7 façons de cultiver plus de reconnaissance

La recherche suggère fortement que la gratitude, ou une appréciation reconnaissante des aspects de votre vie, peut entraîner des changements positifs dans votre cerveau, votre niveau d'énergie, vos habitudes d'exercice, votre enthousiasme et votre humeur. La gratitude est aussi fortement et systématiquement associée à un plus grand bonheur.

Voici quelques façons de cultiver votre gratitude en 10 minutes ou moins.

Écrivez une note à quelqu'un qui n'a jamais été correctement remercié pour sa gentillesse

Le Dr Martin Seligman a constaté que les personnes à qui l'on avait demandé d'écrire et de remettre personnellement une lettre de gratitude à quelqu'un qui n'avait jamais été remercié correctement pour sa gentillesse ont immédiatement montré une augmentation énorme de leurs propres scores de bonheur. Que vous écriviez une longue note à un être cher ou une simple carte de remerciement au brigadier ou au chauffeur d'autobus de l'école de votre enfant, votre lettre aura un impact considérable sur le receveur et sur vous .

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Gratitude Apps ou Sites

Cette application simple Attitudes of Gratitude vous encourage à réfléchir et enregistrer les choses que vous êtes reconnaissant pour chaque jour. Une autre application appelée Happify a des quiz, des jeux et des exercices pour remarquer plus de points positifs dans votre vie. Il est basé sur la recherche sur la neuroplasticité du cerveau (certains comportements, pratiques, ou même pensées peuvent changer la taille de certaines sections du cerveau).

Une méditation de gratitude guidée (gratuite)

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Les avantages de la méditation, y compris l'amélioration du bien-être émotionnel et de la santé physique, sont vastes et bien documentés. Il existe un certain nombre de méditations gratuites de gratitude disponibles en ligne, comme celle-ci (qui ne prend que 15 minutes).

Source: gustavofrazao / DepositPhotos

Déclencheurs

Les rappels de gratitude peuvent vous aider à vous orienter, encore et encore, vers les bénédictions de votre vie. Quelques exemples de déclencheurs-rappel sont: une note post avec le mot «reconnaissant» sur votre frigo, votre tableau de bord de voiture, votre cabine, ou votre oreiller, une alarme téléphonique quotidienne s'éteignant à midi pour vous rappeler d'être reconnaissant; ou une citation encadrée sur la gratitude sur votre mur ou votre bureau.

Technique GLAD

La technique GLAD, décrite par Donald Altman dans son livre The Mindfulness Toolbox , signifie:

G – une gratitude pour laquelle vous êtes reconnaissant aujourd'hui (avoir de la nourriture et de l'eau, une bonne relation, etc.

L – une nouvelle chose que vous avez apprise aujourd'hui (à propos de vous ou d'une autre personne, d'un fait ou d'une leçon de vie),

R – une petite réalisation que vous avez accomplie aujourd'hui (par exemple, dormir suffisamment, servir des repas avec amour, faire de petits pas vers un but), et

D – une chose de plaisir qui vous a touché aujourd'hui (par exemple entendre un pic, rire bien).

Détecteur de métaux

Imaginez que vous êtes un détecteur de métaux, mais trouvez des positifs plutôt que des pièces de monnaie. Dans la voiture, sensibilisez les conducteurs qui conduisent sainement et doucement. Lors d'une fête, repérez les connexions ou les conversations les plus positives. Au travail, concentrez-vous sur les aspects de votre travail que vous aimez faire le mieux. Au cours de la routine du coucher de l'enfant, pensez aux parties que vous aimez vraiment. Pendant le dîner, réfléchissez aux mets les plus délicieux que vous mangez. Notez les détails sensoriels (comme la chaleur de votre tasse de café ou l'étreinte de votre enfant) et les plaisirs simples (comme avoir une fenêtre brillante dans votre bureau ou lancer votre musique préférée).

Bénévole

Faites du bénévolat avec des gens qui ont moins de soutien ou de ressources que vous. Au-delà des avantages d'un sentiment accru de communauté et d'une meilleure santé physique soutenus par la recherche, l'expérience peut vous rappeler d'être reconnaissant pour ce que vous avez.

Copyright Erin Leyba, LCSW, PhD

Erin Leyba, LCSW, PhD, auteur de Joy Fixes pour Weary Parents (2017) , est psychothérapeute pour les individus et les couples dans la banlieue ouest de Chicago www.erinleyba.com. Inscrivez-vous pour des articles gratuits sur www.thejoyfix.com ou obtenez des mises à jour sur les outils pour créer la joie personnelle et familiale sur Facebook ou Twitter.