grands ouverts afin que vous puissiez suivre et répondre à vos réponses et réactions à la privation numérique. Développez un plan, alors, et respectez-le. Cela vous aidera à affronter les bourrasques d'anxiété qui peuvent menacer de renverser vos meilleures intentions.

2. Commencez avec une petite pause

Vous pouvez considérer une technologie de désintoxication comme une sorte de rapide numérique ou de nettoyage, et grincer des dents au concept, pensant que vous allez devoir faire l'équivalent cyber de ne jamais avoir un autre morceau de chocolat tout en vivant sur du tofu et du pamplemousse. Se détendre. Ces types de régimes ne fonctionnent pas avec de la nourriture, et je doute qu'ils travailleraient pour la technologie non plus. Au lieu de cela, commencez avec un bébé étapes.

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Par exemple, si vous allez voir un film avec votre famille ou assister au match de football de votre enfant, laissez votre téléphone portable dans la voiture. Donnez-vous la permission de passer quelques heures à vous concentrer sur une seule chose: profiter du film ou du jeu avec votre famille. Si vous êtes le genre de personne qui a besoin d'examiner les courriels toutes les 15 minutes, donnez-vous la permission de les vérifier moins souvent, disons, toutes les heures. Commencez petit et permettez-vous de vivre des victoires progressives.

3. Ne pas simplement réduire ou supprimer. Remplacer, aussi.

Lorsque vous décidez d'arrêter de faire quelque chose que vous appréciez, vous créez un vide. Tout ce que vous faisiez répondait à une sorte de besoin, et cesser cette activité provoquerait ce besoin de refaire surface. Si vous ne remplissez pas ce besoin, ce vide, avec quelque chose d'autre, ça va se sentir comme un énorme trou noir. Etre pro-actif; Lorsque vous décidez de ce que vous allez réduire, déterminez quelque chose de positif, de sain et d'exaltant avec lequel vous allez le remplacer.

Supposons que vous décidiez de réduire votre temps sur Facebook au cours de la semaine, de tous les jours à tous les deux jours. Sur ces jours non-Facebook, vous pouvez organiser une rencontre en personne avec un ami et aller faire une promenade ou se rencontrer pour un café et une conversation à l'ancienne. Vous pouvez promener le chien, ou faire du lèche-vitrines avec un membre de la famille. Vous pourriez enfin vous débarrasser de cette chambre supplémentaire ou peindre la salle. Si vous remplissez le temps avec quelque chose de bien, se passer du numérique ne semblera pas si mal.

4. Clarifiez vos objectifs

Dans le même ordre d'idées, expliquez pourquoi vous faites la désintoxication. Notez vos objectifs, puis réduisez-les à des phrases courtes et mémorables que vous pouvez répéter à vous-même lorsque les choses se corsent et que vous êtes tenté de diffuser les derniers potins sur Google.

5. Définissez des règles claires et respectez-les

Décidez à l'avance quels seront les paramètres de votre désintoxication. Si vous décidez de ne pas vérifier les courriels de travail à la maison le soir, précisez les heures auxquelles vous pouvez les vérifier. Plus les paramètres sont spécifiques, moins il y aura de place pour tricher. Et puis, ne triche pas. Juste parce que vous avez fait les règles ne signifie pas que vous arrivez à les casser. C'est aussi pourquoi il est important de commencer petit; moins il y a de règles, plus il sera facile de les garder. Ensuite, alors que vous accumulez des victoires, vous pouvez élargir vos objectifs. À mesure que vous remporterez des succès, les premières cibles commenceront à sembler naturelles et moins restrictives.

Assurez-vous également de déterminer les conséquences à l'avance. Vous ne voulez pas tricher, mais à un moment donné, vous le ferez probablement. Alors, lors de la planification de votre désintoxication, planifiez également l'échec. Décidez à l'avance comment vous allez réinitialiser lorsque vous prenez cet appel pendant le jeu de l'école ou faites glisser votre téléphone dans vos bagages pendant un week-end. Personne n'est parfait, et vous ne garderez pas vos convictions parfaitement, alors donnez-vous une pause. Sachez qu'un voyage secondaire arrive, et fournissez-vous un retour vers le droit et l'étroit.

6. Profitez de ce que vous avez appris

Le but ne devrait pas être simplement de voir combien de temps vous pouvez faire quelque chose, tout en sachant que vous allez simplement plonger avec une passion renouvelée, de l'enthousiasme et un soupir de soulagement. Un objectif d'une technologie de désintoxication devrait être d'apprendre que vous pouvez vraiment vivre sans elle, mais ce n'est pas le seul objectif. Vous devriez également vous efforcer d'utiliser la désintoxication pour en apprendre davantage sur vous-même et sur la façon dont vous interagissez avec la technologie dans tous les aspects de votre être, ce que j'appelle la personne entière: émotionnellement, relationnellement, physiquement et spirituellement. En faisant attention à chacune de ces zones pendant une cure de désintoxication, vous pouvez apprendre comment la technologie vous est utile dans chaque domaine, et comment elle peut réellement être nuisible.

7. Passez à l'étape suivante

Armé des connaissances que vous avez acquises sur vous-même et votre utilisation de la technologie, établissez de nouvelles limites à long terme. La connaissance ne suffit pas à modifier le comportement; vous devez appliquer ce que vous avez appris pour changer de modèle. Apprendre c'est comme grandir; si vous arrêtez, vous vous atrophiez. Prenez ce que vous avez appris, continuez de grandir et continuez à vous orienter vers une intégration plus positive et saine de la technologie dans votre vie. La technologie est en constante évolution, et vous devez rester flexible afin de suivre le rythme sans être de nouveau contrôlé.

Gregory L. Jantz, Ph.D., est le fondateur du Centre • Une Place de l'ESPOIR et un auteur reconnu internationalement de plus de 26 livres sur le bien-être mental et le traitement holistique de la guérison. Cet article présente des extraits du livre du Dr Jantz Hooked.