5 Hacks de vie pour Mindfulness dans le lieu de travail

Presque tous les blogueurs dans le domaine de l'auto-amélioration ont écrit récemment sur la pleine conscience – nous inclus. Vous l'avez probablement essayé. Certains d'entre vous y sont restés. Mais vous aussi, vous pourriez expérimenter ce que nous avons fait un an ou deux après avoir commencé la méditation et la pleine conscience: la vie était meilleure, mais de grands moments de vie charnus pouvaient nous tourner comme des derviches tourneurs. Pour la plupart des gens, ce tourbillon se produit au travail où un tel mode est souvent glorifié.

Source: Pixabay – Geralt

Heureusement, nous avons continué avec le programme et découvert cinq extensions tangibles de la pleine conscience pour arrêter la rotation, réduire le stress et augmenter considérablement la productivité et l'efficacité. Ce dernier, d'ailleurs, vous donne plus de temps libre pour les activités après le travail et la vie à vos propres conditions. Et si vous ne croyez pas que la pleine conscience peut vous aider même dans les situations de stress les plus élevées, nous vous encourageons à consulter les dernières recherches montrant que la pleine conscience change le cerveau de nos vétérans, diminuant ainsi les symptômes du TSPT.

Maintenant, s'il peut le faire …

Donc, nous présentons ces cinq extensions pratiques de la pleine conscience dans un contexte de travail parce que c'est une situation extrêmement commune, mais vous trouverez qu'ils peuvent améliorer presque toutes les circonstances de la vie.

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• Souhaiter aux autres de bien-quelles sont vos pensées en entrant dans une réunion? Sont-ils "M. X va juste perdre mon temps? "Beaucoup d'entre nous commencent avec une attitude similaire. Que se passerait-il si vous disiez quelque chose comme: «Je souhaite à M. X une réunion productive et enrichissante?» Pensez à votre prochaine réunion et essayez d'appliquer chaque déclaration que vous avez déjà citée dans votre esprit dès maintenant. Droite? Ça marche! Vous vous sentez plus heureux de souhaiter quelqu'un bien. De plus, votre esprit est maintenant investi dans le succès de la réunion, ce qui signifie, par exemple, que vous pourriez écouter plus, poser des questions utiles et donner à M. X votre énergie exagérée dans la pièce à nourrir.
• Regardez-les dans l'œil-À quelle fréquence vous trouvez-vous à la fin d'une conversation où les yeux de l'autre personne errent? Comment cela vous a-t-il fait
  

  Source: Freestockphotos.biz – Frédéric Dupont

  sentir, et pourquoi tant d'entre nous font cela? La programmation neurolinguistique nous dit que les gens le font lorsqu'ils visualisent ce qui est dit, ce qui peut être constructif et utile. Mais ce que vous voyez en détournant le regard peut vous distraire, sans parler du fait que l'auditeur est au moins subliminalement conscient que vous n'êtes pas investi dans la conversation. Heureusement, avec la pleine conscience, vous avez appris à revenir constamment à un point de concentration constant. Donc, faites ce point les yeux de l'autre personne. En engageant les yeux, vous serez également mieux équipé pour influencer les résultats et l'essence de vos conversations. Si quelqu'un à qui vous parlez agit de manière erratique et stressée – par conséquent, en vous stressant – par exemple, vous calmer tout en les regardant dans les yeux les calmera aussi. Vous allez également absorber plus de ce qu'ils disent.

• Utilisez une minute de méditation-Prenez l'habitude de prendre 10 respirations profondes avant que chaque entrée majeure de votre calendrier ne commence. Vous avez, je l'espère, déjà ressenti le pouvoir profond de se concentrer sur le souffle pour recentrer les pensées. Passer un peu de temps à prendre de longues et profondes respirations, c'est comme secouer un Etch A Sketch. Vous réinitialisez le rythme de votre corps et donc l'esprit. Vous êtes réinitialisé à votre essence rythmique, prêt à assumer la prochaine tâche rafraîchie et productive.
• Souriez-Maintenant que vous avez la vigilance nécessaire pour vous concentrer davantage sur votre esprit et votre corps au quotidien, concentrez-vous sur le sourire. Cela deviendra une habitude. Pourquoi sourire? nous
  

  Source: Flickr – Mark Vegas

  pourrait écrire un article entier dessus, franchement. Heureusement, Alex Korb, un autre blogueur de Huffington Post, l'a déjà fait. En bref, il faut tout autant d'énergie – encore moins – pour passer une minute à sourire que de peindre votre visage stressé ou triste. Et vous avez entendu l'expression «Elle illumine une pièce» ou «Souriez et le monde entier sourit avec vous». C'est une façon simple de créer le lieu de travail que vous avez toujours voulu. Et le sourire «peut réduire le niveau d'hormones stimulant le stress comme le cortisol et l'adrénaline tout en augmentant les hormones qui améliorent l'humeur comme les endorphines.» Ce pouvoir est à portée de main!

• Reconnaître les jugements et les mettre de côté – Imaginez votre réunion la plus récente avec, disons, cinq personnes ou plus. Combien d'énergie avez-vous investi pour évaluer comment les participants étaient habillés, comment ils parlaient, si ce qu'ils disaient était bien ou mal, et si vous étiez meilleur qu'eux? Ce n'est pas de ta faute. Les entreprises encouragent la concurrence, mais il a été prouvé à maintes reprises que les humains sont horribles multitâches, et vous êtes multitâche. Il vous manque également beaucoup d'informations utiles que vous pourriez utiliser pour prendre de meilleures décisions et résoudre plus efficacement de nombreux problèmes. Lorsque vous vous asseyez sur le coussin pour méditer, vous apprenez que vous juger est épuisant et contre-productif. La méditation consiste simplement à observer votre esprit en tant que spectateur. Faites la même chose au travail, et vous ne serez pas obligé de concourir. Au contraire, vous monterez les échelons plus rapidement sans même penser à la réussite ou à la compétition.

Vous avez su que la pleine conscience élève votre estime de soi, vous aide à donner plus de ce que vous avez à offrir, vous rend plus optimiste et favorise le bonheur. Maintenant, apportez cela au lieu de travail, et devenez votre propre collègue préféré.

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Laura Berger, PCC et Glen Tibaldeo, PMP, CPA sont des auteurs et des conférenciers populaires lors de conférences nationales et pour les entreprises Fortune. Glen est une stratège de projet / consultant en gestion du changement et scénariste pour Radical Sabbatical, et Laura est un coach exécutif, à la fois pour le Berdeo Group LLC. Leur Bestseller Radical Sabbatical est décrit par Dave Barry comme «le livre le plus drôle que j'ai jamais eu entre les mains» et est disponible sur Amazon, Kobo, Barnes and Noble et dans d'autres grandes librairies.